Ovsena kaša na mleku: kako kuhati, kalorije, recepti s fotografije

Ovsena kaša je popoln zajtrk za vso družino. Oves in vsi njegovi derivati ​​vsebujejo prehranska vlakna, ki telo hitro nasičijo in vam omogočajo, da se ne prežete. V ovseni kaši so zapleteni ogljikovi hidrati - prebavljajo se počasneje kot preprosti ogljikovi hidrati, kar vam ne omogoča, da bi hitro postali lačni; Ogljikovi hidrati so potrebni tudi za delovanje možganov in energijo ves dan.

Vsebina:

  • Osnovni žitni recept
  • ovsena kaša z banano
  • \ t
  • Recept brez kuhanja
  • Vsebnost kalorij in hranilna vrednost
  • \ t

Kuhanje ovsenih kosmičev na mleku mora biti prav, tako da je okusno za vsakogar.) Današnja zbirka je namenjena prav tem preprostim, a tako okusnim receptom.

Kako kuhati ovseno kašo na mleku - osnovni recept

Ta recept je temelj osnov. Že po kuhanju lahko dodate oreščke, suho sadje, sveže sadje in jagode. Za kuhanje potrebujete:

  • 1 skodelica ovsenih kosmičev /Hercules;
  • 1 skodelico mleka;
  • 1 kozarec vode;
  • ščepec soli;
  • 1 žlica. l sladkor, če želite sladko kašo.

Kako kuhati ovseno kašo:

1. Vzemite majhno posodo in jo postavite na srednjo toploto. Nalijte kozarec vode in mleka. Praktično segrejte, da zavre.

2. Takoj ko mleko začne kuhati na ponvi, dodajte ovsene kosmiče ali puščavnike.

3. Solite, dodajte sladkor (če se odločite za sladko kašo) in premešajte. Vzeli bomo 5-7 minut, če ste vzeli ovsene kosmiči, ali 15 minut - če Herkul.

Atopomba!Če se vam je kaša zdela gosta, potem se ne bojte dodati malo mleka ali vode.

4. Ovsena kaša je pripravljena za mleko. Lahko oddate!

Recepti ovsene kaše na mleku z bananami

Ta varianta ovčjega kuhalnika je zelo preprosta, vendar je recept zagotovo originalen. Potrebovali ga boste za vas:

  • 1 banana;
  • 50 g naravnega jogurta, vendar ga lahko vzamete z dodatki;
  • 1 skodelica mleka, krave ali soje;
  • 1 skodelica ovsenih kosmičev;
  • 1 čajna žlička med (za slasherja).

Priprava:

1. Banana se zmečka z vilicami in zmeša z jogurtom in mlekom (če je mešalnik, ga lahko uporabite). Zmes zlijte v majhno ponev in zavrite.

2. Dodajte ovsene kosmiči in kuhajte kašo, dokler ni pripravljena.

3. Na predstavitvi okrasite rezine banane in nalijte med.

Ovsena kaša na mleku - recept brez kuhanja

Zveni nekoliko čuden "recept brez kuhanja", vendar je. Ta možnost je odlična za tiste, ki so leni zjutraj ali pa preprosto nimajo časa. Pripravljena kaša je pravkar prišla iz hladilnika in pripravljena!

Za recept boste potrebovali (1 del):

  • 1/2 skodelice ovsenih kosmičev;
  • 1/2 skodelice mleka;
  • 3-4 stoletja. l navaden ali vanilijev jogurt;
  • semena, oreški ali suho sadje (po vaši želji).

Priprava:

1. Prve tri sestavine položite v krožnik in premešajte, dodatno jih lahko pokrijete, pustite v noči (lahko jih shranite v hladilnik).

2. Zjutraj se pripravimo na pripravljeno kašo,Od zgoraj potresemo s suhim sadjem ali orehi.In ovsena kaša na mleku brez kuhanja je pripravljena!

Po želji se lahko kaša segreva 1-2 minut v mikrovalovni pečici.

Opomba! Zelo priročno je, da se tak obdelovanec naredi v majhnem kozarcu (0,5 l), primerno shranjen.

Vsebnost kalorij v ovseni kaši na mleku

Za tiste, ki jih skrbi kalorična vsebnost prehrane, bo koristno poznati vsebnost kalorij in hranil v ovseni kaši.Spodnji podatki temeljijo na 100 g končnega izdelka in ne na suhem.

Energetska vrednost
111 kcal
6%

ogljikovi hidrati
12 g
4%

beljakovine
9 g
17%

maščobe
4 g
6%

Vitamini

Vitamin A
105 ie
2%

Tiamin
0,5 mg
31%

Riboflavin
0,6 mg
34%

Vitamin B6
0,1 mg
6%

Folna kislina
35 μg
9%

Vitamin B12
0,3 μg
5%

Pantotenska kislina
0,5 mg
5%

Minerali

Kalcij
218 ​​mg
22%

Železo
12,1 mg
%

Magnezij
48 mg
12%

Fosfor
177g
18%

Kalijev
349 mg
10%

Natrij
49 mg
2%

Cink
1 mg
7%

Baker
0,2 mg
11%