Prehrana za hujšanje bokov in zadnjice - 9 učinkovitih priporočil

Ta prehrana za hujšanje bokov in zadnjice je potrebna, da bi odstranili nepotrebne grozde natanko v bokih. Ženske se nagibajo k kopičenju odvečne maščobe na bokih za pomoč otroku med nosečnostjo. Maščoba je subkutana in pomeni, da je pod kožo. Iz tega sledi, da je težko z njo deliti, vendar je to mogoče. Ni tako enostavno, kot se zdi, ker je to težko urediti ta del. Prav tako so znanstveniki dokazali, da je ženski spol bolj nagnjen k temu problemu kot moški.

Vsebina

  • Priporočila za hujšanje
  • Kaj je treba izključiti iz prehrane
  • Postavitev menija za hujšanje
  • Prehrana
  • Zakaj ste zgostili stegna
  • Prehrana za hujšanje bokov in zadnjice (video)
  • Namen izgube teže
  • Vadba za hujšanje
  • Vaje za hujšanje bokov in zadnjice (video)
  • Priporočila za hujšanje

  • Omejite maščobo in izberite optimalne vire lipidov
    Ne ponavljam tega ponavljanja, toda edina rešitev za izgubo teže je uravnotežiti in omejiti slabo porabo maščob. Vse poslastice, maščobne sire, sladkarije po 12 urah odstranite, krompir in jedi v omaki. Pridelovali smo ekološko oljno olje, kokos in oljčno olje (v zmernih odmerkih).
  • Beljakovinski proizvodi so boljši od moke
    Beljakovine (jajca, perutnina, pusto meso, ribe in soja, alge) pomagajo nadomestiti maščobo na mišicah. In vse to odlično deluje, da izgubite težo na bokih in zadnjici. Škrobna hrana in sladkor jedo samo za zajtrk in do te mere, poleg dobrega deleža zelenjave. AtPonoči poskusite jesti brez sladkorja.
  • Piti dovolj vode
    Stegna je priljubljen kraj za zadrževanje vode, za katerega je značilno otekanje in celulitis. Kot rezultat, morate izprazniti to vodo. Pijte najmanj 1,5 litra vode, da odstranite toksine in vzemite tople napitke, kot so čaj, zeliščni čaji, juhe ali juhe.
  • Mejna sol
    Spet zadrževanje vode opravlja svoje delo in močno spodbuja edeme. Tako se naučite, kako omejiti sol, vsaj poskusite jesti vsaj malo.
  • Izogibajte se sladkorju
    Ni skrivnost, da sladkor škoduje številki. Posebej sladkarije, kot so: pecivo, sladoled, zelo sladko sadje, kot tudi gazirane pijače in alkohol, ki se pretvarjajo v glukozo.
  • Dodajte sadje in zelenjavo v prehrano
    So bogati z vitamini in minerali, poleg tega pa so odlični za zdravje. In tudi z nizko vsebnostjo kalorij in še posebej bogato z koristnimi vlakni.
  • Anticelulitna krema
    Obstaja veliko posebej oblikovanih krem ​​za boj proti pomarančni lupini in celulitu, kar je velika izbira. Njihov učinek ni čudovit, ampak uporaba posebne kreme bo izboljšala videz kože. Ne pozabite, da je krema učinkovita, če jo spremlja vsaj lahka masaža. To bo izboljšalo pretok krvi.
  • Hladni tuš
    Metoda prednikov - tehnika hladnega tuširanja. Čeprav se morda zdi malo boleče, pa ta metoda deluje odlično. Po kopanju ali kopanju usmerite curek hladne vode na boke. Hladno aktivira krvni obtok in tonirakožo.
  • Limfna drenaža
    Ta metoda je namenjena spodbujanju limfe z ročnim pritiskom, ki odpravlja celulit.To zdravljenje poteka v posebnih masažnih sobah in se prikazuje 1-2-krat na mesec.
  • Kaj je treba izključiti iz prehrane

    Za prehrano za hujšanje kolkov in zadnjice prvič je treba izključiti živila, ki vsebujejo maščobe:

    )
  • maslo;
  • svinjsko meso, jagnjetina;
  • maslo;
  • čipi;
  • pica;
  • ​​
  • kisla smetana;
  • majoneza;
  • sir z visoko vsebnostjo maščob;
  • čokolada.
  • Tako kot izdelki iz moke (beli kruh, zvitki, piškoti, torte, pecivo), kava in alkoholne pijače.

    Prehrana za hujšanje bokov in zadnjice ima velik plus - da bo telo začelo delovati kot ura.Presnova se bo dogajala hitreje in opazili boste znatno lahkotnost vašega telesa.

    Meni za shujševalni meni

    Meni 1

    • Zajtrk: zelenjavna solata, kuhan krompir inpribližno 200 gramov kuhane ribe.
    • Kosilo: Goveji zrezek, dobro pražen z maslom in 2 žlici koruze.
    • Opoldan: grozdje ali jabolko.
    • Večerja: zelenjavna solata, jogurt z majhno količino maščobe brez sladkorja.

    Meni 2

    • Zajtrk: ovsena kaša, parena z vodo, sadje, kuhano jajce.
    • Kosilo: ajdova kaša z kuhanim piščancem, zeleni grah.
    • Popoldan: jabolko.
    • Večerja: sadna solata z jogurtom brez sladkorja ali kefir.

    Meni 3

    • Zajtrk: sadni sir, sendvič iz polnozrnatega kruha ali kruhaz nizko vsebnostjo maščobnega sira, kozarec kefirja.
    • Kosilo: kuhane ali kuhane ribe, zelenjavna solata.
    • Opoldne: Hruška.
    • Večerja: jajca, polnjena s sirom, skodelica kefira.

    Posebno pozornost je treba nameniti prehranjevanju hujšanja kolkov in zadnjice - vsaj 2 litra vode na dan.

    Prehrana

    Ne pomislite, da če izločite vse maščobe, potem ne bo iz njega izšlo nič užitnega. Poskusite ne piti alkohola, kave, mlečnih izdelkov z visokim deležem maščob, sladkorja in čokolade. In kaj lahko in potrebujete je sadje, različne žitarice, morski sadeži, kot tudi jajca, sir, kjer je majhna količina beljakovin. Celo kruh, ampak samo grobo brušenje ali zamenjavo kruha. O zdravi prehrani lahko preberete tukaj.

    Zakaj debela stegna

  • Ženske smo naravno programirane za kopičenje maščob na spodnjem delu telesa, da bi zaščitili naše reproduktivne organe. Tako po menopavzi, ko nismo več sposobni za razmnoževanje, se porazdelitev teže spreminja in maščoba se že kopiči bolj nad pasom - samo tako urejene osebe.
  • Geni vplivajo tudi na polnost bokov in tam, kjer shranjujemo odvečno maščobo. Na primer, če so ženske v vaši družini nagnjene k kopičenju maščob na bokih, boste imeli enako. Poleg tega podedujemo strukturo kosti - široka ali ozka stegna, široka ali ozka ramena.
  • Toda mi sami ne podedujemo maščobe. Samo mi smo odgovorni za to in samo ga lahko kadarkoli sami spremenimo.
  • Ne panići.

    Prehrana za hujšanjeboki in zadnjica (video)

    Namen izgube teže

    Prehrana za hujšanje bokov in zadnjice - cilj je narediti vaše boke lepe in seksi. Da bi to dosegli, upoštevajte ta pravila in kmalu boste imeli tanke boke in noge.

    Prehrana vsebuje vsa potrebna hranila, tako da lahko ostaneš na njej še nekaj časa. Priporočljivo je, da enkrat na mesec upoštevate prehrano, dokler ne dosežete želenih rezultatov.

    Vaja za zmanjšanje telesne mase

    .

    2. Desno nihanje.

    3. Bojni napadi.

    4. Pravica za zunanjost bokov.

    5. Pravica za notranjost bokov.

    Vaje za hujšanje bokov in zadnjice (video)