Pozdravljeni dragi bralci! Danes bomo v članku razpravljali o zanimivi prehrani. V katerem se vam ni treba strogo omejiti na hrano, in kilogrami se topijo pred vašimi očmi. Pomagali vam bomo ugotoviti, koliko kalorij potrebujete za izgubo teže. Ugotovimo, kako jih pravilno preštejemo. Dajmo dragocena priporočila za boljši rezultat in razložimo, zakaj teža lahko stagnira.
Kalorije - kaj je to?
Prijatelji, vsi pogosto uporabljamo besedo kot kalorije. Preberemo količino izdelkov iz trgovine. In vemo, da jih moramo omejiti. Ampak mi dejansko nimamo ideje, kaj so kalorije. Ali veste, kaj pomeni kalorična vrednost izdelka? Če veste, je to dobro! Ponovite te informacije. Toda, če še vedno berete številke na paketih, ne da bi razumeli, kaj so, preberite in se spomnite.
- kalorij - enota energije, ki segreva 1 gram vode za 1 stopinjo.
- kalorije se nanašajo na vse, kar ima energijo.
- kalorična vrednost pomeni, koliko energije je v izdelku.
- Ena kilokalorija je tisoč kalorij.
Naučili ste se splošnih pojmov. Zdaj pa gremo od teorije k praksi.
Preberite tudi:
Ali lahko izgubim težo z limono in zakaj milijone žensk izbere to prehrano?
Ponastavite iz dveh funtov na teden - resnično. Ocene in rezultati hujšanja na ajdovi prehrani
\ t
Preštejte in izgubite težo
Štetje kalorij, o katerih govorimo, je znanstveno dokazana metoda hujšanja. Koliko potrebujete za jesti na dan?
Tabela: koliko kalorijosebo morate uporabiti na dan.
Ti podatki veljajo za običajni vnos kalorij. Zmanjšati jih moramo.
Prijatelji, morate razumeti, da morate razmisliti o izgubi teže in zmanjšanju porabe kalorij. Mora se več premikati. Če želite hitreje izgubiti težo, morate vedno poskusiti! Ko začnete vestibularni način življenja, boste izboljšali vaš metabolizem.
Običajno, da bi spustili en kilogram, bi morali zažgati 7700 kalorij. Zdaj veste, koliko kalorij na dan gori, da izgubite težo za en kilogram. Toda koliko naj se uporabljajo? Še naprej se bomo učili. Nekaj nasvetov znanih strokovnjakov za prehrano:
- Če želite izgubiti težo nekajkrat na teden, morate odšteti 10 odstotkov od norme, navedene v tabeli. Kilogrami se bodo postopoma premikali. In za vas ne bo velik stres in takšen proces hujšanja bo enostaven!
- Če želite izgubiti nekaj kilogramov, vendar je vaša telesna dejavnost premajhna, morate odšteti 20 odstotkov od norme. Za osebo v vaši starostni skupini porabite 20 odstotkov manj kalorij kot določena cena.
- Če imate prekomerno telesno težo, ste debeli, potem je vaš cilj zmanjšati število kalorij za 40 odstotkov od norme, navedene v tabeli. Najverjetneje ste kontraindicirani pri izvajanju športa. Toda hoja in lahka gimnastika sta precej dostopne vaje.
Dragi bralci, ta način hujšanja bo precej enostavno prenesen. Ne potrebujete se strogoomejiti prehrano, strogo izključiti določene izdelke. In tudi če bi se to zgodilo, da ste v enem dnevu pretiravali s svojo sedanjo normo, potem pa lahko drugi dan nadomestite. Presežek preprosto odštejemo.
Obstaja še ena formula za zmanjšanje kalorij. Tu, vedno bolj posamično, upoštevajoč težo, višino, starost in življenjski slog.
Formula Mifflin-San Georas.
Kako šteti kalorije?
Ugotavljate, koliko kalorij morate jesti na dan, da bi izgubili težo. In spraševali so se, kako jih izračunati? Ne skrbite! Zdaj vam bomo vsi povedali.
- Pošteno ocenite svoj način življenja - koliko se premikate. Ne pretiravajte s pravimi podatki. Če malo hodite ali hodite le enkrat na dan, ga ne izenačite z intenzivnimi treningi. Bolje je podcenjevati svoje športne dejavnosti, kot nasprotno.
- Pred jedjo ne pozabite stehtati jedi. Število kalorij je sto gramov hrane. Ne zanašajte se na okolico, lahko delate napake in jeste več, kot jih potrebujete.
- Vzemite absolutno vse kalorije. Ne pozabite upoštevati različnih omak in pijač. V nasprotnem primeru takšna prehrana ne bo dala nobenega rezultata.
Prijatelji, ki štejejo kalorije, so seveda precej težavno delo. Vendar se približujemo cilju. Naše sanje so idealna figura! In da bi to dosegli, morate poskusiti. Sprva se bo zdelo zapleteno, vendar bo v prihodnje sistem postal navada in bo veliko lažje.
Priporočila za hujšanje in razlogi, zakaj takšna prehrana ne deluje
ČeJejte malo, vendar je vaša teža nekje na kraju samem. Ali pa, nasprotno, začne se plaziti in ne razumete razloga. Opisali bomo najpogostejše:
- redko jedo. Če vaše redke obroke, telo upočasni presnovo, poskuša zaloge energije.
- se premaknete malo. Če menite, da je najboljša možnost zmanjšati kalorij in ležati na kavču, bo telo čudežno izgubilo težo. To sploh ni tako.
- Ne razdeljujete pravilno maščob in ogljikovih hidratov.
Da bi olajšali proces hujšanja, bomo podali nekaj priporočil
.- jesti majhno šestkrat na dan s prekinitvijo 3 ure.
- zjutraj - najprimernejši čas za kalorijski obrok. V tem času si lahko privoščite sladko, moko.
- večer - čas za enostavno prehranjevanje. Ne pozabite na to!
- Izberite en dan prostega dne, da pripravite meni za en teden. Pripravite različne jedi, jih položite na vsebnike, stehtajte in nalepite nalepke z informacijami o vsebnosti kalorij v posodi. Ta pristop bo zelo priročen, tukaj boste videli!
- uporabljajo inovacije. Do danes je veliko različnih programov za telefon, ki so pomočniki pri tej metodi hujšanja. Iz seznama izberete izdelek in aplikacije že upoštevajo njegovo vsebino kalorij.
- Izberite preproste obroke, v katerih boste lažje izračunali vsebnost kalorij.
Zaključek
Kaj si morate zapomniti:
- Da bi razumeli, koliko kalorij morate uporabiti za izgubo telesne teže, upoštevajte: z nekaj kilogrami ekstra in visoko telesno aktivnostjo, odštejte10% norme v tabeli, z nizko aktivnostjo 20%. Pri debelosti je treba odšteti 40%. Nastalo število bo vaš dnevni vnos kalorij, da izgubijo težo.
- Iskreno odgovorite na vaše vprašanje: "Koliko se gibljete?"
- Stehtajte posodo in menite, da je vsebnost kalorij absolutno vse, kar jeste.
- Jejte fino in pogosto.
- Zjutraj jejte najbolj kalorično hrano in ostanite pljuča za večer.
- Pripravite jedilnik za en teden, pripravite hrano v posodah z označeno vsebnostjo kalorij.
- Uporabite telefonsko aplikacijo za izračun kalorij.
- Jejte nezapletene jedi, v katerih je kalorij lažje šteti.
Ali se vam zdi približno 85% žensk, ki resnično želijo izgubiti težo, vendar ne vedo, kako?
Če želite hitrejše hujšanje, je bolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov s tega področja. Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann. Mislim, da veliko ljudi ve za to edinstveno osebo, znanstvenika in doktorja bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagalo izgubiti težo že več tisoč žensk.
Danes je možno opraviti brezplačen tečaj "6 korakov izboljšanja zdravja", ki ga bo vodil doktor bioloških znanosti, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann. Po njeni tehniki je več sto tisoč žensk že izgubilo težo in, kar je najpomembnejše, vržene funte se jim ne vrnejo niti v šestih mesecih in celo nekaj letih!
Prej so bili ti vplivi na energijo na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda GalinaNikolaevna je zelo želela spoznati vse. Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma brezplačno.
Dragi bralci, o tem je naš članek prišel do konca. Zahvaljujemo se vam za povratne informacije! Kliknite gumb socialne mreže spodaj, delite komentarje o vaših izkušnjah z zmanjšanjem telesne teže in zmanjšajte dnevni vnos kalorij. In vedeli bomo, da pišemo za vas!
Se vidimo v naslednjem članku!
