Preglednica beljakovin z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov

Beljakovin ni le v mesu. Obstaja veliko beljakovinskih in rastlinskih virov beljakovin!

Opomba:Več mesa vsebuje maščobe, manj beljakovin vsebuje.

Meso, ribe in morski sadeži

\ t Vir: Država proteina (v gramih) Velikost porcije
\ t \ t \ t 31. \ t Salami Chorizo ​​Cod \ t 150 g Hrošča \ t
Turčija /piščančje prsi 37 150 g
Piščančja stegna29 150 g
Goveje meso, vitki zrezek31 150 g
Goveji zrezek, ribe28 150 g
Svinjska šunka (sesekljana) 31 150 g
32 150 g
Jagnječi kotleti 28 150 g
Raca (samo meso) 30 150 g
Raca (meso in koža)17 150 g
Slanina 12 3 bitov, 90 g
22 90 g
Losos 32 150 g
Tuna 37 150 g
27 150 g
Sardina 30 150 g
Skuša 28 150 g
brancin28
36 150 g
Škampi, školjke, mehkužci22 150 g
Hobotnica 19 150 g
Lignji 23 150 g
Jastog 25 150 g
Ljubica 6 1 žlica. l

Viri beljakovin za vegetarijance:

Jajca in mlečni izdelki

\ t Izvorna beljakovina (v gramih) Velikostdele
114) Jajčna patka
piščančja jajca 6,3 kosi, veliki
Smetana za maščobe 1,1¼ skodelice
maslo 1,2 ¼ skodelice
krem ​​sir 14.2
Težko kupiti sir (na primer, cheddar)
Mozzarella 13.8 60 gramov
Fet8.1 60 g
Maskarpone 3,6 ¼ skodelice
Ricotta 6.9 [Pokal

Oreški in semena

VirSkrivanje beljakovin (gramov) Velikost obroka
172) Macadamia Nuts ​​191)
Almond 6 30 g
Orehi 4,3 30 g
oreščki orehi 2, 6 30 g
Funduc 4.2 30 g
2.2 30 g
Cashew 5.2 30g
Pistacije 5,7 30 g
Brazilski orehi) 4.1 30 g
Pine nuts 3.9 30 g
Bučna semena 8.6 30 g
Sončnična semena 5.930 g
Semena sezama /taksina 5 30 g
]

Zelenjava, sadje in drugo

SourceCountry beljakovine (v gramih) Velikost porcije
\ t 1 skodelica 1 skodelica 1 skodelica 1 skodelica
Broške 2,6 1 skodelica (narezana)
Rapini 1,3 1 skodelica
Sladki grah1.7
Zeleni fižol 1,8 1 skodelica
zrnjeni fižol 1.5
špinača 5.3 1 skodelica (kuhana)
Curly Cabbage 2.2 1 skodelica
Artičoka 4.2 Povprečje
Šparglji 2,9
Cvetača 2.1 1 skodelica (narezana)
Gobe (povprečje) 1-2.5 1 skodelica (rezina)
kokosovi oreščki 1 ¼ skodelice (sesekljane)
Kokosovo mleko 1.1 [skodelice
Avokado 4 Srednji rez
Tempe 7.7 s Skodelice
Luščeni paradižniki 1.4 s Skodelice
Morske alge (na primer, vacame) 10