Mlečna prehrana

Mlečna prehrana
Anna

Ocena mlečne prehrane

Učinkovitost

Varnost

Raznolikost izdelkov

:Mlečna prehrana ima več različic od najtežjih za 3 dni do lažjega 7. Rezultat prehrane - minus 3-4 kg.Pros: poceni prehrana, preprost meni, dobre rezultate.Slabosti: majhna paleta izdelkov, 3-dnevna prehrana je stroga.

Vaša ocena
Ocena uporabnikov
: 3.9 (1 glasovi)

Seznam načinov, kako izgubiti težo, ki delajo na rezultatu, se nenehno širi.Brez mlečne prehrane bi bil nepopoln.In to ni čudno.O prehranski vrednosti mleka je znano že od časa primitivnih ljudi.Toda današnje lepote imajo veliko prednost: korist pijače je znanstveno zanesljiva, zdaj pa se lahko ta znanja uporabljajo z večjo koristjo za vas, vašo ljubljeno.

Vsebina:

  • Koristi mleka
  • Prehranska pravila
  • Prehrana za 3 dni
  • Prehrana5. in 7. dan
  • Prehrana z mlekom in zelenjavo
  • Prehrana na mleku in sadju
  • Prehrana z mlekom iz banan
  • Izidi in kontraindikacije
]

Hrana za mlečne izdelke se je pojavila kot rezultat rešitve problema prekomerne telesne teže.Njen avtor je britanski nutricionist Harry Benjamin.Osnova je hranilna vrednost glavne sestavine - mleka - in njegove nizke kalorične vsebnosti.

Prehrana je našla svoje občudovalce ne le zaradi učinkovitosti.Glavni argument v prid mlečni prehrani je popolna razpoložljivost izdelka.

Koristi in škodljivost mlekaizdelki

Mleko je prva stvar, ki jo oseba doživlja v življenju, zato je težko preceniti njegov pomen.

  • Že od prve kapljice materino mleko ima baktericidne lastnosti, tvori imuniteto novorojenčka.Pediatri ne priporočajo, da dojenčki dojijo čim dlje.
  • Vitamin A spodbuja rast, zato je mleko pri rasti še posebej koristno za otroke.
  • Laktoza - očisti jetra in ledvice pred toksini.Torej izrek "Dati mleko za škodo" ima resnično podlago.Nekateri strokovnjaki menijo, da mleko očisti pljuča pred kajenjem.Ampak za to morate piti vsaj liter po vsaki cigareti.
  • Kalcij ohranja močne zobe in kosti, pomaga pa tudi pri izgorevanju maščob.To je osnova prehrane za hujšanje.Poleg tega se kalcij iz mleka bolje in bolj absorbira v prisotnosti vitamina D.
  • Kalij neposredno vpliva na delovanje srčne mišice in krepi živčni sistem.Vzdrževanje kalcija na zahtevani ravni prispeva k znižanju pritiska, zato je hipertonično mleko koristno pri kompleksnem zdravljenju bolezni.

Mleko vsebuje fosfor in vitamine skupine B, ki so odgovorni za vid, živčni sistem in popolno presnovo v celicah telesa.

Zanimivo!V ljudski medicini se za izboljšanje spanja uporablja toplo mleko z medom.In če v tej mešanici dodamo žlico masla, bo to odlično zdravilo za kašelj in mraz.

Kljub koristim je treba pod določenimi pogoji vzdržati mleka:

  • Priporočljivo je piti ljudi, starejše od 50 let.Dejstvo je, da mirinska kislina, odgovorna za ohranjanje imunosti, s starostjo povzroča razvoj osteoporoze.Ampak, če mleka ni mogoče v celoti odstraniti iz prehrane, potem morate omejiti njeno količino na 1 skodelico na dan.
  • Lahko povzroči napihnjenost in kolike, tudi pri tistih, ki niso alergični.Zelo pogosto se to zgodi, če pijete veliko mleka.

Da bi preprečili neprijetne manifestacije prebavnega sistema, je treba mleko piti počasi, z majhnimi požirki.Poleg tega je bolje asimilirana.

Pravila za prehransko mleko

Preden začnete z dieto, se prepričajte, da ste prebrali pravila:

1. Posvetujte se s svojim dietetikom in zdravnikom o varnosti vaše dietetične diete za vaše zdravje.Jaz semČe je kontraindikacija, uporabite bolj nežen način, da izgubite težo.To je lahko prehranska prehrana, prehrana brez ogljikovih hidratov ali sistem minus 60 Katherine Miniman.

2. Med potekom je treba jemati vitaminske in mineralne komplekse, če se želite izogniti oslabitvi imunosti in zdravstvenih težav.

3. Pri tridnevni prehrani iz vadbe se je pametno vzdržati glasovanja.Ker telo ne bo dobilo običajne količine kalorij, lahko dodatni stres povzroči poslabšanje dobrega počutja.Koristne sprehode na prostem in polno spanje.Za sedemdnevni tečaj se priporočajo svetlobne vaje, ki povečajo učinek in ohranijo vitalnost.

​​

4. Načrtujte nedelovni čas, da čustveni stres ne bo povečal fizičnega stresa.Mleko deluje drugače na telo, na tisto, ki daje odvajalni učinek, na drugi pa - fiksiranje.

Kakšno mleko je primerno za prehrano

Idealna možnost - parno mleko.Trgovina mora izbrati sveže, z vsebnostjo maščobe ne več kot 5%.Je precej dobro nahranjena in dobro utrujena z žejo in lakoto.

Ni treba reči, da je treba mleko shraniti v hladilniku.Toda po zaužitju v hladni obliki je občutek lakote hitrejši.Da bi dobili največji učinek pred pitjem je priporočljivo, da se ogreje na 60-70 stopinj.Pri temperaturah nad 70 ° C se hranila uničijo in telo ne prejme koristi, ki je v mleku.

Trajanje prehrane se lahko ureja s splošnim stanjem organizma in številom dodatnih kilogramov.Preden začnete, ocenite svoje stanje in izberite ustrezno možnost.

Mlečna prehrana za 3 dni

To je najtežji način za izgubo telesne teže na mleku, ker ni ničesar za piti in nič drugega.

Značilnost - med jemanjem mleka.Na dan začetka prehrane se prvo kozarec mleka popije ob 8h zjutraj.V tem času telo najbolje absorbira mlečne beljakovine in prilagaja prebavo delu.

Prvi dan je interval 2 uri, v drugem - 1,5, v tretjem - 1 uro.

Težko je prenašati tri dni mleka ne le zaradi enotnosti.Čeprav je glikemični indeks proizvoda nizek - od 25 do 30, in mleko se prebavlja precej dolgo, število kalorij, odvisno od vsebnosti maščobe, ne presega 60 - 65 kcal /100 gramov.Da telo ne čuti primanjkljaja koristnih snovi, toda razpoloženje se ni pokvarilo,potrebno je jemati multivitamine in mineralne komplekse.

Mlečna prehrana za 5 in 7 dni

Bolj pravilno je, da te različice prehrane imenujemo v mlečnih proizvodih, ker so poleg mleka v prehrano uvedeni tudi njeni derivati ​​- jogurt, sir, kefir.

Petdnevna prehrana se začne tudi ob 8. uri zjutraj.Za razliko od treh dni pa je meni raznolik in hranljiv.

Mlečna prehrana za 5 dni

Možnosti
Prehrana
Čas
Prehrana in izdelki za prehrano

1. različica
Zajtrk
8 ur
Jogurt, zeleni čaj, suhe slive

drugi zajtrk
10-11 ur
kefir (steklo)

kosilo
14-15 ur77) Rastlinska solata iz paradižnikov in kumaric, brez maščobe sir, varjene koprive jajce, kozarec ryazhenka ali kefir

popoldne
16-17 ur
-

večerja
do 20
8 ur
Jogurt, banana, čaj brez sladkorja


Sir, jabolko, mleko ali kefir (steklo)

Druga možnost
zajtrkdrugi zajtrk (89. \ t) 10-11 ur
-

kosilo
14-15 ur
solata iz kumare, začinjena z nesladkanim jogurtom.Lahko nadomestite sadni sir, kuhano jajce, kefir

popoldne
16-17 ur
200 g.sir, 100 g ovsene kaše na vodi, mleko

večerja
do 20 ur
Kruška, kefir

3. različica
zajtrk
8 ur103) Jogurt ali 200 ml jogurta, katero koli brezkislinsko sadje

drugi zajtrk
10-11 ur
100 gr.desertna kaša ali 200 g sira, mleko

večerja
14-15 ur
1 kuhano jajce ali lahka solata, začinjena z nesladkanim jogurtom, ali s sirom, s sadjem, burgerjem ali kefirjem

110)popoldne
16-17 ur
-

večerja
do 20 ur
Kozarec kefirja, jogurta ali pinjenec

Ta sprememba tudi ni najlažja, vendar ni tako težko slediti kot tridnevni tečaj. V 5 dneh se izgubi od 3 do 5 kilogramov teže.

Tedenski tečaj je najboljši za ohranjanje zdravja, čeprav ni slabši od učinkovitosti treh in petih dni. Bolj popolna prehrana v smislu vitaminov in elementov v sledovih, ki povzroča minimalno neugodje.

V skladu s pregledi, v 7 dneh resnično znebiti 5-7 kg. prekomerno telesno težo brez akutne lakote.

Dietna prehrana za 7 dni

1-4 dni
5-7 dni

Zajtrk
Mleko - 500 ml,
Trdi sir - do 150 -200 g,
Jogurt - 1 kozarec
Voda - 1,5 - 2 litra.
Jagnjetina ali ribe - 150 g,
Skodelica jogurta,
200 g. sir ali zelenjavna juha - izbirate lahko
grenivke ali oranžne barve,
litrov mleka,
vode - od 1 litra.

drugi zajtrk

kosilo

popoldne

večerja

Vsi izdelki iz tabele morajo biti razdeljeni ves dan. Hkrati pa morata biti zajtrk in večerja lahka. Meso je bolje pustiti na kosilu.

Če ne marate sadja, jih lahko zamenjate s sveže stisnjenim sokom, vendar ne pozabite, da koristna vlakna ne bodo več igrala svoje vloge v prehrani.

Ne morete! Pijte hrano Še posebej mleko To je kot pitna voda 20-30 minut pred obrokom ali ob istem času po obroku.

Med prehrano, odvisno od individualnih značilnosti telesa in trajanja izbranega tečaja, se giblje od 3 do 7 funtov.Uživanje v rezultatu, ne pozabite, da je pridobivanje prevelike teže lažje, kot da se ga znebite.

Prehrana z mlekom in zelenjavo

Glavna pomanjkljivost mlečne prehrane v odsotnosti vlaknin.Brez nje prebava ne more biti popolna.Če ste pomembni ne le za izgubo dodatnih kilogramov, temveč za ohranitev normalnega prebavnega sistema, se bo prehranila z mlekom in zelenjavo.

Trajanje je odvisno od vašega zdravstvenega stanja, vendar tega načina ne smete jesti več kot teden dni.

Prehrana z mlekom in zelenjavo

Izdelki na dan

Mleko in mlečni izdelki - 500 ml - 1 l.,
Zelenjava - krompir, zelje, korenje, bučke,buče - do 1,5 kg, črni kruh - 1 kos,
koruzni ali ovseni kosmiči - do 200 gramov.

zajtrk

drugi zajtrk

kosilo

popoldan

večerja

Ne morete samo piti mleka, ampakpripravimo ga na pire krompirju ali zlijemo na zajtrk.Vse zelenice so dobrodošle, vendar mora biti sadje izklopljeno.Če brez njih ne morete, poskusite z naslednjo možnostjo.

Mlečna in sadna prehrana

Skrivnost je ločena uporaba sadja in mlečnih izdelkov.In da se držijo takšnega načina prehranjevanja je mogoče doseči pred rezultatom.Čeprav se optimalni rok obravnava tedensko.

Mlečna in sadna prehrana

Izdelki na dan

zajtrk
čaj brez sladkorja

drugi zajtrk
brez maščobe sir - 200 g163]

kosilo
sadje - do 200

opoldne
kozarca mleka ali jogurta

sadje
- do 200 g.

Pred spanjem lahko popijete kozarec nesladkanega čaja.In ne pozabite na multivitamine.

Diet za mlečne banane

Tri dni morate jesti eno banano in popiti kozarec mleka za zajtrk, kosilo in večerjo.Ugrizi niso dovoljeni.Ampak, če lakote ni mogoče dopuščati, lahko zmanjšate delež, povečanje števila pristopov na mizo.

En dan lahko takšna prehrana izgubi 1 kg teže.

Pravila o dojenju in kontraindikacijah

Za ohranitev nedotaknjenih prizadevanj po koncu tečaja podpirajo prehranske omejitve in postopno uvajanje običajnih živil.Začnite z zelenjavo in zelenjavo.Ne izključujte mleka.Naredite dobro navado prigrizanja kislo-mlečnih pijač, kot so kefir, bifidok ali bifilaif.Izbor je ogromen, zato je izbira omejena na vaše okusne strasti.Vendar sladke pijače niso primerne, zato jih je bolje zavreči.

Kontraindikacije:

  • Individualna intoleranca za laktozo.
  • Kronične bolezni prebavnega in srčno-žilnega sistema.
  • Nizek tlak.
  • Oslabljena imuniteta.
  • Kožne bolezni.
  • ​​

Karkoli želite videti, je dobro zdravje še vedno jamstvo lepote.Ne smete ga žrtvovati, da hitro zmanjšate količino pasu ali bokov.Izberite primerno prehrano, bodite zdravi in ​​lepi!