Kompleks vaj za hujšanje je lahko precej raznolik, zato je pomembno, da si zapomnimo vse nianse vašega telesa.Ne pozabite, prva stvar, ki jo je bolezen, da pravilno poberem niz vaj vam svetujem, da gredo k zdravniku in natofitnes trener, ki vam pomaga pri spopadanju s to nalogo.
Vse to je storjeno, da bi preprečili veliko norega udarca v telovadnico in opravili v vrsti, ne da bi prekinili različne vaje z dumbbells in palice, vožnja s kolesom, teče na tekočem traku.Vendar pa obstajajo ljudje, ki preprosto ne morejo privoščiti, da se udeležijo telovadnice, ali predrago zabavo, ali pa samo nimajo dovolj časa, zato smo se odločili, da vam pomaga pri tem članku.
Obstaja nekaj učinkovitih zdravil za hujšanje doma, če jih obravnavamo v smislu kompleksnosti, potem ni nič posebnega v njih.Ne potrebujete velike količine atributov, samo švedsko žogo.In seveda je dobro jesti, za to morate upoštevati prehransko shemo in izbrati tistega, ki je bolj primeren za vas.Morate zgraditi mišice in poskusiti zapisati podkožno maščobo.
Kompleksi vaj za hujšanje doma
Moralno ste se sami trenirali? Glavna stvar, ki jo je treba upoštevati, je, da obstajajo določeni tabuji, ki jih je treba upoštevati:
- naredite vadbo na dan, približno 3 tedne.
- nemudoma opravite celoten sklop vaj, ne počivajte.
- ne pijte v času usposabljanja.
- Poskusite se ne premikati med pristopi.
- vse vaje je treba izvajati v dobri veri, da se ne poškodujete.
- priporočljivo je, da se doda tek vsaj enkrat na teden.
Rivet
Vadba bo naredila vaše trebušne mišice delo. Lezite na hrbet, rahlo dvignite noge in roke (A), to bo vaš začetni položaj. Naslednji premik bo dviganje nog in trupa navzgor, medtem ko se bodo poskušali dotakniti njegovih rok (B).
Pri tej vaji, še posebej na začetku, glavna stvar ni pohititev, to naredite pod nadzorom in počasi znižajte začetni položaj. Naredite 10 ponovitev te vaje in nadaljujte z naslednjim.
Kick back
Precej zapletena vaja, vendar zelo učinkovita. Stojte v oblogi (A), nato noge in zadnjico potisnite navzgor (B) brez napora. Pojdite tako visoko, kot lahko. Če boste na začetku morali iti slabo, ne obupajte, naredite kar lahko, "Moskva ni bila takoj zgrajena".
Zaželeno je opraviti 10 ponovitev te vaje.
Čučenje s skokom
To je zelo dobra vaja za hujšanje doma. Navaden, na prvi pogled čepenje, vendar z enim odtenkom. Stojte desno, noge na širini ramen, rokeZa vašo glavo (A) se usedite, kot če bi delali običajne čebele, ki ste jih naredili v šoli (B), vendar se ne dvigajte navzgor, ampak skočite navzgor in tako visoko, kot lahko (C). Hkrati pa morajo biti roke ves čas na glavi.
Opravite to vajo 10-krat in nadaljujte z naslednjim.
Preberite tudi:Kako črpati noge in zadnjico doma
ponovno pritisnite tipko. Sedite na zadnjico, potisnite hrbet nazaj, držite roke pred seboj, noge odrežite od tal in držite težo (A). Medtem ko ste v tem položaju, obrnite trup na desno in nato v levo (C) ter se vrnite v začetni položaj. Naredil si eno ponovitev.
Izvedite 15 ponovitev te vaje in začnite naslednje.
Skakanje na hrib
Potrebovali boste nizek stol ali blato. Postavite ga pred seboj, na razdalji 30 - 40 centimetrov (A), skočite na to in se trudite, da ne bi naredili velikega vala z rokami (B). Vrnite se na začetni položaj.
Naredite 10 takih skokov.
Jadrnica z žogo
Zato je čas za vadbo s švedsko žogo. Prvi je shuttle. Lezite na želodec, počivajte komolce na tleh in držite žogo med nogami, jih upognite v kolena (A), to je vaš začetni položaj. Zdaj dvignemo noge skupaj s kroglo čim višje (B), začutimo, kako deluje zadnjica in biceps kolka.
Opravite 10 ponovitev.
Twist na kroglo
Še ena vaja z žogo. Odložite v ležečem položaju, z nogami vržejo na švedsko žogo, tako da vaše nogena njem in ne na nogo (A). Nato začnite zvijati žogo z nogami zase, dvignite boke in zadnjico navzgor (B). Povzpnite se čim višje in nato počasi vrnite v začetni položaj (A).
Naredite čim več ponovitev. Nato počivajte nekaj minut in ponovite vse vaje od začetka. To je le majhen del učinkovitega hujšanja doma, še vedno jih je veliko in o njih bomo govorili v naslednjih člankih.
Zaenkrat se pogovorimo o prehrani.
Prehrana za hujšanje
Seveda je vaja odličen način, da obdržite svojo obliko v popolnem stanju, toda če dodate še pravo prehrano, bo proces hujšanja hitro za vas in kar je najpomembnejše, je učinkovit. Ni vam treba držati nobene pekelske prehrane, stradati ali, še slabše, jemati tablete, ki ste jih videli v "Trgovini na kavču".
Želite diverzificirati svoje treninge? Potem vam bodo vaje za fitnes. Vse o razredih za hujšanje s fatballom v tem članku.
Tukaj sestavimo samo prehrano za sušenje telesa. Vse o pravilnem sušenju v tem članku.
Palica za raztezanje - najboljša vaja za trening zadnjice in nog. Vse o pravilni izvedbi razreda na tem naslovu http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.
Vaša glavna naloga je zmanjšati uživanje različnih žemljic, bonbonov, sladkorja, hitre hrane, na splošno morate popolnoma izključiti iz prehrane"Slabi" ogljikovi hidrati. Namesto tega začnite jesti ovseno kašo, ajdo ali kakšno drugo žito. Namesto sladkega, jedite sadje, začnite jesti več zelenjave. Pripravite meso za paro, žar ali pečico. Pijte čim več vode. Voda pospešuje presnovo, omogoča hitrejšo prebavo hrane, preproste vaje in nasvete, s katerimi lahko brez težav izgubite težo. Vadite, jejte prav in vsi boste uspeli.