Načrt za hujšanje je zelo pomemben, če že mislite vsaj ali nameravate izgubiti težo. Spet pozno, odletite ven. Verjetno je zamudil zajtrk - seveda, ker niste kupili ovsene kaše, mleko pa že dolgo pije. Kakšno kosilo je - ne vzemite ničesar s seboj, ni časa, in kruha sploh ni. Napolnite pred delom? Kakšna šala si! Tukaj je tipično jutro v sodobnem svetu. Več fizične vadbe, uživanje dobre hrane, prekomerna telesna teža - so že dolgo v tej rutini pozabljene.
Vsebina
Idealno bi bilo, da se začne dan
- Pri 6-30 plezanju.
- Malo polnjenje, vsaj 20 minut.
- Jejte zdrav zajtrk.
- Na kosilo si privoščite: sveže sadje, nizkokalorični jogurt, kruh, zelenjavno juho.
Toda to ni utopija - če začnete načrtovati dan, lahko postane resničnost. Potem bo vaša hitrost zjutraj potekala mirno, poskusi pa bodo izpuščeni iz prekomerne teže - z uspehom okronali. Vstali boste in že veste, kaj storiti, ker imate načrt.
Cilj №1 - Načrtujte svojo dnevno prehrano
- Pomislite, kaj jeste, kupite vse v supermarketu;
- določiti specifične cilje. Ne morete samo reči - po 8 uri jejte manj mastne hrane;
- pribodite pametni ob koncu tedna. Pomisli, kaj ješ, pojdi na trg, bodi korak naprej!
Cilj št. 2 - Urnik telesne dejavnosti
Ne razmišljajte o obtožbi kot "strašno zgodaj". Če nastavite budilko 30 minut prej, kot običajno vstanete - samo pokvarite vaše razpoloženje za ves dan. Dodajte pozitivno opombo. Ne razmišljajte o tem, da je "vstajanje prezgodaj". Pomislite, da se dan začne, ko pokličete budilko. Spomnite se. Razredčite rumene nalepke na hladilniku, PC, TV - zagotovo boste uspeli!
Načrt zmanjšanja telesne teže ali Načrtovanje dneva
Načrtujte svoj dan, da izgubite težo. Spreminjanje načina življenja se ne zgodi samo po sebi. Da bi spremenili svoje prehranjevalne navade in vadbe, morate načrtovati - da bo to navada.
Torej, kaj je to:
- Sem nova, zdrava, vitka, seksi;
- v majhnih količinah, pogosto podnevi;
- moja hrana je bogata s hranili;
- V nedeljo sem kuhal hrano;
- S seboj nosim posode z živili. Napolnjeni so z zdravimi prigrizki, kot so mandlji, korenje in jabolka. Torej ni izgovora, da bi šli v McDonald's. Bodimo pametni!
Ukrepi
Kakšna so vaša dejanja? Pripravite seznam predmetov za nakup v trgovini z živili. Predlagam, da to storite zgodaj zjutraj v nedeljo. Na isti dan po nakupu, postavite svojo srčkan predpasnik in pojdite kuhati. Del priprav vključuje tudi kuhanje za rezervne. Voila, ni vam treba kuhati in preživetičas v enem tednu. In ni izgovorov za pravilno jedo.
Izdelki
Navedite tukaj, da si ogledate bistvene elemente, potrebne za hladilnik in shrambo.
beljakovinska živila:
- jajca;
- piščančje prsi z nizko vsebnostjo maščob, brez maščobe;
- svinjsko pecivo, goveje meso, puranje meso, goveje meso;
- kino;
- grški jogurt, sir, nemastni sir Mozzarella, sir Ricotta;
- ribe (losos, telapia, morska pokrovača in kozice);
- beljakovinski prah (sirotka);
- stročnice (leča, oreški, drozga).
Ogljikovi hidrati:
- Kaše: kino, rjavi riž, ovsena kaša, cela zrna, rženi kruh.
- Zelenjava: zelje, paradižnik, kumare, poper, čebula, špinača, zelje, korenje, bučke, brokoli, cvetača, pesa, repa.
- Sezonsko sadje: jagoda, borovnica, robidnica, goji jagode, jabolka, grenivka, pomaranča, ananas, kivi, banana, hruška, limona, limeta, breskve, lubenica, mango, granatno jabolko, mandarina.
Maščobe:
- Kokosovo olje, oljčno olje, nesoljeno ekološko arašidovo maslo, mandljevo olje;
- lanena semena, avokado, mandlji, makadamija, orehi, semena konoplje, sončnična semena;
- grške oljke;
- Feta sir z nizko vsebnostjo maščob, sir mocarela z nizko vsebnostjo maščob.
Začimbe:
Morska sol, poper, cimet, peteršilj, listi bazilike, česen, kumina, balzamik, jabolčni kis, rumena gorčica, stevija, češnjevega medu, javorjev sirup, organski prašek, ekstrakt čistega vanilije,cela pšenična moka, kokos, mandlji, kvinoja, ovsena kaša.
Fitnes
V redu, toda kako poteka vaš fitnes. Enostavno! V nedeljo zvečer vzemite svoj dnevnik in napišite načrt vadbe za teden. Preverite, ali lahko svoje delo trenirate na način, ki ni v nasprotju z delom in drugimi dejavnostmi, ki bodo potekale ta teden. Razmislite o številu ur, ki bi jih morali porabiti za vadbo, če so res potrebni.
Karkoli narediš, se ne utrudi, ker se lahko poškoduješ. Poškodbe lahko vplivajo na vaš načrt hujšanja. Za ustrezno usposabljanje se posvetujte s strokovnjakom za fitnes.
Upoštevajte čas počitka, tako da lahko še vedno dovolite, da vaše telo po treningu pridobi moč. Počitek in okrevanje sta bistvena. Sledite času, ki ste ga nastavili za spanje, da dobite ustrezno količino časa za najmanj 6-7 ur.
Še vedno ne veste, kako začeti izgubljati težo?
Vsakdo lahko doseže svojo idealno težo. Prepričan sem. Doseganje in vzdrževanje popolne teže z uvajanjem osnovnih sprememb prehrane in načina življenja ena za drugo je pameten način za napredovanje. Enostavne spremembe lahko vplivajo na vaše zdravje in videz.
Ko je najboljši čas za začetek
Zdaj. Ne čakajte na poseben primer. Ne čakajte, da bo vse videti popolno. Začnite uvajati te učinkovite učinkovite navade, ki lahko danes resnično spremenijo vaše zdravje.
