Kaj je magnezij in zakaj je potreben v telesu?
Magnezij je četrti najpogostejši mineral v telesu in je potreben za več pomembnih funkcij, vključno z:
- Ohranjanje normalne mišične in živčne funkcije
- Varčevanje z zdravim imunskim sistemom
- Ohranjanje normalne srčne frekvence
- Ustvarjanje močnih kosti
Sodeluje v več kot 300 različnih biokemičnih reakcijah v telesu in je potreben tudi za ustvarjanje in uporabo ATP, osnovne enote energije v celicah telesa.
Odrasli organizem vsebuje približno 25 g magnezija, približno 50-60% je prisotnih v kosteh, ostalo pa v mehkih tkivih, rdečih krvnih celicah in serumu.
Priporočena količina magnezija za moške in ženske je nekoliko drugačna, vendar je na splošno priporočljiva 300-400 mg /dan.
Simptomi nizkih ravni magnezija
Normalne koncentracije magnezija v serumu so v razponu od 0,75 mmol /l do 0,95 mmol /l. Hipomagneziemija ali nizek magnezij je opredeljen kot serumska raven magnezija <0,75 mmol /L.
Raven magnezija v telesu uravnavajo ledvice. Koncentracija magnezija v serumu se v glavnem nadzira z izločanjem v urinu.
Nizke ravni magnezija v telesu lahko povzročijo različne simptome, med drugim:
- Mišični krči
- Pospešene palpitacije
- Nizek krvni tlak
- Težave s spanjem
- Mišični krči
- Anksioznost
- Glavoboli
- Slabost
- Bolezni, povezane s pomanjkanjem magnezija \ t
Epidemiološki podatkiso pokazali, da veliko diabetikov pogosto trpi zaradi pomanjkanja magnezija. Drugi kazalci poslabšanja zdravja, kot so kardiovaskularne bolezni in depresija, so povezani tudi z nizko vsebnostjo magnezija.
Nizke ravni magnezija in ketona
V prvih nekaj tednih po začetku prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali ketogenih snovi lahko opazite nekatere simptome ketoze . Vzrokov je veliko, vendar lahko nekatere simptome povzroči izguba magnezija.
V prvih nekaj tednih prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko iz telesa izgubite veliko več vode. Ker se glikogen v telesu hrani v telesu 1 del glikogena v 3 delih vode, to pomeni, da večina vode gre skozi ledvice. Ker se raven magnezija nadzira tudi skozi ledvice, lahko nenamerno povzroči zmanjšanje serumske ravni magnezija.
Da bi se izognili simptomom, dodajte hrani bogato z magnezijem. Če niso dovolj, razmislite ododatkih magnezija .
Neželeni učinki dodatkov
Če jemljete magnezij v obliki tablet, boste morda imeli naslednje neželene učinke:
Driska
Prvič, preveč magnezija lahko povzroči drisko. Toda, če imate zaprtje, potem bi morali taki dodatki, nasprotno, pomagati.
Intervencija z drugimi zdravili
Drugič, magnezij lahko moti nekatera zdravila, vključno z zdravili za krvni tlak in antibiotiki. Če ste v dvomih, se posvetujte z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem.
