Prehrana 5: 2

Zatekanje k strogim načinom prehranjevanja, z izjemo številnih prehranskih izdelkov, je dovolj težko. Neizogibne motnje, stresne situacije, nihanje razpoloženja, posledica tega je izginotje kakršne koli želje, da izgubijo težo. Bolje je, da takoj vzamete priročen sistem napajanja za vas brez resnih omejitev, ki bodo ustrezale vsem parametrom. To je zelo priljubljena zahodna prehrana 5: 2 (ali prehrana 5 v 2 dneh).

Vsebina:

  • Bistvo prehrane
  • Načela in pravila
  • Meni za dneve razkladanja
  • Koristni nasveti
  • Za in proti

Bistvo prehrane 5: 2

Originalna prehrana se imenuje Fast Diet 5: 2. Ugotovili so, da je britanski Britanac Michael Mosley, zdravnik in novinar, izumil ta zelo primeren sistem napajanja. Preizkusil ga je na sebi, izgubil težo za 6 kilogramov, potem pa je napisal knjigo s pravili in načeli menija. Prehrana Michaela Mosleyja je hitro postala znana po vsem svetu, pridobivala se je na priljubljenosti zaradi enostavnosti izvajanja, minimalnih omejitev v rednih dnevih in majhnega obdobja razkladanja.

Bistvo sistema je, da je hujšanje z resnimi omejitvami le 2 dni na teden, kar zmanjša porabo na 1/4 vnosa kalorij v običajnih dneh (povprečno ženska potrebuje 2000 kcal na dan, moški pa 2.400 ur na dan). v prostih dneh se kalorična vrednost zmanjša na 500 kcal, za moške - do 60 kcal.

Preostalih 5 dni lahko jeste, vendar brez pretiravanja ali preobremenjenosti. Ne morete preobčutiti, ampak, da izključite vse, kar je okusno in škodljivo, tudi, ni potrebno. To ni tako grozno, lahko prenašate skoraj komaj prijetenštevilnih privržencev dietetičarja. 2 dni razkladanja plus 5 navadnih - to je osnovno pravilo, ki ga je treba izvesti. Po mnenju avtorja, taka prehrana vam omogoča, da izgubite do 1 kg na teden.

Prehranska načela prehrane 5: 2

Razlika v prehrani v programu 5: 2 v primerjavi z drugimi dietami je, da ni nobenih strogih omejitev glede prepovedi proizvodov v običajnih dnevih. Le dva dni od sedmih je treba jesti slabo, preostalih pet se lahko imenuje piškoti, sladkarije, kebab ali boršč s kislo smetano.

Osnovna načela tega sistema:

  • Vsakih 2 dni na teden je treba raztovoriti.
  • V drugih dneh lahko jeste, kar hočete, vendar brez fanatizma. Naravne, zdrave hrane in pijače so dobrodošle.
  • Dneve pesmi je treba razdeliti na običajne pesmi.
  • Ni nujno, da se običajno dnevno preseže norma 2000 kalorij na dan, pri intenzivni izgubi teže pa 500 kalorij.

Kako izbrati dneve nalaganja?
Najprimerneje je deliti dneve, da je primerno upoštevati pravila. Ne stradaj za počitnice, ob vikendih, bolje je izbrati delovne dni. Lekcija v nekem poslu se bo obrnila stran od misli o hrani. Prav tako je bolje, da se razkladanje na dnu dvignjenega fiz. dejavnosti Mnogi se odločijo za dneve razkladanja v torek in soboto ali v ponedeljek in četrtek, nekateri radi drugače izmenjujejo med tednom. Vse je odvisno od razpoloženja, zdravstvenega stanja.

Osnovna pravila:

  • Lahko jeste kruh, sadje, meso, zelenjavo in ribe.
  • Prekoračite mejo 500 kalorij nadan raztovarjanja ni mogoč.
  • Kako razdeliti obroke, vse naenkrat ali v delih - odvisno samo od želje.
  • Ni treba polagati čokolade, sode, oreščkov in alkohola - vredno jih je nadomestiti z žitaricami, kašo in juhami.
  • Zaželeno je jesti, kuhati, kuhati v pari ali peči v pečici.
  • Treba je jesti več vlaknin, uporabnih proizvodov brez vsebnosti sladkorja.

Počasi, gladko raste, da se izognete ostrim skokom teže. Tega programa se ne bi smeli držati dolgo časa - to ni sistem za celo življenje, temveč hitra metoda.

Vzorčni meni za obremenitev dni prehrane 5: 2


Število kalorij med dnevi razkladanja ne bi smelo biti večje od 500 za ženske in 600 za moške. Ni potrebno misliti, da bomo morali stradati: veliko zelenjave, sadja in žit vsebuje minimalno količino. V prostih dnevih ni omejitev za hrano, vendar se morate zavedati, da je skupna vsebnost kalorij na dan 1/4 dneva. Seveda lahko pojeste nekaj zvitkov s čajem, potem pa bodo morali ves dan stradati.

Zato pomislite pred menijem o vašem prihodnjem dnevu razkladanja. Priporočljivo je jesti 2-krat (zajtrk in kosilo), tako da je hrana popolnoma prebavljena. V jedilnem dnevu je najbolje vključiti zelenjavo in listne solate; majhni deli mesa in rib; juhe in juhe z nizko vsebnostjo maščob; in ne pozabite piti vode ali čaja. Toda iz testenin, buns in sladkarij je najbolje, da se vzdržijo sadja, jagod in sladkih pijač, tudi, morate odnehati.

Več možnosti menijaraztovarjanje

1 opcija:

  • Zajtrk: kos kruha, 2 jajci, trdo kuhana, kozarec sadnega jogurta.
  • kosilo /večerjo: kos kuhanega mesa ali ribe, solata s paradižniki, paprike in paradižnika, skodelico debele jogurt.
  • varianta

    2
  • B: majhen krožnik sira, pour jogurt, jabolko.
  • kosilo /večerjo: kuhane piščančje noge, 100 gramov riža, kumare solata, jogurt.
  • 3 opcije:

  • Zajtrk: rezina sira, pomaranče, čaj brez sladkorja.
  • kosilo /večerja: krožnik zelenjavna juha brez krompirja, solata iz svežega korenja in jabolk, 1 kruha.
  • Med obroki lahko pijejo zeleni čaj, vodo z limono, da pomaga prinese odvečno tekočino. Alkohol in kava so prepovedane kot pol-prekajene, mora takoj zapomniti.

    nasveti za hujšanje

    Za mnoge ženske v različnih državah uporabljajo to dieto sam, ob upoštevanju, viden učinek in njeno lahkotnost. Tu so njihovi nasveti:

    • Zaželeno je, da se zabeleži vse, kar je jedel - kar je lažje, da se nadzor. Program bo odlična izbira za vaš telefon, samo poglej za "kalorij kalkulator" na spletu.
    • Lahko jesti sadje, razen banan in avokada - zelo zadovoljujoče.
    • Ko je lakota najprej popijte kozarec vode, le pol ure lahko jeste.
    • Če je več prigrizek orehov, ne bo hotel jesti.
    • Da bi izboljšali učinek, je dobro, da se vključijo v telesno aktivnost - fitnes, joga, pilates, zunanji bazen.
    • V običajnih dneh, ne da se vključijoboljše so klobase, čokolada ali pecivo, lahke solate, juhe, zelenjava.
    • Brstični ohrovt, zeleni grah, špinača so zelo koristni za hujšanje.
    • Za prigrizke lahko vzamete jabolko ali mandarino, ki jih jedo z majhnimi koščki.

    Za in proti Dieti 5: 2. Kontraindikacije

    Kot številne prehrane program Michaela Mosleya ima pluse, minuse, privržence in nasprotnike. Vendar pa večina ljudi meni, da so pravila preprosta, rezultat pa je zelo učinkovit.

    Prednosti tega sistema oskrbe z električno energijo so precej številne:

    • Skoraj ves teden lahko normalno jeste, razkladanje traja le 2 dni.
    • Ni vam treba stradati, lahko jeste nizkokalorične izdelke po 500 kcal.
    • Sami se lahko odločite, kdaj boste prerezali prehrano - to je zelo priročno.
    • Meso, piščanec, kruh ali sir niso prepovedani, uporabite ga lahko kolikor je mogoče.
    • Živčni zlomi se praktično ne dogajajo.
    • Zmanjšuje tveganje za sladkorno bolezen, rak, srčni napad.

    Slabosti tega programa so naslednje:

    • Lahko se pojavi slabitev prehrane.
    • Obstaja možnost nenamernega prenajedanja.

    Sistem 5: 2 ima številne kontraindikacije:

    • bolezen želodca;
    • nosečnost in obdobje dojenja;
    • otroštvo in mladost;
    • poslabšanje okužbe.

    Preden se odločite za to prehrano, se posvetujte s svojim zdravnikom!

    Ob upoštevanju vseh teh značilnosti je treba vnaprej določiti, ali je ta sistem primeren za označevanje ali ne.Če upoštevate vsa pravila v dveh tednih, lahko izgubite težo od 6 do 8 kg, če je bila začetna teža pomembna. Da bi ga zdržali, praktično ni minusov.