opazili ste, da so jate pozabljive, razpršene in nepazljive, hkrati pa dobro spijo, kar pomeni, da je čas, da ponovno pretehtamo prehrano.Torej, čas je, da razmisliš, kaj tvoji možgani nimajo.
Ribe
Sestavljen je iz elementov, ki izboljšujejo delovanje cirkulacijskega sistema, prispevajo h krepitvi sten krvnih žil, kar pozitivno vpliva na dotok krvi v možgane.Nekatere vrste rib so nasičene maščobne kisline omega-3, ki pomagajo ohranjati mladost in izboljšujejo njihovo sposobnost za delo.To so predvsem sardine, lososi in sledi.
Broš
Vsebuje veliko vitamina K, ki izboljša prekrvavitev in oskrbo s krvjo.Poleg tega vsebuje v brokoliju veliko količino bora, ki podpira možgansko aktivnost.
Oreh
Pomemben element pri prehrani možganov in pravilni prehrani za moške.Vsebuje lecitin, ki ohranja visoko raven spomina in delovanja možganov na splošno.V enem dnevu bi bilo dobro jesti 3-5 kosov.
Jetra
To je vir železa in vitamina B1 za naše telo.Da ne bi razvili anemije zaradi pomanjkanja železa in ne zmanjšali delovanja možganov, je treba jetra jesti enkrat na 5-7 dni.
Kruh grobega mletja
Kruh grobegamletje - to je predvsem počasen ogljikov hidrat. In počasni ogljikovi hidrati so glavno gorivo. Pomanjkanje ogljikovih hidratov pri ljudeh povzroči glavobol, šibkost in omotico.
Jajce prepelice
Ne da bi se spuščala v podrobnosti, je odlična prehrana za možgane. Piščančja jajca ne vsebujejo holesterola, na Japonskem se dajejo šolarjem v šolskih jedilnicah. Ampak ne smete zlorabljati. Dva krat na teden je dovolj.
Jabolka
Prehrana, brez jabolk, bo slabša. Jabolka preprečujejo pojav, kot je oksidativni stres, ki se kaže pri oksidaciji škodljivih snovi. Oksidativni stres zmanjšuje spomin, sposobnost koncentracije in raven inteligence. Poleg tega so jabolka vir železa, katere prednosti so bile omenjene zgoraj, krepijo posode, zaradi česar so bolj elastične, preprečujejo krvavitve in kapi.
Paradižnik
Paradižnik vsebuje melatonin, spodbuja pomlajevanje možganskih celic in telesa kot celote. Paradižnik vsebuje antioksidante, ki zmanjšujejo uničujoč učinek prostih radikalov na telo.
Oljčno olje
To je najstarejši vir rastlinskih maščob, ki ga naše telo potrebuje kot zrak. So gradbeni material za živčna vlakna in močno izboljšajo delovanje živčnega sistema. Menijo, da mora oseba na dan vzeti žlico tega olja.
Kakav
Ščiti pred oksidacijskimi procesi, ki pogosto povzročajo Alzheimerjevo bolezen, izboljšajo kakovost oskrbe možganov s krvjo . Vsebuje flavanol. Kakav ne smemo zlorabljati, ampak eno skodelico na danzaželeno je piti
Do tega zaključka so prišli znanstveniki, ki so izvedli študijo o učinkih kakava na delo možganov.V poskusu je bilo izvedenih več kot 60 starejših ljudi, katerih povprečna starost je bila stara okoli 73 let, polovica pa je dala dve skodelici visoko aromatiziranega kakava na dan, drugo pa je bilo nizko.Kot rezultat poskusa je postalo jasno, da se je v skupini, ki je uporabljala kakao z visoko vsebnostjo flavonoidov, krvni obtok v možganih na splošno izboljšal in so lahko bolje preizkusili spomin kot drugi.Vendar pa znanstveniki želijo dati več poskusov za preverjanje podatkov.Več si preberite tukaj.
Lila in borovnice
Te jagode so prav tako dober vir antioksidantov, ki povečujejo kognitivne sposobnosti možganov in spomina.Antioksidanti sproščajo možgane iz delovanja škodljivih snovi, ki uničujejo medcelično membrano.Borovnice in borovnice so živila, pri katerih je vsebnost antioksidantov največja.Poleg tega imajo visoko vsebnost vitaminov C, B1, B6 in PP, pa tudi magnezija, kalcija in kalija.
Morda ste opazili, da so mnogi od zgoraj naštetih izdelkov nosilci antioksidantov in preprečujejo oksidacijske procese v možganih in človeškem telesu kot celoti.Ni naključje.Antioksidanti, kot je že dolgo dokazano, je najpomembnejši vir zdravega in srečnega življenja, skrivnost, kako dolgo živeti.Prehrana za možgane je v mnogih pogledih uporaba izdelkov, ki vsebujejo antioksidante.
Glede na to lahko neodvisno razširite seznam proizvodov, potrebnih za krmov možganih, kot vam ustreza. Pravilno hranjenje vaših možganov lahko naredite ne le koristno, temveč prinaša tudi užitek v poslu.
Poleg tega je treba za izboljšanje delovne sposobnosti možganov opustiti slabe navade, kot so kajenje cigaret, kajenje kavkaka, ki ne le škoduje zdravju in uživanju piva in drugih alkoholnih pijač.
Preberi zdoru.ru in bodi zdrav.
Članki o sorodnih temah:
