Na številnih forumih se pogosto razpravlja o eni izmed najbolj priljubljenih diet za hujšanje - tako imenovani prehrani, katere privrženci trdijo, da bodo v samo 7 dneh lahko vrgli do 10 kilogramov prekomerne teže. Nekatera vitka dekleta se bojijo, da prehrana na osnovi zelja zagotavlja minus 24 kg na mesec. Je to mogoče? Ugotovimo, kako deluje, kaj morate jesti in kakšen rezultat je treba izračunati.
Vsebina
Značilnosti in pravila prehranske uporabe
Zelje - eden od najbolj nizkokaloričnih izdelkov, zato ga je mogoče varno vključiti v izgubo teže v različnih učinkovitih dietah. Glavna prednost zelenjave je zmožnost trajnega dušenja občutka lakote zaradi visoke vsebnosti koristnih ogljikovih hidratov in visoke vsebnosti vlaknin. In tudi sposobnost za čiščenje stene črevesja iz žlindre, toksinov in odstranjevanje škodljivih snovi zunaj.
Če se držite sedemdnevne prehrane brez zlomov prepovedanih živil, boste lahko brez težav dosegli želeni učinek in izgubili težo.
Zanj so znane vse te vrste zelenjave.
| ZMOGLJIVOST RAZLIČNIH KAPITALSKIH SORTS | |
| Belokachanna | 27 kcal |
| Brošure | 28 kcal |
| colrabi | 42 kcal |
| Pekingese | 16 kcal |
| Bruselj | 43 kcal |
| Savoyskaya | 27 kcal |
| Barvne | 30 kcal |
Ne moremo se držati mono diet in uporabljati samo zelje, v tem primeru obstaja tveganje za razvoj:
- omotica,
- motnje prebavil,
- napadi naporne lakote.
Meni za vsak dan mora vključevati druge izdelke.
Dovoljeni in prepovedani izdelki
Osnova prehrane je prepoved nekaterih živil, vendar uporaba kakršne koli količine zelenjave. Izguba teže nastane zaradi glavnega proizvoda, katerega število ni omejeno.
Jedi, način kuhanja in recepti so preprosti. Za kuhanje zajtrka, kosila ali večerje je potrebno le 15-20 minut. Zdaj ni potrebno, kot prej, raztezati proces priprave dietnih jedi za eno uro.
Potrebna dodatna hranila v proizvodih:
- Sir, kuhani, dušene zelenjava in sadje, \ t
- nemastne ribje vrste, \ t
- pusto goveje meso, kuhano piščančje meso,
- ajda, rjavi riž.
Da bi ohranili ravnovesje tekočine v telesu, je zelo pomembno, da pijete veliko vode - dnevna količina je približno 2 litra.
To je lahko:
- Plin ali mineralna voda brez plina
- nesladkani sadni sokovi, \ t
- čaj, zeliščni decoctions,
- navadna prečiščena voda.
Zjutraj je dovoljeno piti 1 skodelico sladkorja brez sladkorja.
Katere izdelke je treba izključiti:
- Sladkor;
- sol;
- krompir;
- alkoholne pijače;
- začinjene začimbe;
- omake za shranjevanje (majoneza, ketchup);
- slaščice iz moke (piškoti, kruh, žemljice, bonboni, torte);
- maščoba, margarina.
Meni prehrane s hitro zeljem za 3 dni
| SIDANOK | 1 skodelica cimetovega čaja (lahko dodate majhen kos ingverja, rezino limone); drugi zajtrk - solata zelja in naribanega korenja. |
| DRUGI PRAZNIK | Solata iz zelja in naribanega korenja. |
| Kosilo | Duhovno zelje z vitko govedino ali piščančjo prsi. |
| POČITNICA | Zelje in solata s čebulo (lahko nadomestimo z zeleno). |
| VEČER | Zeleni kupus (brez dodatka olja) in majhna rezina kuhanega ali kuhanega na parih pustih rib. |
| PRED SUN | 1% maščobnega jogurta ali šipka (zeleni čaj). |
Vzorčni meni za 7-10 dni
| 1 DAN | Juha iz zelja - 4-5 porcij. Za prigrizke: melona, pomaranča, jabolko ali lubenico. Norma tekočine - 2 l (voda, zeleni čaj brez sladkorja). |
| DAN 2 | Juha iz zelja - 4-5 porcij. Za prigrizke: sveža, dušena, pečena zelenjava (razen zelenega graha,koruza). Upoštevajte vodno bilanco. |
| 3 DAN | Juha iz zelja - 4-5 porcij. Vsako dovoljeno sadje ali zelenjava bo ustrezala vsakemu prigrizku. Norma tekočine na dan - 2 litra. |
| 4 DAN | 1 banana, skodelica kave. Juha je razdeljena na 3-5 obrokov. Lahko pijete posneto mleko - 1 kozarec. Norma tekočine - najmanj 1,5 litra. |
| 5 DAN | Število obrokov juhe na dan se zmanjša na 3. Na dan jejte 100 g kuhane piščančje prsi, 200 g juhe. Sledite vodni bilanci. |
| 6 DAN | Zajtrk: 3 žlice. l ovsena kaša na vodi, 1 skodelica kave brez sladkorja. Kosilo: 200 g kuhane ribe neškodljivih sort, del solate z zeljem in korenje, začinjeno z oljčnim oljem. Večerja (najpozneje do 18:00): zelena solata z rastlinskim oljem, kuhano jajce (1 kos), skodelica zelenega čaja. Pred spanjem vzemite skodelico kefira (1%). |
| 7 DAN | Zajtrk: 3 žlice. l Ajda, kuhana v vodi, 1 skodelica sladkorja brez sladkorja. Kosilo: 200 g kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob, del solate z zeljem in korenje, začinjeno s sončničnim oljem ali lanenim oljem. Večerja (najkasneje do 18:00): zelena solata z rastlinskim oljem, kuhano jajce (1 kos), skodelica zelenega čaja. Pred spanjem vzemite skodelico kefira (1%). |
| 8 DAN | Zajtrk: 3 žlice. l proso, kuhano na vodi, 1 skodelico kave brez sladkorja. Kosilo: 200 g kuhanega mesa z nizko vsebnostjo maščob, del solate s kislim zeljem in korenje, začinjeno s sončničnim ali lanenim oljem. Večerja (najkasneje do 18:00): sveža solatazelje z rastlinskim oljem, kuhano jajce (1 kos), skodelica zelenega čaja. Pred spanjem popijte kozarec kefirja (1%) z dodatkom ščetke cimeta. |
| 9 DAN | Meni za 6 dni. |
| 10 DAN | Izbira menija 7-8 dni. |
Recept za prehransko juho iz zelja
Zelja juha - okusen in popoln recept za zdravo prehrano za hujšanje, ki je vredna vsakogar.
Sestavine:
- 1 kozarec rjavega riža,
- 2 paradižnika (zaželeno je, da vzamete sveže, in če ne sezonite, bo ustrezala in konzervirana),
- 600 g zelja,
- 1 kup zelene,
- 2 korenje,
- 1 čebulo za pranje, čiščenje.
Metoda priprave:
5 minut, preden ste pripravljeni za mešanje vseh sestavin. Slano posodo lahko malo slano in okrasite s koprom, baziliko, peteršiljem.
Video posnetki: Zrezki za prehrano
Kakšne so druge vrste prehranjevanja zelje
Obstajajo številne možnosti za hujšanje na zelju. Na primer, nekateri združujejo sveže in kislo zelje, medtem ko jedo ne le glavno sestavino.
V prehranski prehrani lahko dodate različne sveže alikuhana zelenjava:
- kumare,
- korenje,
- solata,
- peteršilj,
- paprika, kefir,
- piščanec,
- ribe,
- jajca.
V meniju lahko vključite tudi mastni jogurt, beljakovinske koktajle. Najbolj priljubljeni pa so strogi programi za 3, 7 in 10 dni.
Na juho zelje
Ta različica prehranjevanja z zeljem za hujšanje je 5 dni, kar vključuje uporabo samo enega obroka, ki se zjutraj kuha po naslednjem receptu.
Sestavine:
- Majhna zelja,
- 1-2 žarnice,
- 1 sladka paprika,
- peteršilj,
- kup zelene.
Kako kuhati:
krompir
Za izgubo teže ta program dnevno potrebuje 0,5 kg zelja, 4 srednje gomolje krompirja. Zelenjava je dovoljena za kuhanje, kuhanje, kuhanje v pari, peko.
Med kuhanjem ne uporabljajte masla, začimb in soli. Zelje lahko zaužijete surovo. Krompir je najbolje izbrati mladega, nizko škrobnega.
Hujšanje temelji na odstranitvi odvečne vode iz telesa, zato je zelo pomembno, da dnevno pijete vsaj 2 litra čiste tekočine.
O zeljenem soku
Svež sok je zelo koristen za človeško telo. Na okusu ta pijača ni brez okusa, a strokovnjaki za prehrano priporočajo, da jo vključite v svojo prehranoki želi očistiti telo, okrevati po operaciji ali izgubiti težo.
Vendar ima ta pijača kontraindikacije. Preden začnete slediti tej vrsti prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korist pijače za organizem:
Hujšanje z zeljenim sokom vključuje jemanje 1-2 skodelic te pijače na dan. Poleg tega izključite vse prepovedane izdelke. Vsakič, ko morate kuhati svež sok, ga ne priporočamo shranjevati.
Začnite jemati s 50 ml pijače in postopoma povečajte delež. V sok se lahko doda nekaj popra za ostrino, vendar je treba paziti.
O zelju in jogurtu
Potrebno 5-6 obrokov na dan.
- Zajtrk - 1 skodelica kuhanega sladkorja brez sladkorja.
- Kosilo - juha iz zelja z zelenjavo ali dušeno zelje s piščančjimi prsi.
- Kosilo - 1 skodelica kefir srednje ali nizko maščob.
Videoposnetki: minus 10 kg v 10 dneh
Ali obstajajo kontraindikacije
Zato je program kontraindiciran:
- Bolniki s sladkorjemsladkorna bolezen,
- protin, razjeda na želodcu, razjeda na dvanajstniku,
- s hipertenzijo,
- oslabljena imunost,
- nosečnice in doječe,
- mladostniki, mlajši od 18 let.
Ali ni nevarno, da hitro izgubimo težo?
Kljub dejstvu, da je prehrana zelja precej lahka za preživetje in lahko izgubite do 10 kilogramov v 7 dneh, je veliko težje ohraniti težo na tej ravni že dolgo.
Če se vrnete v staro prehrano in stare prehrambene navade, bodo škodljivi proizvodi verjetno izgubljeni teži vrnili.
Da bi se izognili podobnemu učinku yo-yo:
