Beseda "holesterol" nas prestraši zdravnike, članke na internetu in programe na televiziji.Poglejmo, če je tako grozno in potrebno za telo?
Holesterol je lipid, organska spojina, ki je precej podobna tisti iz žolča.Jetra ga proizvajajo iz surovine, ki jo prejme iz hrane.In potem vstopi v žolč.Holesterol je potreben za naše telo, vendar le v zelo majhnih količinah.Kaj se bo zgodilo, če znatno preseže svojo normo?
Začne se kopičiti na stenah krvnih žil.Posledično se krvni obtok poslabša, lahko se razvije ateroskleroza.Ne samo, da bodo trpela plovila, ampak tudi kite, sklepi.In glavna nevarnost je srčni napad.
Kako se izogniti tem težavam?
Seveda je treba omejiti uporabo maščobnih živalskih proizvodov - klobas, prekajenega mesa in mastnega mesa.
Bodite prepričani, da uporabljate dovolj vitamina E. Ta vitamin je močan antioksidant.Preprečuje nastajanje maščobnih plakov.Vsebuje koper in peteršilj, jetra in mleko, oreški, zelje.
Vitamin B3 najdemo v mesu, oreščkih, sušenih gobah, ribah, kruhu krušne moke in pomaga znižati raven holesterola v krvi .Če vitamini B6 in B12 niso dovolj, je ogrožena zaradi nastopa koronarne bolezni srca.Vsebujejo jih jajčni rumenjak, fižol, meso, surovine in morski sadeži.
Tveganje ateroskleroze pomaga preprečevati omega-3 maščobne kisline.Ribje olje je glavni dobavitelj teh kislin.Te pomembne kisline ščitijo pred vnetjem in pomagajopreprečevanje nastajanja krvnih strdkov. Lahko uporabite kisline v obliki dodatkov ali izdelkov - semena oljne repice.
Zelo dober zeleni čaj. Vsebuje snovi, ki preprečujejo nastanek ateroskleroze. Čaj pomaga normalizirati holesterol.
Česen znižuje tudi raven holesterola v krvi. Najbolje je, da uporabite sesekljan sesek. Lahko se doda solatam ali mesnim jedem.
Poleg uporabe koristnih proizvodov, pridobljenih iz holesterola, je treba povečati tudi motorično aktivnost, ki prav tako prispeva k znižanju holesterola v krvi. Vključite se v katerikoli šport, samo naredite jutranjo gimnastiko, vendar vsak dan, ali pa hodite vsaj dve uri vsak dan.
In če ste zaskrbljeni zaradi svojega zdravja, morate prenehati kaditi. Ta navada pomaga zožiti arterije, kar vodi do povečanja holesterola.
Holesterol lahko zmanjšate in ohranite v dobrem stanju, če upoštevate vse te nasvete.
Zanimali vas bodo tudi članki o koristih začimb in mediteranske prehrane, branje in ne obžalujete. ??
Spletna stran Zdrav način življenja želi, da imajo vsi bralci dobro zdravje in blaginjo!
Členi o podobnih temah:
