Veliko ljudi je prepričanih, da se morate za dober podatek omejiti na okusno hrano in izčrpati telo s težkimi bremeni v telovadnici. Drugi imajo stališče, da lahko postane lastnik idealno napetega telesa brez fizične aktivnosti, vendar le s pomočjo tekanja. Samo ne pozabite, da teče neusposobljen oseba ne bo donosna, ampak čutiti njegov škodljiv učinek bo precej realističen. Strokovnjaki pravijo, da je v procesu hujšanja in varovanja zdravja učinkovita običajna hoja. Čeprav, za najbolj leni, lahko strokovnjaki ponudijo Eko Slim za hujšanje, vendar v tem članku ne bomo govorili o tem.
Celotna korist hoje
Da bi se izognili resnim nepravilnostim v zdravju, se mora oseba nenehno veliko gibati. Ampak, v tem življenju, ljudje, zaradi ogromne delovne obremenitve, in kasneje - in utrujenosti, preživijo veliko časa v položaju, ki leži ali sedi. Torej, celo preprost sprehod postane zelo uporaben za pasivno telo. Dejansko je hoja veliko uporabnih lastnosti:
- ugoden učinek na dihalni sistem;
- Izboljša se delovanje gastrointestinalnega sistema;
- pospešen pretok krvi in okrepitev plovil;
- se živčni sev zmanjša;
- V teku je usposabljanje za vzdržljivost.
Povezava hodi s procesom hujšanja
Naravni premik, ki opravlja vse skupine mišic in kite človeškega telesa, je korak. Skoraj nemogoče je dobiti od njega kakršnokoli škodo ali škodo.
Seveda zmirna hoja ne more spaliti veliko kalorij (približno 100 ur na uro), če pa pospešimo do takšnega tempa, ko je težko govoriti in oditi istočasno, potem se v 30 minutah spali tudi 200 kalorij, kar je praktično enakovredno rezultatu med tekom.
Da bi razumeli, kako gre za hojo in hujšanje, morate poznati več načel tega procesa.Med hojo se energija tvori iz maščobnih oblog, v procesu tekanja in drugih telesnih dejavnosti - kot posledica razgradnje ogljikovih hidratov.Pri hoji sodelujejo ne le noge, ampak tudi druge mišične skupine.S stopanjem pospešujete presnovo, kar vodi do bolj popolne asimilacije hranil iz hrane in pospešuje umik škodljivih sestavin iz telesa.
Da bi dosegli želene rezultate, je treba med zračnimi sprehodi upoštevati naslednja pravila:
- Palpitacijo je treba spremljati., ki naj bi presegel normo za približno 25% (lahko vzamete srčni napad ali vzamete utrip);
- V procesu gibanja ne bi smeli govoriti, dihanje bi moralo biti enako in globoko;
- Razredi morajo biti redni (do 6-krat na teden), kar bo sprožilo postopek zmanjšanja telesne teže;
- Od časa usposabljanja mora biti od pol ure do ene ure na dan.Ta čas se lahko uporabi takoj ali razdeli čez dan;
- Najbolje je opisati razdaljo za prehod in jo postopoma povečati;
- Hoja mora bitiopraviti preprosto in naravno z udobno amplitudo.
Osnovni programi usposabljanja
\ tVsaka oseba ima drugačno fizično usposabljanje. Glede na to, kakšne vrste ljudi imajo, je njihova metoda usposabljanja za hojo primerna za hujšanje:
- Začetna raven. Primerna za tiste, ki so novi v športu ali imajo zelo veliko težo. Začetek pouka naj traja 35 minut in ne več kot 4-krat na teden. Da bi stopili malo bolj aktivno kot ste navajeni
- Normalna raven. Primerno za osebe s povprečnim fizičnim treningom ali po dveh tednih poklicev prve stopnje. Število razredov se poveča na 6-krat na teden v enakem času, vendar mora biti hitrost takšna, da je težko govoriti.
- Napredna raven. Usposabljanje naj poteka vsak dan in vsaj eno uro. Prevožena razdalja mora biti približno 7 km.
- Razlikujte tudi počasno, hitro in intervalno (z izmeničnimi koraki različne hitrosti) hoje. V procesu lahko dodate dodatne vaje za povečanje mišičnega tonusa in pospešite kurjenje kalorij, ki prispevajo k hitri izgubi teže.
Hoja ni odvisna od časa dneva. Tako je zjutraj, dan ali večer primeren za trening. Načrtovana razdalja je dosegljiva ob enem času ali razdeljena čez dan. Če ne morete iti ven, lahko trenirate z uporabo tekalne steze.
