Želite izgubiti težo, vendar ne morete najti bolj nežen način?Prehrana na kruh je odlična možnost.Ni ji treba stradati in se omejiti pri uporabi svoje najljubše hrane.Več o njegovih lastnostih, pravilih in menijih lahko najdete spodaj.
Vsi so navajeni, da peko, različni pekarski izdelki poškodujejo sliko.Dejansko se izdelki iz moke sestojijo iz preprostih ogljikovih hidratov, ki se hitro prebavijo in pretvorijo v maščobne gubice.
Vendar pa obstaja prehrana za kruh, ki lahko v kratkem času zmanjša prekomerno telesno težo.Kaj je za tako zanimivo prehrano?Kako deluje?Oglejmo si vse nianse prehrane za hujšanje v največji meri.
Malo zgodovine
Ustanovitelj prehrane na kruh je izraelska dietetikinja Olga Rees Kestner.Začetek razvoja te prehrane se je začel v 90 letih, ko je izraelski dietetik skupaj s svojo ekipo začel delati na raziskovalnem programu.
Osnova tega programa je vzpostavitev povezave med hrano in hormonom sreče - "serotonin".Kot rezultat, je bilo ugotovljeno, da se pri uporabi beljakovin, hormon sreče zmanjša, in ko se porabi, se takoj dvigne.
Olga Rees Kestner trdi, da imajo ljudje, ki jedo kruh, dobro počutje in varnost.To dokazuje dejstvo, da pri ljudeh, ki izgubijo težo na kruhovi prehrani, v skoraj 100% primerov ne izgubi teže, za razliko od drugih diet.
Prehrana v kruhu je sestavljena iz dveh faz, ki trajajo približno 2-3 mesece.V tem obdobju ni potrebna nobena močda se omejite na nekaj.
Glavna stvar - morate odstraniti mastno in praženo hrano, kot tudi sladkarije, pecivo in slaščice. Tudi v povezavi z dieto morate vaditi vsaj 20-30 minut na dan.
Bistvo prehrane za hujšanje
Bistvo te diete je povečanje hormona veselja - serotonina. V času njegovega povečanja obstaja občutek zaupanja, veselja, telo se začne prilagajati izgubi teže.
Zanimivo je, da med to prehrano ni nikoli občutek lakote in kje se bo pojavila, ker lahko čez dan pojeste do 16 rezin kruha.
Prav tako ni treba pozabiti na uživanje tekočin, avtor te prehrane ji daje pomembno vlogo. Ženske morajo piti do 8-10 kozarcev na dan, moški do 10-12 kozarcev. Ne pozabite na multivitamine in kalcij.
Kateri kruh se lahko uporabi
Pri izbiri kruha za to prehrano je treba upoštevati naslednja priporočila:
- V bistvu je za prehrano treba uporabljati črni polnozrnati kruh. Ta izdelek ima zdravilne lastnosti. Čisti telo pred škodljivimi snovmi, radioaktivnimi komponentami in solmi težkih kovin. Raven kalorij v eni rezini rženega kruha je približno 35-40 kalorij, kar je skoraj dvakrat manj kalorij v belem kruhu. Prav tako ima visoko raven kompleksnih ogljikovih hidratov, ki se, za razliko od pljuč, dolgo razcepijo in telo dolgo časa nasičajo z glukozo;
- Za raznolikost lahko uporabite prehranske kruhe.Bodite pozorni na njihovo hranilno vrednost.Mnogi verjamejo, da če jih imenujemo dietni, imajo nizko kalorično vrednost, vendar to ni tako.V 100 gramih izdelka vsebuje enako količino kalorij kot pri belem kruhu.Zato je treba njihovo porabo zmanjšati za 2-krat;
- Beli kruh in kruh z otroki je treba odstraniti iz menija.
Ne pozabite, da mora biti dnevna poraba kruha za moške od 12 do 16 rezin, za ženske od 8 do 12 rezin.Uporabljati jih je treba v obliki sendvičev.
Lahko pokrijete majhno količino gorčice, sardele, nemastnega sira, kečapa, tofua, kaviarja, česen, oljk ali avokada, kot tudi rezine rib, piščančjega in pustega mesa.
Vsak izdelek je treba narezati na tanke plošče.Če uporabljate gorčico, ketchup, sir, česensko pasto, potem je plast prekrita s subtilnim.
Pravila
Prednosti in slabosti
Ta prehrana za hujšanje je sanje vsake ženske, ker ima veliko pozitivnih strani:
- Lahko postane stalna vrsta hrane;
- Ta prehrana zagotavlja visoko raven makro in mikrohranil;
- Prehrana ohranja običajen hormon serotonin, ki zagotavlja čudovito razpoloženje;
- Ni potrebe po porabi za nakup dragih izdelkov;
- Lahko se hitro znebijo odvečnih maščob;
- Preprečuje učinek "bumeranga", tj. Vrženih funtov po prehrani, ki se ne bo vrnila.
Vendar pa poleg pozitivnih značilnosti obstajajo tudi negativne strani. Ta dieta ima kontraindikacije:
- Ne morejo se držati nosečnice in doječe matere;
- Pri tej metodi ni treba začeti izgubljati telesne teže za ljudi s kroničnim kolitisom;
- Če je bolezen v prebavilih, morate opraviti zdravniški pregled.
Stopnje in meniji
faza 1
V tem obdobju bi morala dnevna prehrana zajemati ženske s 12 rezinami kruha, za moške - 16 rezin. Začetna faza vključuje mehko hujšanje.
Jedo bi morali biti sendviči kruha z različnimi omakami in rezinami rib, mesa, zelenjave, sira. Če uporabljate meso ali ribe, je zaželeno, da vzamete sorte nizke kakovosti. Pred tem morate odstraniti kožo, maščobo iz mesa ali rib.
Zelenjavo lahko uživa vsakdo, razen tistih, ki vsebujejo visoko vsebnost škroba. Lahko se zaužijejo v poljubni količini, vendar je glavna stvar - ne preobremenjujte se.
Tudi zelenjavalahko dajo na kruh ali kuhamo solate iz njih, namakati, kuhamo, obara, kuhamo, ampak glavna stvar - ne prepražimo. Zelenjavne solate so napolnjene z oljčnim oljem, sojino omako ali limoninim sokom.
3-krat na teden lahko pripravite meso ali ribe z nizko vsebnostjo maščob z rastlinskim gurmanom, kot tudi v drugih 3 dneh, vzemite 1 kuhano jajce na dan.
Vsak dan pijte kozarec jogurta ali jogurta.
Ne pozabite na sadje. Nekega dne morate jesti 1 sadje - jabolko, hruško, dragun, kivi, pomarančo, rdeče grozdje, slive.
Kako jesti:
- Sprejem hrane je treba izvajati vsake 3-4 ure;
- Lahko pijete čaj, kavo, vendar brez sladkorja;
- Enkrat v 2 tednih lahko jeste del sladoleda;
- Sladice je treba nadomestiti s sladkarijami s sladili;
- Prva faza naj bi trajala 1-2 tedna.
Faza 2
To obdobje traja po želji. Če vam je všeč prehrana, jo lahko ves čas jeste.
Na tej stopnji lahko dva kosa kruha nadomestimo s kozarcem testenin, fižola ali 2-3 skodelic kaše. Če imate radi krompir ali koruzo, jih lahko namesto 2 rezin kruha kuhate.
V prehrano je treba uvesti ovseno kašo. Ta kaša je zaželena za zajtrk. Namesto tega lahko jeste 1-2 čajno žličko. žlice mueslija.
Zelenjava je na voljo tudi v neomejenih količinah in v kakršni koli obliki, razen praženih. Sadje je treba povečati do 3 obroke na dan. Kefir ali jogurt se uporabljata na enak način kot v prvem koraku.
Meni za teden:
Možen rezultatPrehrana s kruhom, kako priti iz nje
Če se želite izogniti prehrani, si zapomnite naslednje nasvete:
V približno eni fazi prehrane lahko izgubite težo za 5 kg, v 2-3 mesecih pa do 15 kg.
Pregled prehrane za hujšanje kruha
Maščobe na kruhovi prehrani 2 meseca. Všeč mi je. Ni omejitev, nobenega občutka lakote, vedno dobre volje. Zato sem zadovoljna z rezultatom! Za celotno obdobje izgubili težo za skoraj 10 funtov! Ob istem času, nisem zavrnil, glavna stvar, da se držijo pravil!
Olga, Kaliningrad
Prehrana na kruh je odlična tehnika. Ne samo to, jeste vse, kar želite, še slabše. Tam sem sedel 3 mesece. Za celotno obdobje je izgubila težo za 12 kilogramov. Tukaj nameravam začeti znova!
Marina, Krymsk
Prehrana na kruh - resnično edinstven sistem hujšanja. Ni posebnih omejitev, vse je izvedljivo. Ni vam treba omejiti sebe. Glavna stvar je, da lahko res izgubi težo brez posebnih žrtev in tveganjzdravje
