Preden pa opustimo to zelo učinkovito prehrano, si oglejte pogoste napake začetnikov.
Napaka 1: Preveč mleka ali oreškov
Nič ni narobe smlečnimi izdelkix alimaticami , če jih dobro prebavite (to se lahko zelo razlikuje od osebe do osebe). Kljub temu so zelo visoke kalorije, zato jih je enostavno prenašati.
Če menite, da orehi ali mlečni izdelki povzročajo prenajedanje, jih ne uporabljajte 2 tedna.
Napaka 2: Ne načrtujte prehrane
V nekaj tednih lahko poskusite vnaprej načrtovati prehrano (ali kuhati nekaj dni vnaprej), da ne boste rešili takšnih dilem, kot so: »Imam še 100 kalorij, vendar morate pojesti še 40 gramov beljakovin.
Poleg tega so ogroženi ogljikovi hidrati, ki se lahko kopičijo v najkrajšem možnem času, zato je običajno bolje slediti vsem, kar jeste. Kot pravijo, "če ne načrtujete, načrtujete propad."
Napaka 3: Ne upoštevajte ogljikovih hidratov
Največja količina čistih ogljikovih hidratov, ki jih lahko vzamete čez dan, je odvisna od vaše presnove in ravni aktivnosti, vendar je na začetku najbolje, da se držite varne meje 20 čistih ogljikovih hidratov na dan. Takoj, ko se prilagodite na maščobo, vaslahko eksperimentirate malo in vidite, kakšne so vaše osebne omejitve.
Napaka 4: Čakanje na linearno izgubo teže
To sploh ni tako. Obstajajo dnevi, ko boste tehtali več kot dan prej in včasih celo več kot teden dni prej. Odvisno je od številnih dejavnikov, razlike pa so v glavnem povezane z zadrževanjem vode.
Zelo pogosto so ženske podvržene temu, ker so izguba teže in zadrževanje vode močno odvisni od časa menstruacije.
Moški imajo tudi spremembe teže, vendar so njihovi hormoni veliko bolj stabilni.
Napredek se lahko meri v palcih, ko postane vaša najljubša oblačila ohlapna in kako se dobro počutite.
Napaka 5: Ne jejte dovolj beljakovin ali uporabite preveč.
Želite izgubiti maščobo, ne mišic, kajne? V tem primeru morate poskrbeti, da boste jedlidovolj beljakovin , da boste ohranili zdravje vaših organov in mišic.
Odvisno od vaše ravni aktivnosti, presnove in mnogih drugih dejavnikov je 0,8 g beljakovin na kilogram telesne teže dobro izhodišče, medtem ko ljudje, ki delajo na izgradnji mišic, pogosto lahko varno povečajo ta znesek, 1 g na kilogram telesne teže.
Poleg tega je beljakovina zelo nasičena in vam ne bo pomagala prenašati. Vendar jim ni treba preveč občudovati, ker po doseganju določenega praga beljakovine ne bodo imele dodatnih koristi.
Napaka 6: Ne preštejte kalorij
Eden od razlogov za toKeto dieta je tako učinkovita za hujšanje, da se počutite nasičeni v daljšem časovnem obdobju, kar vam pomaga porabiti manj hrane.
Toda kalorije, ki jih jeste, so še vedno pomembne in jih morate še vedno upoštevati, če želite doseči trajno in stabilno hujšanje.
Najlažji način za to je uporaba našega keto-kalkulatorja .
Napaka 7: pogosti prigrizki in brezskrbna hrana
Za večino ljudi je prigrizek navada in to počnejo zaradi dolgočasja ali tesnobe. Včasih je prigrizek povezan z drugimi vrstami dejavnosti, ki so nam všeč - na primer gledanje filma, branje knjige, sedenje v kavarni z nekom itd.
Vendar pa lahko prigrizek resno poškoduje vaš uspeh. Snack samo, če ste res lačni in poskusite omejiti situacijo, ko jeste po navadi.
Napaka 8: Pozabite na elektrolite
Z izgubo vode na keto dieti izgubite tudi dragocene elektrolite in jih morate nadomestiti.
3 elektrolite, ki jih je treba upoštevati: natrij,kalijinmagnezij .
Natrij lahko najdemo v soli (ne pozabite, da 1 g soli ne znaša 1 g natrija), medtem ko je najboljši način za dodajanje več kalija povečanje porabeproizvodov , bogatih s tem mineralom - avokada, špinača. , brokoli in losos.
Magnezij ima veliko različnih oblik; v večini lekarn je na voljo magnezijev oksid, vendar ima zelo nizko stopnjo absorpcije. Zato smoPriporočamo magnezijev citrat ali glicinat.
Napaka 9: Pomanjkanje razmišljanja o zmagovalcu
Prvič, razmišljanje zmagovalca se začne z jasnim in dokončnim ciljem, in precej veliko " Zakaj ".
Če preberete vse zgodbe o uspehu na ketogeni prehrani, boste videli, da imajo vsi ti ljudje cilje in, kar je še pomembneje, imajo tudi pomembne razloge, zakaj naj bi dosegli svoje cilje.
Torej, kaj vas nagovarja, da se držite ketogene diete? Kaj vas naredi? To je vse zato, ker želite prevzeti nadzor nad svojim življenjem, biti nekaj za svoje otroke ali obstaja kakšen drug razlog?
Če želite uspeti v vsem, morate vedeti, zakaj. Zakaj se držite keto diete?
ZAKAJ vam bo pomagal premagati težave na keto-poti, to vam bo dalo več spodbud, kadar ne boste uspeli.
Drugič, razmišljanje zmagovalca pomeni, da je potreben čas za doseganje pomembnih ciljev. Nočni uspeh ne obstaja.
Bodimo iskreni, koliko bizarnih diet ste bili v preteklosti, ki niso delovali? Koliko od njih vam obljublja hitro hujšanje, toda na koncu vas le razbije?
Za vas je res: v eni noči niste pridobili vse teže, zato ga ne izgubite takoj.
Morate biti potrpežljivi, dosledni in dolgoročno razmišljati o uspehu v kateri koli prehrani in vseh drugih vidikih življenja.
