Keto dieta - terapija brezalkoholne maščobne bolezni jeter

Nealkoholna bolezen maščobnih jeter prizadene 20-30% odrasle populacije v razvitih državah.Presajanje v jetrih je neškodljivo, lahko pa vodi do brezalkoholnega steatohepatitisa (vnetje in poškodbe jeter).

Bolezen maščobnih jeter je tako tesno povezana s sladkorno boleznijo tipa 2, debelostjo, hiperlipidemijo, presnovnim sindromom in srčnimi boleznimi, za katere se domneva, da so posledica istih dejavnikov.Ti dejavniki so nezdrav način življenja, genetika in težave z zdravjem črevesja (debelost in vnetje, ki povzročajo mikrobiozo).

Čeprav genetike ni mogoče spremeniti, lahko skoraj vsakdo prepreči in obrne bolezni maščobnih jeter z uporabo pravilne prehrane in programa vadbe.Študije kažejo, da je prava prehrana prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z visoko vsebnostjo vlaknin.Odličen primer tega je ketogena dieta.Podpira zdravo črevesno mikrob in omejuje fruktozo in ogljikove hidrate (dve prehranski komponenti, ki povzročata kopičenje maščob v jetrih), zaradi česar je idealna prehrana za jetra.

Ko gre za telesno vadbo, lahko različne oblike aktivnosti - od hoje do dvigovanja uteži - pomagajo obrniti bolezni maščobnih jeter.Da bi dosegli najboljše rezultate, naredite nekaj vaj vsak dan.

Vendar pa to niso edine pomembne stvari, ki lahko pomagajo obrniti bolezen.Omejite uživanje alkohola, uporabite zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, kot je špinača in zelje, jemljite dodatke jeter, kot je nprSpirulina in osat - vse to je pomembno za obračanje bolezni maščobnih jeter.

Priporočila

1. Omeji ogljikove hidrate na 5% dnevnih kalorij

S tem znatno zmanjšaš verjetnost, da bošjetra obračajo odvečno energijo v maščobo.Prav tako boste zmanjšali raven insulina, krvnega sladkorja in vnetja, ki sicer povzročajo težave z jetri.

Za več informacij o tem, kako omejiti ogljikove hidrate in pravilno slediti ketogeni dieti, si oglejte našpopoln vodnik za začetnikeo ketogeni prehrani.

2. Jejte živila z visoko vsebnostjo beljakovin

Najzdravnejši način za pridobivanje več vlaknin je uživanje zelenjave z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.Izboljšajo zdravje črevesja, zmanjšajo absorpcijo škodljivih lipopolisaharidov in izboljšajo zdravje celic v telesu.

Za več informacij o tem, katera zelenjava je na ketogeni dieti, si oglejtepodrobna navodila .

3. Jejte jetrno hrano

Teh petih znanstveno preizkušenih proizvodov lahko dodate tudi v vašo prehrano, da bi pomagali obrniti bolezni maščobnih jeter:

  • )Butterfish
    Dve ali več porcij maščobnih rib na teden lahko ugodno vpliva na lipide v krvi in ​​lahko zmanjša vsebnost maščob v jetrih.Losos je ena najbolj zdravih rib, ki jih lahko jeste.
  • Navadna nesladkana kava
    Kava je povezana z zmanjšano stopnjo fibroze.
  • Matice
    Nekaj ​​orehov na dan izboljša delovanje jeter.Zlasti oreh je bil priznan kot eden najbolj zdravih orehov za jetra.
  • Avokado
    Poraba avokada je povezana z izgubo teže in izboljšanjem jetrnih testov.To je predvsem zato, ker imajo avokado veliko mononenasičenih maščob, vlaken in antioksidantov.
  • Oljčno olje
    To priljubljeno olje izboljšuje teste delovanja jeter in pomaga pri izgubi teže, ker je napolnjen z antioksidanti in oleinsko kislino.

4. Uporaba jetrnih terapij

Tri dopolnila, ki so priznana kot najboljša za zdravje jeter:

  • Spirulina
    To je naravni prah alg, ki je dober vir beljakovin, antioksidantov, vitaminov B in drugih hranil.Dokazano je, da 4,5 m (približno eno čajno žličko) spiruline na dan pomaga obrniti debelost jeter.
  • Betaine
    Sestavina, ki jo vsebuje pesa in špinača.Betain je pomemben za normalno delovanje krvi, kosti, oči, srca, živčevja in možganov;Prav tako zmanjšuje kopičenje maščob v jetrih.
  • Milkasti osat (osat)
    Vsebuje spojino, imenovano silibin.Lahko zmanjša kopičenje maščob v jetrih in celo zmanjša izgube jeter.

5. Omejite uživanje alkohola

6. Opravite dnevne vaje

Vrsta vaj, ki so najbolj primerne za odpravo bolezni maščobnih jeter, še ni znana, vendar skorajvsakršna vaja bo pomagala.Najbolje je, da se odločite za intenzivnesprehode čez dan in vadbo vsaj 3-krat na teden.