Najpogostejša napaka med tistimi, ki sanjajo o izgubi teže, je, da jih je treba manj jesti, vendar je najbolje, da ne jejo. Dejstvo je, da je mogoče in celo potrebno, vendar morate vedeti, kako jesti, da izgubijo težo. Z upoštevanjem določenih pravil prehrane lahko izgubite težo brez posebnih diet in posmeha nad telesom.
Pravila prehrane za hujšanje
Da bi postali vitkejši, morate zgraditi svoj način in celo celoten sistem prehrane, ki bo najbolj primeren. Po preprostih pravilih hrane lahko v kratkem času dosežete izjemne rezultate;
- dan se mora začeti s pitjem praznega kozarca vode pri sobni temperaturi: lahko dodate malo limoninega soka in žlico medu in pol ure za zajtrk;
- vzpostaviti jasno prehrano, preprečiti nastanek močnega občutka lakote, kar je stres za telo, zaradi česar se padec funtov zelo hitro vrne;
- za zajtrk jesti beljakovinsko hrano in zapletene ogljikove hidrate, da telo cel dan zagotavlja energijo.
- ne jejte preveč soli;
- Jejte v majhnih količinah vsakih 2,5-3in med obroki piti dovolj vode;
- glavno načelo - ponoči ne morete jesti, zadnji obrok naj bo najkasneje 2-3 ure pred spanjem.
Zgleden meni za dan, ki temelji na načelu pravilne prehrane, lahko izgleda takole:
- idealen zajtrk, ki bo dodal energijo in ne bo vplival na volumen telesa, bo omlet dveh jajc z rezino pustega mesa ali ovsena kaša na vodi s suhim sadjem in orehi;
- dobre možnosti ugriza: jogurt ali kefir z vitkim krekerjem, jabolkom ali pomarančo, sendvič s kruhom s šunko s črnim kruhom;
- Lahko jedo zelenjavno juho, solato iz sveže zelenjave (po možnosti zelje ali zeleno) in majhen del mesa, ki ga kuhamo na pari ali žaru za kosilo;
- za večerjo bo odlična tudi zelenjavna solata in file nemastnih morskih rib (oslič, trska, bluwatting) ali piščančje (puranje) meso na žaru ali kuhano.
Katere izdelke je treba iz prehrane izključiti, da bi izgubili težo?
Da bi bil proces hujšanja učinkovit, je treba iz jedilnika izključiti proizvode z visoko energetsko vrednostjo, toda tiste, ki povzročajo maščobo, spodbujajo apetit, upočasnjujejo presnovo.
Najbolj škodljiva hrana, ki onemogoča izgubo teže, so živila, sestavljena iz preprostih ogljikovih hidratov in nasičenih maščob. Tako lahko odstranjevanje takšnih živil iz vaše prehrane postane lažje in vitkejše:
- makaroni , vendar ne vse vrste, ampak maslo, bogato z maslom, potresemo s trdim sirom, zalijemozdravljenje in celo s kosom belega kruha v ražnju. To ne pomeni, da se ljubitelji testenin nikoli ne bodo mogli znebiti dodatnih kilogramov: morate samo izbrati makarone, narejene iz trde pšenice.
- sladka aerirana voda in sokovi iz paketov- eden glavnih sovražnikov hujšanja. Ne samo, da vsebujejo veliko kalorij (od 100 do 150 kcal na skodelico), ampak je tudi vir citronske kisline, ki ima škodljiv učinek na kislinsko-bazično ravnovesje prebavnega trakta.
- slaščice:torte, piškoti, pecivo, čokolada. Veliko okusov, ki sestavljajo to okusno hrano, izzovejo apetit, ki ga povzroča prenajedanje.
- kruh iz bele pšenice:ta izdelek, poleg občutka hitre nasičenosti, sam po sebi ne prinaša nobenih koristi. Ampak, da izključite kruh je povsem nemogoče, je bolje dati prednost črni kruh ali kruh z otrobi.
- Prekajena in pretirano slana živila:maščobne ribe in klobase, ki niso, kot mnogi menijo, alternativa mesu. Če slednji služi kot vir beljakovin, potem so klobase in klobase večinoma sestavljene iz maščob, soli in ogromne količine začimb in ojačevalcev okusa, ki povečujejo apetit.
- alkohol:je sam po sebi zelo kaloričen, poleg tega povzroča apetit, povzroča zdravljenje nečesa škodljivega.
- krompir, beli zmleti riž in drugi škrobni proizvodi.Seveda ni potrebno popolnoma opustiti teh izdelkov: dovolj je, da se njihova uporaba zmanjša na 1-2 obroku v 7-10 dneh.
- majoneza,in če si zares želite pripraviti solatni preliv, ga lahko kuhamo doma: pridejo ven in bolj hranljivi in okusnejši.
- izdelki za hitro prehrano , in to niso samo hamburgerji, hrenovke ali pice, kupljeni na uličnih stojnicah, ampak tudi suhi zajtrki, rezanci, razni žitarice in kosmiči.
- "škodljiva" živila, kot so čips, krekerji, oreški, semena in drugi prigrizki , ki poleg poškodbe na sliki povzročajo tudi znatno škodo celotnemu prebavnemu traktu.
Izdelki, ki vam pomagajo izgubiti težo
Prehranski strokovnjaki so dokazali, da obstaja seznam proizvodov, ki jih redno uporabljate in ki jih lahko odložite s kilogramom, ne da bi se omejili na drugačno prehrano. Ti izdelki so naravni maščobni gorilniki ali naravni viri vlaknin, vitamini in druge bistvene snovi za normalno delovanje telesa. Ti izdelki vključujejo:
- limone in grenivke:obstajajo celo prehrane, ki temeljijo na prevladujoči uporabi teh agrumov;
- ananas- zelo uporabna v sveži obliki: lahko se uporablja kot ločena, kot sladica in v sestavi solat;
- zelje v kateri koli obliki;Da bi izgubili težo, je posebno koristno kislo zelje. Če bo vsak obrok spremljal solato iz zelja, bo to večkrat povečalo verjetnost, da se odpravi prekomerna telesna teža;
- Zelenaje tako uporabna, da so mnogi verjetno celo slišali za njeno "negativno vsebnost kalorij". Zato je priporočljivo, da dodate korenino zelene v vse zelenjavne solate;
- leča in fižol- izdelki, ki so popolnoma nasičeni, imajo nizko kalorično vsebnost in zato prispevajo k učinkoviti izgubi teže;
- jogurti in naravni nizko vsebni maščobni jogurti- normalizirajo prebavo in tako nevtralizirajo občutek lakote;
Zakaj piti vodo za hujšanje?
Proces zdravega zmanjšanja telesne teže je odvisen od pravilnega režima pitja. Medtem ko hranite dieto, morate piti vsaj 2 litra čiste vode na dan, vendar ne poskušajte takoj doseči celotne hitrosti in pijte malo čez dan.
Če telo prejme nezadostno količino tekočine, jo začne zadrževati. To pogosto vodi do splošne upočasnitve presnove, teža pa se ne more celo zmanjšati, tudi s povečano vadbo. Izkazalo se je, paradoks: da bi se izognili edemom, morate piti več čiste vode. Obstajajo celo nekatera pravila za uporabo tekočine:
- piti najmanj 1,5 litra na dan, vendar ne več kot 3,5 litra tekočine, od tega mora biti 50% čisto čista voda;
- prvi vnos tekočine naj se pojavi takoj po dviganju iz postelje: na ta način se telo »spere« od znotraj, strupi, ki nastanejo ponoči, se sperejo, prebavni sistem se prebudi;
- strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje 1-2 skodelic vode v 30-40 minutah pred jedjo in ne pijte hrane takoj, ampak počakajte pol ure. Pijača med ali takoj po zaužitju vključuje pridobivanje telesne teže.
TOP-10 pijač in koktajlov za hujšanje
Strokovnjaki naPravilna prehrana je dodeljena za 10 pijač, tako imenovanih dietnih koktajlov, ki ne pomagajo le izgubiti težo, ampak so znane tudi po sposobnosti aktiviranja presnove, lakote in razgradnje maščob.
Hujšanje z dieto
Na svetu gotovo ni nobene ženske, ki bi bila popolnoma zadovoljna s svojo težo. Torej prej ali slej vsak od nas sedi na dieti, ki temelji na svojih preferencah in okusnih strastih.
Zakonodaja priznava najbolj priljubljene in učinkovite prehrane:
- beljakovin, ali bezvuhlevodna nyzkozhyrova prehrana temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov, meso, jajca, ribe in skoraj popolno odstranitev žit, nekaj sadja, zelenjave in maščobnih živil iz prehrane;
- dieto brez soli temelji na minimalno uporabo soli, ki lahko upočasni tekočine v telesu in povzroči otekanje;
- ločeno oskrbo z električno energijo, ki temelji na ideji združljivosti in nezdružljivosti različnih skupinizdelki;
- različne mono-diete, ki vključujejo uporabo ozkega seznama proizvodov (ajda + kefir, jabolka + piščanec + riž itd.);
Izguba teže skozi različne prehrane ima svoje pluse in minuse:
- na eni strani taka hrana prispeva k hitremu odvzemu prekomerne teže. To je zelo pomembno, če želite v kratkem času oblikovati svoje telo.
- Po drugi strani pa je spoštovanje vsake prehrane, tudi najbolj občutljivo, stres organizma, ki ga spremlja umetna kršitev normalne prebave.
Zato se je treba držati kakršnekoli diete, zato je bolje jemati vitaminske komplekse, kot tudi vnaprej razmišljati o kompetentni prehrani iz prehrane, tako da se v nekaj dneh ne morete vrniti k sebi s tako težkimi odpadki.
