Zdrava hrana lahko zmanjša manifestacije PMS, poveča plodnost (sposobnost spočetja in obrabe), pomaga vzdržati stres.
Vsebina
Kako se spopasti s simptomi PMS brez čokolade?
Hormoni, ki se začnejo teden dni pred menstruacijo, spremenijo stanje in vedenje skoraj 80% žensk.Po nekaterih prehranskih načelih vam bo tokrat pomagalo preživeti z minimalno čustveno izgubo.
- Izogibajte se transmaščobam, olupljenemu sladkorju in soli.Izdelki s preprostimi ogljikovimi hidrati (skoraj celoten spekter slaščic) povzročajo skok v krvnem sladkorju in po izločanju velike količine insulina za uporabo glukoze, se raven sladkorja močno zmanjša, kar povzroča hudo željo po večji količini piškotov, marshmallowov itd.draži, zlasti ženske, ki se trudijo, da bi se držale v rokah in da ne bi jedle nepotrebno.
- Kava in alkohol izboljšujeta PMS!Poskusite jih ne uporabljati v drugi polovici cikla.
Omejiti prehrano rdečega mesa in rumenjakov.Dajte prednost rastlinskim virom beljakovin.- Zavrzite mlečne izdelke.Nekatere ženske opazijo znatno olajšanje, ko med uporabo prenehajo uporabljati mleko in njegove derivatepredmenstrualnega sindroma.Morda je to posledica dejstva, da se na domačih živalih dajejo različni dodatki, vključno s hormoni.To je povezano tudi z našim prejšnjim priporočilom.
- Več esencialnih maščobnih kislin!Zadostna količina omega-3 in omega-6 maščobnih kislin v prehrani ženske ji bo pomagala obvladati manifestacije sindroma.Omega kisline vsebujejo ribe, ribje olje in semena.
- Ne pozabite na vitamine.Redno sprejemanje vitaminskih kompleksov bo pomagalo, da bo vedno v redu in v dobrem razpoloženju.Lekarniška ponudba vam omogoča, da izberete pripravo, ki jo bo pripravilo vaše telo in denarnica.
Kaj jesti med nosečnostjo in dojenjem?
Za rojstvo in nahranitev otroka boste potrebovali dodatnih 250-400 kalorij na dan.Nosečnost in dojenje - to je razlog ne za dva, ampak za dva.Prizadevajte si za 9 mesecev, ne bi smeli pridobivati telesne mase, saj se omejite na prehrano, močno omejite otroka, kar lahko vpliva na njegovo zdravje.Če ga pravilno zaužijemo, bo nabor teže v normalnih mejah in vsi vaši dodatni kilogrami bodo zlahka prešli v prvo leto življenja otroka.
Prehrana v nosečnosti
Beljakovine in maščobe.So ključnega pomena za pravilen razvoj otrokovega živčnega sistema.Poskusite jesti več pustega mesa in puste ribe.- Zavrzite alkohol.Celo epizodno pitje alkohola, zlasti do 14 tednov, lahko vodi do malformacij ploda.
- Poskusite se odreči kavi in pijačam s kofeinom.Dokazal je, da je kofeinpovečuje tveganje za spontani splav in lahko vodi do hipoksije ploda zaradi zmanjšane absorpcije železa iz hrane in razvoja hemoglobinemije pri materi.
- Jejte manj, vendar pogosteje.Ta metoda je skoraj zagotovljeno, da prihranite od slabosti, zgage in neugodja zaradi prenajedanja.
- Ne tvegajte.Poskusite jesti dokazane izdelke, po možnosti domače.Suši in zvitki s surovimi ribami, echterlies in pecivo s smetano, šibko meso in celo srednji mladi lahko povzroči zastrupitev.
Prehrana pri dojenju
- Poskusite jesti malo bolj običajno, da porabite več kalorij.Ne pozabite, da več kalorij ni odvečnih piškotkov, ampak nekaj žlic kaše in zelenjavne solate.Tako boste sami in otroku zagotovili vse koristne snovi, pri tem pa ohranite obliko.
- Jejte več živil - vire beljakovin in kalcija.Doječe otroke zelo hitro uničijo materine zaloge.Zato imajo mnoge ženske težave s svojimi zobmi, lasmi, nohti, bolečinami v hrbtu in sklepi.Če je uporaba mlečnih izdelkov omejena z pomanjkanjem laktaze ali alergijo pri otroku, poskusite jesti več rastlinskih virov beljakovin: stročnice, sojine izdelke, cela zrna.Če je otrok zelo majhen, se grah in fižol ne priporočata iz očitnih razlogov.Toda ni potrebno obupovati, v porcijah in celih zrnih testenine zadostuje za preživetje prvih 3 mesecev.
- Za doječe matere jemljejo vitaminske komplekse.To je zelo pomembno, ker je dojkahranjenje in huda restriktivna prehrana v prvih nekaj mesecih ženski odvzamejo veliko hranil.
- Prepoved uporabe alkohola, nikotina in kofeina. Ne glede na to, kako želite piti kozarec vina ali skodelico kave, ne pozabite, da so zelo škodljivi za otroka v razvoju.
Izdelki, ki najpogosteje povzročajo alergije pri otrocih: kravje mleko, jajca, proizvodi iz pšenične moke, ribe (zlasti rdeče), čokolada in citrusi.
Kaj lahko zanosite?
Zavrzite alkohol, nikotin in kofein. Vse to (dokazano) zmanjša sposobnost ženske, da zamisli in nosi. 
