Pozdravljeni, dragi prijatelji! Prekomerna teža je vzrok mnogih neprijetnih posledic. Vpliva na zdravje, moti presnovo, kar vodi do različnih strašnih bolezni. Kako to preprečiti? Verjetno ste bolj prepričani v metode, s katerimi slavne osebnosti izgubijo težo. V prejšnjih člankih smo govorili o tem, kako je Anfisa Čehov izgubila težo in kako se je zmanjšala teža Alle Pugacheve. Danes bomo razpravljali o drugi učinkoviti metodologiji. Prehrana Olena Malysheva za hujšanje bo pomagala doseči odličen rezultat doma. Morate poznati njegova osnovna načela in pravila. In nekaj dni vam bom dala vzorčni meni.
Po branju članka boste lahko po nasvetu enega od vodilnih strokovnjakov sami izgubili težo.
- 6.1 Video: Dieta Olene Malysheve
Načela prehrane Malysheva
Tudi pri hujšanju mora biti prehrana uravnotežena. Metodologija znanega zdravnika se imenuje "shema moči". Prehrana je precej preprosta, nima stranskih učinkov in temelji na naslednjih načelih:
- zmanjšanje telesne mase mora biti počasno;
Izguba teže brez škode za zdravje vključuje potrpljenje in vzdržljivost. Ker se cepitev maščobnega tkiva v telesu pojavi precej počasi. To pomeni, da lahko čez dan gre okoli 150 gramov maščobe. In v tednu - ne več kot 900 gramov. Seveda so lahko rezultati še nižji. Seveda to ne bo enako prehrani, kjer boste v enem tednu vrgli tri kilograme. Vendar pa na ta načinmaksimalno varno in koristno za telo. Zahteva skladnost s pravili hujšanja za tri mesece. V učinkovitost počasi zhirozzhiganiya si lahko ogledate primer igralka Iryna Pegova, preberite o njenih izkušnjah preobremenitve prekomerne teže tukaj.
- morajo upoštevati njihove individualne značilnosti;
Razlog za pojav dodatnih centimetrov je praviloma prenajedanje. Prekomerna želja po hitri hrani in mastni hrani ima škodljiv učinek na sliko. Ampak, če imate debelost, in pri različnih poskusih teža je na kraju samem, je vredno pozoren na svoje zdravje. Vsaka prehrana zahteva predhodni pregled in strokovno posvetovanje. Če nimate bolezni (diabetes mellitus, presnovne motnje), potem vas prosimo, da nadaljujete s to tehniko.
- Upoštevati optimalno težo;
Deklice so zelo izbirčne zaradi svojega videza. Pogosto koščene ženske želijo še bolj izgubiti težo. Če želite ugotoviti, ali res potrebujete izgubiti težo, izračunajte svoj indeks telesne mase po formuli na internetu. Potem bo jasno, če imate dodatnih kilogramov.
- Treba je oblikovati prehranjevalne navade;
Vaš cilj ni samo, da se znebite dodatnih kilogramov, ampak tudi preprečite ponovno nastavitev teže. V ta namen je treba oblikovati pravilne prehranjevalne navade. Verjetno veste, da to zahteva dolgo časa. Navade v hrani se oblikujejo v času izgube teže. Če se navadite pravilno jesti, oseba odpravi potrebo po škodljivi hrani. In zato obstaja velika verjetnost, da tega ne bo nadaljevalbo prekinil in bo upošteval ta pravila.
- morate prilagoditi prehrano.
Zaužite soli morate čim bolj zmanjšati. Iz jedilnika izločite tudi živalske maščobe. Rastlinske maščobe je treba zaužiti v omejenih količinah.
Pravila za hujšanje
Če do takrat niste vedeli, kako se je Malyshev zredil, vam bomo razkrili vse skrivnosti. Preučevali ste že načela izgube teže in zdaj bomo razpravljali o pomembnih pravilih.
Zato je treba oblikovati meni z naslednjimi točkami:
- niso lačni;
Eden glavnih pravil vseh metod za hujšanje. Nikoli si ne moreš stradati. Po dolgem premoru pri pridobivanju hrane bo telo praviloma shranilo dodatne kalorije. Torej tvegate, da boste še bolj gladili.
- Jejte pogosteje, vendar v manjših količinah;
Najbolje je jesti 5-6 krat na dan v omejenih količinah. Dajte si nekaj časa za vsak obrok in poskusite, da ga ne zamudite. Prav tako so potrebni prigrizki. Tako se ne boste počutili lakote in se boste naučili zmerno jesti. Sčasoma se boste zavedali, da potrebujete manj hrane kot prej.
- upoštevajo dnevni vnos kalorij;
Dnevna količina kalorij za dekleta je 1500. Ne smemo pa pozabiti, da se ne upošteva samo tla, ampak tudi zelo pomembna starost in način življenja. To je, v mladih letih, ko ste dovolj aktivni in ste morda vadili v dvorani, sladkarije in slabi prigrizki se ne odlagajo v dodatnih kilogramih. Ker je presnova precej visoka. Vendar pa po 35 letihto se začne s težavami. Zato je v tem primeru potrebno pregledati njegov meni. Ko izgubimo težo, je povprečna vrednost za dekleta 1200 kalorij. Ampak še enkrat, ponavljam, vse je precej individualno.
- pomembno psihološko razpoloženje;
Preden začnete izgubljati težo, se morate prilagoditi, da boste dobili boljši rezultat. Če so v vaši glavi samo negativne misli, verjetno ne boste uspeli - učinek bo nič. Povejte si, da ste dovolj močni, da se spopadete in izgubite težo na želeno število. Potem lahko vse obvladuješ!
- previdno žvečiti hrano;
Kateri od vas se spomni, kolikokrat morate žvečiti hrano? Če ste pozabili, vas bom vprašal. Približno štiridesetkrat. S tem boste olajšali delo želodca. Ker temeljito zdrobljena hrana pade vanje s praktično razcepljenimi ogljikovimi hidrati. Poleg tega telo prejme signal, da ko je večkrat žvečil hrano, to pomeni, da je veliko pojedel in pojedel. To je smiselno.
- piti več vode;
Na dan je treba piti približno dva litra vode. Pomembno je, da tega ne pozabimo in se navadimo na tako pomemben postopek. Na mizi vedno odložite vodo z vodo. Jutro se mora začeti s kozarcem tekočine pol ure do zajtrka. Najbolje je, da v vrečki shranite majhno steklenico. Nikoli ne pozabite na to pomembno točko.
- se ukvarjajo s športom.
Aktivni življenjski slog je pomemben ne samo zato, da se izgubijo dodatni kilogrami, ampak tudi da se ohrani njihovo zdravje. Zamislite si, prijatelji, kakšno telo boste imeliče kombinirate pravo prehrano z vadbo. Zato je ta postavka prav tako pomembna. Zato mora biti obremenitev zmerna. Če se niste udeležili telovadnice in niste opravili nobenega predhodnega jogginga, začnite z enostavno gimnastiko in vajami. Sčasoma morate povečati čas usposabljanja skupaj z obremenitvami.
Kako lahko sami pomagate?
Če želite hitrejše hujšanje in se ne poškodujete, je najbolje izkoristiti nasvete in izkušnje strokovnjakov s tega področja. Na primer, Galina Nikolayevna Grossmann. Mislim, da veliko ljudi ve za to edinstveno osebo, znanstvenika in doktorja bioloških znanosti, ki je s svojimi metodami pomagalo izgubiti težo že več tisoč žensk.
Danes je na voljo 6 korakov zdravljenja, ki ga bo opravil doktor biologije, najboljši strokovnjak na področju hujšanja - Galina Nikolayevna Grossmann. Po njeni tehniki je več sto tisoč žensk že izgubilo težo in, kar je najpomembnejše, vržene funte se jim ne vrnejo niti v šestih mesecih in celo nekaj letih!
Prej so bili ti vplivi na energijo na voljo le tistim, ki so izgubili težo od Galine Grossman posebej. Toda Galina Nikolayevna je zelo želela, da bi vsi vedeli za to. Zato je močan energetski učinek in lahko dobite popolnoma BREZPLAČNO.
- Poskusite tečaj
Kateri proizvodi so dovoljeni in prepovedani
Vaša prehrana mora biti uravnotežena in raznolika, tudi pri dieti. Zato, preden začnete izgubljati težo, morate študiratiseznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov. Malyshevi namigi za hujšanje razlikujejo priporočeno hrano in tisto, ki je prepovedana. Začnimo.
Možno je:
- kumare;
- zelenice;
- zelje;
- paradižniki;
- korenje;
- pesa;
- gobe;
- zeleni grah;
- sladka paprika.
Treba je opozoriti, da se lahko metoda priprave naštetih izdelkov izbere samostojno: pečemo ali kuhamo. Prav tako bo koristno jesti zelenjavo v surovi obliki.
Dovoljeno za merjenje:
- piščančje meso, puran;
- morski sadeži;
- sadje;
- matice;
- krompir;
- izdelki iz posnetega mleka brez maščobe;
- jajca;
- med
Kategorično prepovedano:
- maščoba;
- ketchup;
- majoneza;
- maslo;
- izdelki iz klobas;
- konzervirana hrana;
- mastno meso;
- sladkor in sol;
- alkoholne pijače;
- čokolada in sladkarije;
- Soda in vodni sok.
Nekateri izdelki so navedeni. Zato pred odhodom v trgovino bolje določite hišo, ki jo morate kupiti. Da vam nakupovalni voziček ne bo prepovedan. Bolje je, da takoj preučite zgornje izdelke in v glavi pomislite na jedi iz njih. To vam bo olajšalo izbiro v supermarketu.
Meni za teden
Predstavljam vam približen meni, s katerim lahko enostavno izvedete zgornja pravila.
Prvi dan
Zajtrk: ovsena kaša, jajce in zdrobljena korenček z jabolkom.
Drugi zajtrk: sirpečenka
Kosilo: kuhan piščančji prsi in riž.
Popoldan: jabolko.
Večerja: pečen ribji file z dušeno zelenjavo.
Druga večerja: kozarec kefirja.
Drugi dan
Zajtrk: ajdova kaša, zeleno jabolko.
Drugi zajtrk: solata iz pese, korenja in zelja.
Kosilo: pari burger, ajda in solata iz sveže zelenjave.
Popoldan: sir z nizko vsebnostjo maščob in jabolko.
Večerja: kuhana piščančja prsa in riž.
Druga večerja: svež sok.
tretji dan
Zajtrk: kaša in banana.
Drugi zajtrk: oreški in jabolko.
Kosilo: grah in ribji fileti za paro, zelenjavno solato.
Opoldne: Jogurt.
Večerja: zelenjavna solata in kuhano puranje meso.
Druga večerja: kozarec ryazhanke.
Četrti dan
Zajtrk: peščica kuhanega riža in solata naribanega korenja z jabolkom.
Drugi zajtrk: jogurt.
Kosilo: dušena purana z zelenjavo, solata iz sveže zelenjave.
Podnevi: Banana.
Večerja: kuhano puranje meso in zelenjavna solata.
Druga večerja: sir z ničelno vsebnostjo maščobe.
Peti dan
Zajtrk: ajdova kaša in sveže stisnjen sok.
Drugi zajtrk: sir in jabolko.
Kosilo: dušena zelenjava in parjene ribe.
Podnevi: Banana.
Večerja: kuhana ajda s solato iz piščančjega mesa in zelenjave.
Druga večerja: kozarec ryazhanke.
Ta meni je primer. Lahko jedo na njegovi osnovi. Svoje jedi lahko naredite na primeru podatkov.
Koristi prehrane
Elena ima doktorat iz prehrane. Zato njena prehrana upošteva vse fiziološke in presnovne lastnosti telesa. Zato ima takšno hujšanje številne prednosti:
- ravnotežje;
Izguba teže je poudarjena na uravnoteženi prehrani. To pomeni, da je potrebno, da se vaše telo izčrpa in dobi vse potrebne vitamine in elemente v sledovih. Vse to je mogoče z dobro oblikovanim menijem.
- normalizacija presnove;
Ko začnete jesti hkrati v omejenih količinah, se bo vaš metabolizem uresničil. To bo pospešilo. In maščobna plast bo začela hitreje goreti. In kako pospešiti presnovo, si lahko preberete tukaj.
- apetit se bo normaliziral;
Zmerna prehrana vas bo razbremenila občutka stalne lakote. Začeli boste jesti majhne porcije. Poleg tega je mogoče zmanjšati apetit hitro in varno na druge načine.
- zdravstveno stanje se bo izboljšalo;
Po nekaj tednih prehrane boste začeli čutiti izjemno lahkotnost in veselje. Do konca dneva se ne boste počutili zlomljeni in utrujeni.
Videoposnetki: Dieta Olene Malysheva
Zaključek
Če želite kupiti vitko figuro in napeto telo, prenehajte sanjati! Čas je za poslovanje. Prehrana, na kateri lahko shujševalna slava navdihne več zaupanja v vas! In priporočila Helen - tako znani zdravnik in strokovnjak na področju prehrane bo pomagal, da bi bilo v korist telesa.
Ponastavitevnepotrebnih funtov in ne škodi svojemu zdravju, se morate držati preprostih pravil. Da bo vaša teža počasna, a pravica, morate imeti potrpljenje in se navaditi na pravilno prehrano.
Skladno s tem hujšanje iz Malysheve zahteva izključitev nekaterih živil iz njihove prehrane, medtem ko druge imajo posebno prednost. In tudi zmerni obroki in strog urnik obrokov naredijo čudeže. To pomeni, da se zaradi tega navadite na zmernost in ne na trpljenje zaradi lakote. In vadba bo v vašem delu dodatna pomoč. Seveda vam ni treba preobremeniti svojega telesa. Začnite z joggingom ali polnjenjem zjutraj. Poleg tega pijte več vode (do dva litra na dan). In kar je najpomembneje, prilagodite se pozitivnemu rezultatu in uspehu!
Na tej točki se je moj članek končal. Če vam je bilo v pomoč, kliknite spodnje gumbe za družabna omrežja. Hvaležen vam bom! Imate vprašanja? Vpišite jih v komentarje in dobite podroben odgovor.
Sestanek v naslednjem članku!
