Najboljši dodatki z vlakni Prehrana

Če želite izboljšati zdravje črevesja, holesterola, telesne teže in pogostosti "blata", potem boste zagotovo morali jesti dovolj vlaknin.

Ali ste vedeli, da prehrana z veliko vlakninami pomaga zmanjšati tveganje za bolezni srca, debelost in sladkorno bolezen tipa 2 ter preprečiti hemoroide in zmanjšati tveganje za raka črevesja?

Problem pa je, da ga večina ljudi še vedno uporablja za hrano. V povprečju vsak človek na dan jede le 15 gramov, čeprav je priporočena dnevna norma 25 g za ženske in 38 gramov za moške.

Kaj so prehranska vlakna?

Prehranska vlakna so neprebavljivi ogljikovi hidrati, ki jih vsebujejo živila. Zlasti vlakna, ki prihajajo iz celičnih stebel rastlin, kjer deluje kot okostje za ohranjanje oblike in strukture.

Kljub temu, da obstajajo številne razlike v prehranskih vlaknih, jih lahko razdelimo v dve kategoriji glede na njihovo topnost v vodi:

Topna vlakna, kot izhaja iz imena, se raztopijo v vodi. Oblikuje helijsko snov in nabrekne, ko se zmeša z vodo. Topna vlakna so v velikih količinah prisotna v ovsu in ovseni kaši, ječmenu, stročnicah (fižol, leča, grah), kot tudi sadje in zelenjava (jabolka, pomaranče in korenje).

Netopna vlakna na drugi strani niso topna v vodi in se ne absorbirajo. Ko ga uporabljate, prehaja skozi prebavni sistem in ostane nedotaknjen. Netopna vlakna so v velikih količinah prisotna v plasteh pšeničnih otrobov, leče, \ tkot tudi večina stročnic, celih zrn, zelenjave in lanenih semen.

Koristi celuloze

# 1.Črevesno zdravje
Čeprav ljudje ne morejo prebaviti prehranskih vlaknin, črevesne bakterije, ki jih imamo približno 100 bilijonov, to lahko storijo.Dejansko je hranjenje "dobrih" bakterij glavna funkcija vlakna.Uravnotežena črevesna flora bo koristila vašemu zdravju na različne načine - na primer, pomaga ohranjati zdravo telesno težo, zmanjšuje tveganje za bolezni in ohranja delovanje možganov.

# 2.Izguba teže
Topna vlakna se zmešajo z vodo v črevesju, kar lahko upočasni vnos hrane in poveča občutek sitosti.To je posledica zmanjšanja vnosa kalorij, zato lahko uživanje več hranljivih vlaken privede do izgube teže.

# 3.Raven sladkorja v krvi
Kot smo že omenili, lahko prehranska vlakna upočasnijo absorpcijo hranil.Zato lahko uživanje prehranskih vlaknin in hrane zmanjša nihanjav krvnem sladkorju .

# 4.Zaprtje
Če imatezaprtje(manj kot tri črevesne izločke na teden), lahko pomagate povečati porabo vlaken.Raziskovalci so ugotovili, da so visoke ravni vlaknin pri odraslih s kroničnim idiopatskim zaprtjem zmanjšale simptome pri 77% oseb.

# 5.Znižanje holesterola
Meta-analiza 76 nadzorovanih preskušanj je pokazala, da od dveh do deset gramov topne beljakovine vsak dan povzroči majhnoznižanje ravni LDL holesterola in celotnega holesterola.

Poraba celuloze na ketogeni dieti

\ t

Prvič, živilska vlakna se običajno nahajajo v velikih količinah v pšeničnih otrobih, stročnicah (fižol, leča), polnozrnate rastline (oves, rjavi riž), sadje (jabolka, pomaranče),zelenjava(korenje, brokoli) , Brstični ohrovt) insemenski lan .

Vprašanje, v čem je težava? Večina živil z visoko vsebnostjo vlaknin ni prijazna do keto. Izjema je zelenjava, vendar je količina vlaken v njih relativno majhna v primerjavi z otrobi, polnozrnatimi pridelki, fižolom in lečo.

Zato na keto dieti morda ne boste dobili dovolj vlaknin (spet 25 gramov za ženske in 38 gramov za moške vsak dan).

Rešitev je preprosta - uporabite keto-aditive. To je odličen način, da dobite dnevno hitrost vlaken. Samo jejte s hrano, v pravilnem odmerku.

Ali vaša prehrana vsebuje celulozo?

Najboljši dodatki keto z celulozo

# 1. Puder za Psllium

Psyllium je oblika topnih vlaken, pridobljenih iz arašidovih semen rajske moke.

Aditiv deluje kot volumetričen in nežen odliv, ki močno olajša delo črevesja. Zato je ta oblika vlaken odlična možnost za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja.

Psalij hruška koristi tudi črevesni flori. In ker to vlakno absorbira vodo v črevesju, poveča občutek sitosti in s tem prispevahujšanje.

Pros

Učinkovito za zdravljenje zaprtja
Hujšanje
Koristi za črevesno floro
Ugodna cena
Dokazana kakovost

Negativno

Slabo mešanje
Ni zelo okusno

Kako uporabljati:
Enkrat dnevno zaužijte eno žlico (9 g) prašičev prahu s hrano ali eno skodelico vode (250 ml). Psyllium se uporablja tudi v mnogihketo receptih .

Izbirna izbira:tablete psylliuma

# 2. Semena organskega lana

V zadnjem času so semena lanenega semena postala zelo priljubljena zaradi visoke vsebnosti vlaknin, omega-3 maščobnih kislin in drugih koristnih hranil.

Vsakih 100 gramov lanenega semena ponujamo približno 27 gramov vlaken, pri tem pa zagotavlja le 1,5 gramov prebavljivih ogljikovih hidratov. Zaradi tega je laneno seme odlična možnost za pridobivanje dovolj vlaknin na ketogeni dieti.

Pros

Visoka vsebnost omega-3 maščobnih kislin
Hujšanje
Koristi za črevesno floro
Ugodna cena
Pomaga pri zaprtju
Z lahkoto mešamo s koktajli in sokovi
100% organski in gensko nespremenjeni

Proti

Laneno seme deluje kot estrogen, zato se ne zanaša na to kot na en sam vir vlaken.

Kako uporabljati:
Vsak dan na priljubljeno hrano ali pijačo dodajte dve ali tri žlice (28 do 42 gramov) lanenega lanenega semena.

# 3. Organski prahakacija

\ t

Vlakno iz akacije je topno vlakno, pridobljeno iz drevesnega soka Acacia Senegal, ki raste po vsej Afriki in v nekaterih delih Indije. 100 g akacijevih vlaken vsebuje okoli 90 gramov vlaknin.

Acacia fiber ponuja številne koristi za zdravje. Na primer, ena študija je pokazala, da 15 gramov akacijevega vlakna na dan v tekoči obliki pomaga uravnavati koncentracijo holesterola v krvi.

Poleg tega akacijeva vlakna učinkovito pomagajo pri izgubi teže. V drugi študiji je postalo znano, da je poraba 30 g akacijevega prahu v obdobju šestih tednov povzročila zmanjšanje telesne teže in zmanjšanje povprečnega odstotka maščobe za 2%.

Pluse