Prehrana za hujšanje minus 5 kg - to je tajna metodologija prehrane in učinkovito hujšanje v zelo kratkem času.
Poskušate izgubiti težo in ne veste kako? Niste sami. Na srečo, po branju tega članka, boste imeli preprost načrt prehrane, ki vam bo pomagal izpolniti to nalogo. Hranila smo razdelili na pet specifičnih jedi na dan, da bi začeli izgubljati težo v najboljšem položaju.
Vsebina
Prehrana 5 kg ali kako hitro izgubiti težo za 5 kg
Nudimo 3 prehranske načrte, iz katerih lahko izbirate glede na svoj urnik dela. Če, na primer, delate ponoči, lahko izberete tiste obroke, ki so najbolj primerni za udobno počutje.
Osnovna načela prehrane
Zajtrk je zelo pomemben, saj ljudje začnejo jutro ob različnih časih. Pomembno je, da poskušate ustvariti enoten prostorski čas med vsemi prehranjevalnimi navadami. Namen je prilagoditi prebavo, ki pomaga povečati metabolizem in ne pridobiti na teži. Poskrbite, da boste zajtrkovali dovolj zgodaj in ne jedli preveč blizu spanja. Pustite vsaj eno uro po jedi pred spanjem. V najboljšem primeru ni 3 ure pred spanjem.
Za pijačo morate imeti samo vodo, zeleni čaj in črno kavo brez sladkorja. Voda je najboljša možnost brez kalorij in zato daje več rezultatov hujšanja.
Nev tem se motite.Poraba vode je pomemben del vsake prehrane.Ko je vaš cilj, da v kratkih 7 dneh izgubite težo za 5 kg, morate res porabiti H2O.
Zato predlagamo, da dnevno pijete 2 litra vode.Zjutraj poskusite piti vodo pri sobni temperaturi.Čez dan lahko pijete mrzlo vodo z dodatkom limone, da pomagate pri zajezitvi hrepenenja po prekomernem uživanju.
Prvi načrt
Zajtrkje treba jesti med 5.00 in 9.00 uro - omlet s špinačo in paradižnikom.Kontrola dela nad vsemi jedi je ključnega pomena, to pomeni, da mora del hrane napolniti samo polovico jedi.Jajčni beljaki, špinača in paradižniki bodo zagotovili zdrava hranila.
Jutranja malica10: 00-11: 30 - zelena dva stebla s humusom ali pire krompirjem iz drugih stročnic.Ne več kot tri žlice.Na srečo so zelenjava, kot je zelena, zelo malo kalorij in ogljikovih hidratov.Prav tako lahko jedo zeleno.
Kosilo12: 00-14: 00 - solata iz špinače.Špinača z izredno nizko kalorično vsebnostjo in zelo visoko vsebnostjo vlaknin in drugih hranil.Tukaj lahko pripravite solato iz katere koli zelenjave, špinača pa je glavna sestavina.In tudi kuhan ali pečen kos mesa.
Popoldanska malicanaj bo med 15.00 in 17.00 - dve kumari s rezinami humusa (največ tri žlice).Kumare so tudi nizko kalorične kot zelena, ampak pomagajo pri izgubi teže.Spet se lahko zaužije brez humusa.Humus se lahko nadomesti s katero koli celulozo stročnic.
Večerja18:00 - 20:00 - kos pečene ribe in začinjena z limono, soljo in poprom. Prav tako kuhani beluši, dve skodelici ali manj. Riba je ena najboljših možnosti za hujšanje. Zagotavlja tudi veliko hranil in omega-3. Šparglji so ena izmed najbolj uporabnih zelenjadnic, ki zagotavljajo veliko hranilne vrednosti in zelo malo kalorij.
Drugi načrt
Zajtrk5: 00-9: 00 - ena skodelica kuhana ovsena kaša s 1/3 skodelice borovnic. Ovsena kaša vsebuje vitamine, minerale in fitonutrijente in vam omogoča, da se počutite polni ves dan. Borovnica bo dodala sladkarije.
Jutranji prigrizek10: 00-11: 30 - kozarec surovega korenja s humusom, ne več kot dve žlici. Bodite pozorni na nagnjenost s prigrizki - zelenjavne dobrote! Vsi so nizkokalorični z nizko vsebnostjo sladkorja in nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. To so najbolj koristni prigrizki med obroki.
Kosilo12: 00-14: 00 - dva do tri kozice in solata s kumaricami, limoninim sokom, soljo, poprom. Ne več kot 3 žlice belega vina ali malo kisa. Ta lahka, vendar polna večerja vam bo priskrbela nemastne beljakovine, rastlinska hranila in celo buket okusov!
Popoldanska malica15: 00-17: 00 - ena skodelica ali manj graha.
Večerja18: 00-20: 00 - ena rezina piščančjih prsi brez kože na žaru in solata iz zelja. Ne več kot dva kozarca. Dodate lahko katerokoli zgoraj navedeno zelenjavno solato (približno eno skodelico), kvačkano z balzamičnim kisom.
Tretji načrt
Zajtrkmed 5.00 in 9.00 - omleta jajčnih beljakov s črnim poprom in špinačo.
Jutranja malica10: 00-11: 30 - eno steklo ali manj soje.
Kosilo12: 00-14: 00 - pečena tuna, narezana + zelena, poper in špinača.Ne uporabljajte jogurta ali majoneze.Njegov okus z limono, soljo, poprom in /ali kisom je preprosto čudovit.
Popoldanska malica15: 00-17: 00 - ena rezana bolgarska paprika s humusom.
Večerja18:00 do 20:00 - en kos piščančje prsi brez kože na žaru z gobami.Solata s paradižnikom, špinačo in balzamičnim kisom.
Sklepne ugotovitve
Če sledite tem pravilom in tem načrtu prehranjevanja, bi se morali za 7 kg lažje znajti na 5 kg!
Če se želimo spremeniti na katerem koli področju našega življenja, so koraki preprosti.Prvič, narediti moramo spremembe v tem, kako vidimo sebe, s spremembo našega notranjega dialoga, da razvijemo voljo volje.Drugič, ker so se naša prepričanja spremenila, bodo takšna dejanja.Zavzemite se za ukrepanje v smeri, v katero želite iti.Tretjič, če bomo sprejeli različne ukrepe - bomo videli različne rezultate.
Vsaka sprememba se začne v glavi.Torej, kaj ste se odločili?
