Kima Protasov's Diet - jedi Recepti s fotografijami

Prehrana Protasov prvega in drugega tedna je precej restriktivna na seznamu porabljenih izdelkov.Prehrana vam omogoča, da jedo samo svežo zelenjavo, sir, sir, kefir, 1 kuhano jajce na dan in nekaj jabolk.Kot lahko vidite, seznam ni najbogatejši, ampak želite jesti, fantazija pa ni vedno dovolj, da bi prišli do jedi s tako majhnega seznama izdelkov.

Vsebina:

  • Recepti za 1-2 tedna
  • Recepti za 3-5 tednov

In tako, da se prehrana ne zdi tako dolgočasna in brez okusa, spodaj je izbor odličnih receptov, ki diverzificirajo prehrano Protasova v začetni fazi: solate, limete, juhe in celo vloge.Vsi recepti jedi so popolnoma primerni za prehrano Kim Protasov, vam omogočajo, da hitro zavreči nepotrebne funte in ne zamudite okus hrane!

Diet Protasov Recepti - 1 in 2 tedna

Domači sir za prehrano Protasova

Sestavine:za skuto morate vzeti 1 liter mleka 2,5%, 1 liter kefirja - 2,5%, 6 jajc, sol po okusu in sesekljane zelenice (koper, na primer) po lastni presoji, lahko zeleno in ne dodajate.

Priprava: mleko in kefir nalijte v eno posodo in nanesite na peč.Mešajte jajca v eni skledi brez vrele mešanice mleka in kefirja, mešajte, da prelijte jajca, da se ne zvijajo.Nato je mogoče že na majhnem ognju zavrejo mlečno maso kefirja, točno takrat, ko se bo serum začel ločevati.Vzemite mešanico ognja, ohladimo se malo, 2-3 minute in napolnimo sesekljane zelenice (če se odločite dodati).Po tem nalijemo nastalo masoDebelo črevo, zgornji del prekrijemo z gazo v 2 plasteh, počakamo, da serum počasi odteka.Celotno maso položimo v gazo in jo zavijemo, da naredimo celoten serum stekla.Še enkrat ga vrzite nazaj k cedilu in ga pokrijte z gazo, nanj postavite krožnik in vtičnico, npr. Kotliček z vodo ali kozarec.Vse ga položite v hladilnik ali hladilnik.Po nekaj urah lahko že jedo sirotko, bolje je, če ostane čez noč.

Svežina solat

1 zelena redkev, 1 stebla zelene, 1 svež koper in peteršilj in 3 žlice posnetega jogurta zapolnjenje

Priprava: redkvico očistite in naribajte, po možnosti majhno.Sesekljano zeleno, zdrobimo zelišča, premešamo vse sestavine in napolnimo s kefirjem.Takšna solata ima diuretični učinek, ki še dodatno prispeva k izgubi teže, zato je bolje jesti kot večerjo.

Sestavine: za bazo vzemite pakiranje sira, jajce, naravni jogurt, solin 1/3 oz.sodaKot nadev: paradižnik, paprika, gorčica (brez sladkorja na zalogi), zelišča, česen.

Priprava: vse sestavine osnovne mešanice (sir, jajce, jogurt, sol in soda), vlijte v obliko in pecite v pečici.Izdelujemo nadev: brusimo paradižnik, drobno narežemo papriko, zmešamo z gorčico ali jogurtom in namakamo omako s pripravljeno podlago.Takšna jed je kot nalašč za 1-2 tedensko prehrano.Ob 3-5 tednih, ko lahko že dodate meso, lahko nadev naredite z mesom in morskimi sadeži.

Sladica "Slabost kave"

Sestavine: korenček ali jabolko, sir (najprimernejši so siri s smetano), cimet in? чл л. topna kava

Priprava: Korenje (ali jabolko) za čiščenje in pripravo pire krompirja z mešalnikom, dodamo sir, cimet, vanilin in kavo na nastali pire krompir. Vse pomešamo in vse je pripravljeno!

Solata z zeleno

Sestavine: 1 korenček, 1 jabolko, 250 g. zelena, 1 čebula, jogurt, gorčica in malo limoninega soka.

Pripravek: Zeleno maso narežite in naribajte, dodajte sol in nalijte sok limone, ki ga je začel dajati sok. Po tem, tri na Rende jabolko in korenček. Potem čebulo - odstraniti svojo grenkobo, ga narežemo na drobno in prelijemo z vrelo vodo za nekaj minut. Potem so vse sestavine pomešane. Za polnjenje zmešajte jogurt z gorčico in dodajte solati. Vsi pripravljeni!

Cholodnik na kefir.

Sestavine: 1 srednje ali velika pesa (pesa se lahko vzame tako kuhana kot sveža), 1 jajce, 1 kumara, kefir 0,5-1 l. (brez maščobe ali 1%), zelena čebula in zelišča po okusu.

Priprava: Pesa se očisti in drhti do ribe, razmaže v ponvi in ​​prelijemo s kefirjem, vse skupaj premešamo. Če je hladilna naprava sedimentna, jo lahko razredčite z vodo. Ko na krožnik položite hladno potapljanje, naribajte kumare, jajce in zeleno čebulo. Okusno in uporabno!

Omlet "zelena" s špinačo:

Sestavine: za omlete bo potrebna špinača (bo tako sveža in zamrznjena, le da jo je treba pred-zamrzniti). 2-3 jajca (kuhajte 2-3 obroke), začimbe po okusu.

Priprava: špinača inzmešajte z jajcem, dodajte začimbe in malo soli.Lahko ga kuhamo v mikrovalovni pečici - nato jo postavimo za 5-6 minut.Ali pa lahko kuhate v ponvi ali pečete v pečici, nato pa se bo vzpenjala in bo bujna.

Solata z omletom - super okusna!

Sestavine: 1 jajce, 2-3 žlice mleka ali naravni jogurt, 2 paradižnika, 2 papriki, lahko pobirate kumare ali solate, namesto paprike zelenjavo.

Priprava: za omlet vzamemo jajce in ga zmešamo z mlekom ali naravnim jogurtom (2-3 žlici žlice), nastalo zmes polijemo v ponev in pražimo.Kot omlet pripravimo, pustimo, da se ohladi in narežemo na kocke.Fino nasekljano zelenjavo in jih v posodo, dodamo omlet, začimbe tam in vzemite nekaj žlic naravnega jogurta kot refill.Mi mešamo op-la, solata je pripravljena!

"Zeleni" koktajl

Za veselo in uporabno koktajlo boste potrebovali nekaj zelišč (peteršilj, koper,cilantro), 1 kumara, zelena in 1 kozarec posnetega jogurta ali naravnega jogurta.Vse sestavine zmešamo z mešalcem in dobimo veliko užitka.Koktajl je primeren tako za zajtrk kot za lahek večerni obrok.

Sestavine: 1 kumara, 1 rdeča bolgarska paprika,1 žarnica, 4-5 st.žlice sira, začimbe po želji.

Priprava: Kumare in papriko narežemo na kocke, narežemo na čebulo, vse skupaj premešamo, nato dodamo zrna in začimbe ter jih zmešamo.Končano!

Kefirokroshka

Sestavine: 1 liter kefirja /kislega /naravnega jogurta, 1-2 kumaric, 7-8 redkev, zelena čebula, koper, začimbe po okusu.

Pripravek: kumare, redkev, zelena čebula in koper, narežemo in zmešamo. V posodo razporedite mešanico zelenjave in zelenja in prelijte kefir. Če je kefir debel, ga lahko predhodno razredčite z vodo. Dodajte začimbe. Dober tek!

Vloge za prehrano Protasova

Takšna vloga bo zadovoljila vse ljubitelje suši. Namesto riža vzamemo brezmasni sir. Daj na luknjo, kot nadev lahko uporabite korenje, paprike, kumare, redkev, na splošno, vse, kar vaše srce želi. Vlečemo vloge in izrežemo ter dobimo čudovite okusne in uporabne vloge.

jabolčni trak

Slasten in koristen trak, potrebuje 300 ml. Mleko, ržine ali jogurt, 1 jabolko brez lupine, ga položimo v mešalnik in ga odložimo. V nastalem traku lahko dodamo malo cimeta in namesto tega uporabimo korenje jabolk.

Solata s rukolo

Za solato bodo potrebovali dve osebi: roach (50 g.), 2 kuhana jajca, majhno kumare, češnjev paradižnik in žitni sir. Vtrite rukolo in posušite, položite v skledo, razrežite jajca in kumare, prerežite češnjo na pol in dodajte metli, dodajte zrna sira in premešajte. Dober tek!

Recepti za prehrano Protasov - 3-5 tednov

Ko ste bili dva tedna dostojanstveno s surovo zelenjavo in kislo-mlečnimi proizvodi, je bil tretjiTeden, ki vam omogoča jesti meso in ribo že - do 300 gramov.danRibe in meso je mogoče zaužiti v kakršni koli obliki - dušene, kuhane na pari, na žaru, pražene, vendar ne pozabite na svežo zelenjavo, sir, jogurt, jogurt, jabolka in vodo.Če se vprašate, kaj jesti, da ne bi odstopali od prehrane in še naprej izgubljali težo, boste našli izbor jedi za Protasov prehrano.

Solata za piščanca in korenje:

Sestavine: Ali bom potreboval solato?kuhana piščančja prsa, 2 korenje, 1 jajce, kuhano hladno, 3-4 žlice naravnega jogurta in?gorčica za polnjenje.

Priprava: Slanino narežite na kocke, narežite na jajca, narežite korenček (sir) v majhen Rende.Če želite napolniti solato z mešanico gorčice in naravnega jogurta, lahko dodate malo soli in začimb.Vse sestavine se zmešajo in ponovno napolnijo.Dober tek!

Sestavine: Za pripravo tega čudovitega piščanca bo potrebna piščančja prsa - 500

Piščančji kebab (recept posebej za prehrano Protasov).-700 gr., Pol litra jogurta (naravno nizko vsebnosti maščob), soli in začimb po vaši želji.

Priprava: file je opran in razrezan, lahko ga narežemo na kocke, lahko naredimo nekaj podobnega kot palčke, na splošno je to za vas.Rezan piščanec v skledi, sol, dodamo začimbe in napolnimo z jogurtom, da bo celoten piščanec v kefir.Premešajte in nastavite marinado 2 uri.Lutsk kuhati v silikonu ali ognjevzdržno plesen, dal piščanca in dodamo malo marinado.Pečemo, dokler ni pripravljena v pečici, segrejemo do 180-200 stopinj 40minute - uro.

Solata z zelenjavo in postrvjo:

Sestavine: pripravite 2-3 obrokov, potrebnih 250 gramov.lahka soljena postrv ali losos, redkev - 8-10 kosov, 1 kumara, 1 bolgarski poper, jabolko in kot polnilo, naravni jogurt, sol in začimbe po lastni presoji.

Priprava: vse sestavine se narežemo na slamo, ribe lahko narežemo na majhne kocke, položimo v skledo, napolnimo z jogurtom in premešamo.Solata je pripravljena!

Ribja juha v pečici:

Sestavine: ribe (sveži ribji file, ki ga imate), mleko, 1 jajce, začimbe in sol po vaših željah.

Priprava: ribe razrežite, razporedite v majhni pečici.Pretresite jajce z mlekom (ne mastno), dodajte sol in začimbe, nalijte mlečne ribe.Daj v pečico, ogreti do 180 stopinj, kuhamo sufle za 20-30 minut.Takšno posodo lahko kuhamo v manjšem kalupu v porcijah in v obliki pogače v veliki obliki.Če izberete zadnjo možnost, povečajte število jajc toliko, kot kuhate.

Salata z morskimi sadeži:

Sestavine: 1 bolgarska rdeča paprika, solata iz ledene gore ali solata, 1 kuhan jajčni rumenjak,200 gr.olupljene kozice, paradižniki (navadne ali češnjeve).Za dolivanje goriva boste potrebovali jogurt ali kefir (nizka vsebnost maščob).

Priprava: kozice zavrejo v rahlo slani vodi in se ohladijo.V tem času, narežite paprike, zlomite liste solate, razrežite jajca in paradižnik.V skledo dodajte vse, dodajte zelenjavo kozic,dodamo jogurt in začimbe, premešamo. Delicious Protaso dietna solata je pripravljena!

Solata iz tune in avokada:

Sestavine: 1 avokado, zelena solata (3-4 kom.), Namesto tega lahko vzamete rukkola, pločevinke konzervirane tune, češnjeve paradižnike (kose 6-8), začimbe. Te sestavine so v več porcijah 2-3 obrokov.

Priprava: avokado očistite, ločeno od kamnov in narežemo na kocke po 2 cm, juho narežemo na kose 5-6 cm, paradižnik pa na polovico. Tunne dobijo iz pločevink in ga obrijejo z vilicami in s tem odstranijo osrednjo kost. Vse sestavine dajte v skledo in premešajte, dodajte začimbe. Naredite lahko limonin sok in 1 žličko olivnega olja. Dober tek!

Rezani piščančji krompir:

Sestavine: 0,5–1 kg piščančje prsi, odvisno od tega, koliko koščkov potrebujete, od 12 kg do 12-13 cvetače, 1-2 jajca, zelenice, 2-3 stroke česna, začimbe po želji.

Priprava: piščančje prsi narežemo na majhne kocke, dodamo piščančja jajca, dodamo začimbe, nasekljane česen, zelišča, sol in vse pomešamo. Pozabite na kotleta. Kuhate lahko na več načinov: lahko pečete v ponvi, vendar mora biti količina masla minimalna, ali pa lahko pečete takšne burgerje v pečici (segrejte na 180 stopinj in pecite približno 20 minut). Okusno in nenavadno!

Ribe v pečici:

V tej jedi je bolj pomembna kot marinada in omaka, v kateri se ribe kuhajo. Nekaj ​​različic marinade po vaši izbiri: ribe lahko marinirate v sojini omakigorčica Lahko v limonin sok z isto gorčico in vse vrste okusne začimbe; v kefir-ingverjevi marinadi (samo vtrite ingverja in piščanca namažite in prelijte s kefirjem) z isto omako, ga lahko spečete. Če je mariniranje rib za vas boleča stvar, in želite jesti več in več, potem je lahko okusna za kuhanje, oblecite skledo v folijo in namažite: gorčica zmešana z limoninim sokom; ali vzemite sir s česnom, premešajte in namažite z ribami; lahko pečete ribe z zelišči: metlo, koper in začimbe.

Cezarjeva solata (Diet Protasov recept):

Sestavine: zelena solata, mešanica solat, češnjev paradižnik (8-10 kosov), jajca po lastni presoji (lahko vzamete prepelico), piščančji file - 300-400 gramov, naravni jogurt brez polnil za polnjenje, začimbe in malo olja za peko piščanca.

Priprava: Najprej z dojkami ravnamo, jo operemo, namazamo z začimbami in soljo ter gnetemo v kefirju ali jogurtu vsaj 40 minut in po možnosti ponoči. Potem ko je piščanec mačkal, ga speremo iz marinade in na vsaki ponvi po 4-5 minut pred zlato skorjo. Po pečenju v pečici (180 stopinj) v foliji. Ko je piščanec pripravljen, ga ohladite in ga narežite na kocke ali slamo in prenesite v skledo. Solato narežite na kose, na polovico ali na četrtino narežite češnjev paradižnik, če ste že vzeli jajca, nato jih odprite in jih tudi razrežite. Vse pustite v skledo piščancu in vse prelijte z jogurtom in premešajte. Končano!

Ribji kolački:

Priprava takih ribjih rezin je zelo preprosta, vzamemo ribe nizkih sort, narežemo na kose, dodamo sol in začimbe. Dodajte ribi sesekljan zeleni koper, ubijte surovo jajce in 130 g. sir z nizkim interesom. Nastala masa se zmeša in vlije v kalupe, lahko uporabite obrazce za pecivo. Kuhamo v pečici, segrevamo do 180 stopinj za 15-20 minut.

Svetlobna sladica:

Za tako lahko sladico morate vzeti jabolko, ga pomrsiti in preliti z naravnim jogurtom, dodati malo cimeta in vanilina. Uživajte v prehrani!

Če imate kaj deliti: vaše recepte in prehranske rezultate - pustite svoje komentarje!