Beljakovin ni le v mesu. Obstaja veliko beljakovinskih in rastlinskih virov beljakovin!
Opomba:Več mesa vsebuje maščobe, manj beljakovin vsebuje.
Meso, ribe in morski sadeži
\ t
Vir: Država proteina (v gramih) Velikost porcije
Turčija /piščančje prsi |
37
|
150 g |
Piščančja stegna | \ t
29 |
150 g |
Goveje meso, vitki zrezek | \ t
31 |
150 g |
Goveji zrezek, ribe | \ t
28 |
150 g |
Svinjska šunka (sesekljana) |
31 |
150 g |
31.
32 |
150 g |
Jagnječi kotleti |
28 |
150 g |
Raca (samo meso) |
30 |
150 g |
Raca (meso in koža) | \ t
17 |
150 g |
Slanina |
12 |
3 bitov, 90 g |
Salami Chorizo
22 |
90 g |
Losos |
32 |
150 g |
Tuna |
37 |
150 g |
Cod
27 |
150 g |
Sardina |
30 |
150 g |
Skuša |
28 |
150 g |
brancin | \ t
28 |
150 g
Hrošča
36 |
150 g |
Škampi, školjke, mehkužci | \ t
22 |
150 g |
Hobotnica |
19 |
150 g |
Lignji |
| 23 |
150 g |
Jastog |
25 |
150 g |
Ljubica |
6 |
1 žlica. l |
Viri beljakovin za vegetarijance:
Jajca in mlečni izdelki
\ t
Izvorna beljakovina (v gramih) Velikostdele
piščančja jajca | 6,3 | kosi, veliki |
114) Jajčna patka |
Smetana za maščobe | 1,1 | ¼ skodelice |
maslo | 1,2 | ¼ skodelice |
krem sir | | 14.2 | |
Težko kupiti sir (na primer, cheddar) |
Mozzarella | 13.8 | 60 gramov |
Fet | 8.1 | 60 g |
Maskarpone | 3,6 | ¼ skodelice |
Ricotta | 6.9 | [Pokal |
Oreški in semena
VirSkrivanje beljakovin (gramov) Velikost obroka
Almond | 6 | 30 g |
Orehi | 4,3 | 30 g |
oreščki orehi | 2, 6 | 30 g |
Funduc | 4.2 | 30 g |
172) Macadamia Nuts 2.2 | 30 g |
Cashew | 5.2 | 30g |
Pistacije | 5,7 | 30 g |
Brazilski orehi | ) 4.1 | 30 g |
Pine nuts | 3.9 | 30 g |
191)Bučna semena | 8.6 | 30 g | Sončnična semena | 5.9 | 30 g |
Semena sezama /taksina | 5 | 30 g |
]
Zelenjava, sadje in drugo
SourceCountry beljakovine (v gramih) Velikost porcije
Broške | 2,6 | 1 skodelica (narezana) |
Rapini | 1,3 | 1 skodelica |
Sladki grah | \ t
1.7 |
1 skodelica
Zeleni fižol |
1,8 |
1 skodelica |
zrnjeni fižol |
1.5 |
1 skodelica
špinača |
5.3 |
1 skodelica (kuhana) |
Curly Cabbage |
2.2 |
1 skodelica |
Artičoka |
4.2 |
Povprečje |
Šparglji |
2,9 |
1 skodelica
Cvetača |
2.1 |
1 skodelica (narezana) |
Gobe (povprečje) |
1-2.5 |
1 skodelica (rezina) |
kokosovi oreščki |
1 |
¼ skodelice (sesekljane) |
Kokosovo mleko |
1.1 |
[skodelice |
Avokado |
4 |
Srednji rez |
Tempe |
7.7 |
s Skodelice |
Luščeni paradižniki |
1.4 |
s Skodelice |
Morske alge (na primer, vacame) |
10 |
1 skodelica