Pravilna prehrana, meni za dan

Najprej se spomnite, kateri proizvodi niso zaželeni.Toda tam jih sploh ne moremo jesti.Preudarni ljudje jedo naslednjo hrano vsaj, ali pa sploh ne jedo.

ni zdrav meni

Bel, kruh višji razred.Vsebuje sladkor in kvas.In oba ne spodbujata zdravja.

Sokovi industrijske proizvodnje (v steklenicah, tetra pakiranju, vse, kar se skladišči pol leta in več).Veliko je konzervansov in ponovno sladkorja.

​​

Hitra hrana.To je na splošno bistvo vsega, kar je škodljivo v izdelkih.

Mlečna čokolada in druge čokoladne palice z različnimi džemi in polnili.Obstajajo sladkor, konzervansi, stabilizatorji in druga kemija.

Majoneza je na splošno velik udarec za jetra in trebušno slinavko.Zaradi maščobe.In brez maščobe in naravne majoneze ninačeloma. Klasična majoneza - mastna, ne maščobna - kemična. Ena ženska, ki je poznala delo, je povedala, da majoneza drgne lepilo, ki ostane po nalepkah na plastičnih predmetih, kot so vedro ali umivalniki.Majoneza iz menija pravilne prehrane je mogoče popolnoma odpraviti .

Maslo in njegovi nadomestki. Maslo samo po sebi ne predstavlja posebne škode, če sta izpolnjena dva pomembna kriterija: uporablja se v zmerni količini (vendar vsebuje holesterol) in se proizvaja brez kemije, palmovega olja in drugega blata. To je vredno odkup nafte od kmetov, ali v trgovini s samo 82,5% maščobe - to je GOST. Vse, kar je manj v maščobah - lahko zanesljivo enačite z nadomestki masla.

Lahko trdimo, da je bilo v ZSSR več Gostov, in to je tako. Vendar pa je GOST za 82,5% (tradicionalno) olje dopuščal dodajanje samo karotena v maslu, medtem ko so drugi dovoljevali dodajanje konzervansov, emulgatorjev in drugih "delikates". Danes je stanje približno enako. Šli bomo še dlje.

Nadomestki so tako imenovani namazi, margarina in, kot sem rekel, "olje" z vsebnostjo maščobe manj kot 82,5%. Njihova uporaba pri previdni osebi je kategorično kontraindicirana. Lahko se še naprej mucite in podrobno ugotovite, kaj počnejo.

Klobase in klobase. Njihove sestave ni mogoče preveriti brez laboratorijskih testov. Proizvajalci, ki uporabljajo to, razlivajo te izdelke z vso grozoto. Bolje je jesti normalno meso.

Slaščice, vse.

In seveda sladkor. Če ga ne odstranimo, zmanjšamo njegovo porabo na 3-4 čajne žličke na dan. To je zob upoštevanju, da je sladkor, ki je v belem kruhu in v drugih proizvodih vašega jedilnika.

Če upoštevate pravila zdravega načina življenja, zgoraj omenjeni izdelki ne spadajo v vaš hladilnik.

kaj lahko jeste

To še ni meni pravilne prehrane, če je to le seznam dobrih izdelkov.

Kashi

Tukaj bi seveda lahko pomislili, kdo je bolj koristen, toda splošno pravilo je eno.Jedo kašo pogosteje. Poleg tega je zaželeno, če jih ne kuhate in vlijemo v toplo vodo in tako vztrajate .Dogovorjeno je, da je ta proces dolg, če pa se vnaprej pripravite, bo vse v redu.Kaša je vlakno.

Zelenjava

Jedite jih surovo.Malo manj koristno za par.Pečica je slabša.

Sadje

Moj najljubši predmet.Vsako sadje v vseh količinah.Samo pazi, da ne boš nosil.??

Ribe

Jejte grbič, kečap, postrv in šura.Kupujte samo sveže, vendar ne zamrznjene ali ohlajene.Če lahko, ga ulovite sami.Ribe v vašem desnem meniju morajo biti vsaj štirikrat na teden.In še enkrat, kuhamo ga za paro, kuhamo, pečemo v pečici, vendar ne prepražimo.

Druge morske hrane

To so kozice in školjke ter morsko zelje.

Meso

Govedina in ovčetina sta najboljša izbira.Lahko in potrebujete nekaj jeter.Vsi kuhamo ali kuhamo v pečici.

Ptica

Piščančje prsi in puran bosta prav.Metoda priprave je enaka.Izdihnite kožo.

Matice

Zelo koristno, vendar samo sveže.Sladki arašidi alipistacije se ne prilegajo.Ne ocvrtega semena, ampak surovo.

Posušeno sadje

Lahko jeste vse suhe sadje, ne delajte napak.Popolnoma bodo nadomestili sladkarije za čaj.Potrebno je le skrbno preučiti njihovo izbiro.

Prejšnji teden sem dobesedno kupil paket po 200 gramov suhih marelic in enako rozino.Ni mi prišlo na misel, da so lahko konzervansi prisotni v teh izdelkih, vendar se je izkazalo, da je.Res je, da sem ga prebral šele, ko sem prišel z njimi iz trgovine.V sestavi smo ohranili konzervans E220.Ugotovil sem, da gre za žveplov dioksid, plin, ki razmaže suho sadje in katerega delci pokrivajo njihovo površino.Zaradi tega se rozine, suhe slive in drugo suho sadje shranjujejo dlje, ker bakterije iz tega konzervansa umirajo.Toda rozine so lahko brez oznake ali kot del konzervansa ne smejo predpisati.Glavna značilnost prisotnosti E220 na suhem sadju je njihov svetel in privlačen videz.Običajne rozine so črne kože in slabše od svojih kolegov.

Črni kruh ali kruh.

Kislo-mlečni izdelki

Na primer, brez maščobe sir ali vitki kefir.

Sir

Najbolje je jesti sir z čim manj maščob.Lahko je lahka brynza, feta, ricotta.V skrajnem primeru bosta primerna mozzarella, adyghe in gouda.Samo pazite, da ne kupite sira, to je sira.

pravilna prehrana na dan

Zajtrk

Za zajtrk morate jesti hranljivo in kalorično hrano.To je lahko: ovsena kaša ali druga kaša, muesli.Jejte samo malo sira, sadje,suho sadje, zeleni čaj ali sveže stisnjen sok.Če ne morete vse pojesti, izbrišite nekaj po vaši presoji, ampak samo ne nered.

Vem, da zjutraj ni ničesar v mojem grlu, toda če ga ne jutri dobro jutro, pred večerjo boste imeli divji občutek lakote.

Poskusite se zgodaj zbuditi in narediti nekaj takega, kot da boste prebudili apetit.

Drugi zajtrk

Med zajtrkom in kosilom ob 10. uri jejte na primer eno ali dve banani.So prijetno nositi s seboj.

Kosilo

Med kosilom jedo meso, ribe lahko.Za njih v razpoloženje lahko dodate kot okras zelenjavo, nekaj kašo ali testenine.Ali juha.Ampak ne sistem prvi, drugi in kompot.S tem preobremenite želodec in upočasnite presnovo.

Opoldne

Po kosilu boste verjetno želeli obroke za eno uro v štirih.Ta interval med kosilom in večerjo je napolnjen z nekaj sadja, lahko pijete kefir ali vitki jogurt.Primerni so tudi primerni plodovi, kot so datumi ali oreški. Ne obesite se na nobeno vrsto živil, meni ustrezne prehrane je treba spreminjati .Izumite nove jedi, poskusite.

Večerja

Večerja ne bi smela biti težka, zato meso ni vredno noč.Lahko si jeste kakšno kašo, na primer z rižem.Če pa je kaša že naveličana hrbta, naredite zelenjavno solato, ki jo oskrbite z oljčnim oljem.Ne pozabite, da morate večerjo 3 ure pred spanjem najkasneje pozneje.

Pred spanjem

Pred spanjem lahko popijete kozarec kislega mleka, kefirja ali pinjenca.

Morda ste opazili, da so sestavine in načela pravilne prehrane enaki, kot je opisano v članku "Pravilna prehrana za moške" ali "Kaj morate jesti, da bi izgubili težo".To ni presenetljivo in povsem naravno, saj so splošna načela enaka za vse.In človek je prav, če je zdrav, ne bo nikoli poln.

Kot lahko vidite, imamo 6 obrokov na dan.Poleg tega mora biti količina, ki jo zaužijemo, enaka volumnu, ki se nahaja v vaših zloženih dlaneh.

To je dober obrok in meni te vrste bi moral izpolniti vsak vaš dan.V tem primeru zaradi vaše prehrane ni zdravstvenih težav ali prekomerne telesne teže.

Zanimiv pogled na vprašanje pravilne prehrane


Mogoče bi vas tudi zanimali članki: Zdrav življenjski slog - resno je, kaj je zdravje in sreča cigarete.

Preberi zdoru.ru in bodi zdrav!??

Članki o sorodnih temah: