Neželeni učinki ketogene diete

Tako kot se prilagodimo na prehrano z ogljikovimi hidrati, se naša telesa lahko razvijejo, če so ogljikovi hidrati omejeni.Telo lahko uporablja ogljikove hidrate, beljakovine in maščobe za gorivo, odvisno od tega, kaj je na voljo.Vendar je pomembno razumeti, da vsak vir goriva ustvarja različne učinke v telesu.

Prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov povzroči, da izgubite vitalne minerale in tekočine, kar lahko privede do utrujenosti, šibkosti, glavobola, dehidracije, zaprtja in driske.Zato je pomembno povečati porabo vode, soli in mineralov.

Poleg nevarnosti dehidracije in izgube mineralov je pomembno upoštevati težave, kot so slabo dihanje in zdravje črevesja.

Večina neželenih učinkov izgine po nekaj tednih.

Slabo dihanje je neprijeten stranski učinek ketoze, vendar bo izginilo, ko se bo telo prilagodilo stranskemu proizvodu ketoze.To se običajno zgodi po nekaj tednih.

Črevesne težave, kot je zaprtje, se lahko pojavijo, če vaša prehrana ne vsebuje vlaknin iz ne-krompirja, oreškov in semen.Samo zato, ker ne jeste veliko ogljikovih hidratov, to ne pomeni, da morate jesti samo meso.Poskrbite, da vsaka posoda vsebuje hrano z visoko vsebnostjo vlaknin, ki bo pomagala ohranjati vaše črevesno zdravje.

Dolgoročni neželeni učinki so veliko redkejši, če pa občutite utrujenost in šibkost, ki ni povezana z izgubo mineralov ali dehidracijo, je pomembno preveriti ščitnico.

Na splošno se boste počutilimanjši neželeni učinki, če vaša prehrana vsebuje dovolj maščob, beljakovin, soli, vode, vlaknin, vitaminov in mineralov.