Vsebina
- Osnovna načela hujšanja, kako izgubiti težo, če ni časa
- Kolikokrat na dan morate jesti
- Pojejte po šestem in postanite vitkejši. Ali je mogoče?
Ali je res, da pomanjkanje hrane po šestih popoldanih lahko učinkovito izgubi težo? Ali je to še en mit? Poskusimo ugotoviti, ali so škodljivi "večerni ogljikovi hidrati" res in kako jesti zvečer, in glavna stvar, ki jo lahko pojeste po šestih urah?
Osnovna načela hujšanja, kako izgubiti težo, če ni časa
Da bi izgubili težo, je pomembno razumeti, da mora telo prejeti manj energije, kot ga lahko porabi čez dan. To pomeni, da če ne jedete po šestih, ampak čez dan ne pomislite niti na pravo prehrano, še vedno ne boste izgubili na teži in morda ravno obratno - samo dodajte težo. Toda celo omejevanje prehrane, brez redne telesne vadbe, bo izredno težko in še težje rešiti rezultat. Zato, da bi izgubili težo in hitro dosegli želene rezultate, morate najprej poskrbeti za prehod v sistem pravilne uravnotežene prehrane in dodati vsaj nekaj telesne aktivnosti.
Kolikokrat na dan morate jesti
Če dobite več energije, kot jo porabite, boste začeli izgubljati težo - in na žalost ni drugih možnosti. Ne glede na to, kakšno hrano jeste, ni pomembna niti njihova doslednost, niti čas, ko se zaužijejo. Pomembno je le skupno količino kalorij, ki jih prejmete čez dan.
Ni tako pomembno in velikost delov. Tudi pogostost vnosa hrane v bistvu ni tako pomembna kotse zdi mnogim. Konec koncev ni bilo študij, ki bi odgovorile, kolikokrat na dan morate jesti in kdo potrebuje interval med istimi prehranjevalnimi navadami.
Toda optimalni še vedno ostaja sistem za 3-4 posamezne obroke, seveda ob upoštevanju skladnosti s kalorično vsebnostjo.
Zategnjen zajtrk vam bo omogočil, da čez dan ne boste čutili veliko lakote, zato bo veliko lažje nadzorovati velikost porcij za kosilo in večerjo. Seveda, če ne jedo ali jedo premalo v dnevu, zvečer, za večerjo, samo vrgel hrano in na koncu jesti veliko več, kot bi bilo vredno. Zato zajtrka nikakor ne moremo preskočiti - to je najpomembnejši obrok.
Seveda odsotnost hrane po šestih letih dejansko prispeva k izgubi teže, vendar sploh ne, kot mnogi mislijo. To je le ena od omejitev, ki vam omogoča, da jedo manj hrane ves dan. Učinek se doseže le z zmanjšanjem količine porabljenih kalorij.
Jedite po šestem in postanite vitkejši. Ali je mogoče?
Da, možno je! Glavna stvar, poskusite zapomniti, ogljikovi hidrati ob večerji - ni najboljša ideja, tako kot je manj kot 3 ure pred spanjem. Za večerjo je najbolje, da ribe, morski sadeži, sir, kefir, nekrotično zelenjavo. Vsi ti izdelki se hitro prebavljajo in ne ustvarjajo zalog glikogena. Torej, po takšni večerji, boste ležali spat in brez občutka gravitacije.
Za prigrizek v drugi polovici dneva so najprimernejši naslednji proizvodi: sir, meso, jajca, oreški, mleko insirZa večerjo lahko jeste tudi meso iz govejega mesa, purana, govejega mesa, zajca, piščanca.So malo maščobne in neustrezno prebavljive, še posebej, če jih kombiniramo z zelenjavo: solato, poper, kumare, paradižnik.Če ste prenehali z izbiro samo mesa, si morate zapomniti, da bi bilo najbolj koristno, če bi kuhali ali kuhali na pari.Pečena mastna hrana ni povsem primerna za večerjo, ne le slabo prebavljiva, ampak na splošno škodljiva za človeško telo.
Mnogi strokovnjaki za prehrano se strinjajo, da je treba živila, bogata z vlakninami, zaužiti ob večerji, saj pomaga pri izgorevanju kalorij: jabolka, marelice, pomaranče, lubenice, korenje, pesa, jajčevci, paradižnik.Vse te zelenjave in sadja prispevajo k izgubi teže in so zaželene za večerjo, čeprav niso obvezne.
Torej, kaj lahko pojeste po šestem, glavna stvar - prave izdelke in v obsegu.Ne pozabite na potrebo, da spremljate hrano ves dan in se ne trudite, da bi se prehranili.Poleg tega, vsak dan morate piti vsaj 1,5 litra vode, ker njeno pomanjkanje v telesu ne vpliva najbolje na hitrost prebavnih procesov v telesu.
