Kulinarični recepti

Prehranske solate - 9 najboljših fotografskih receptov

Jedo okusno in koristno ni tako težko, kar je najpomembneje, izbrati naravne in sveže izdelke. Prehranske solate - odlična okusna različica za tiste, ki sledijo sliki. Kuhanje preprosto, vendar je en užitek.

Vsebina:

  • Z piščancem in jabolkom
  • Z češnjo, mozzarello in avokadom
  • Lubenica, brokoli in salata feta
  • Osnovni recept + 3 različice
  • Piščančja solata in rdeče zelje
    • \ t
  • Redkev in avokado z jajcem
    • \ t

Izbor devetih osupljivih solat vam bo pomagal popestriti vaš meni. Vsi recepti imajo navodila po korakih in fotografije, zato postopek kuhanja ne bo deloval. Če vam se ti recepti zdijo majhni, vam bomo pomagali pri izbiri lahkih solat.

Prehranska piščančja in jabolčna solata - recept s fotografijo

Ta recept je odličen za tiste, ki sedijo na dieti, pa tudi za naporne treninge. Piščanec je vir beljakovin, ki je potreben za mišice, zelena pa se je dolgo dokazala kot sredstvo za hujšanje. Je nizkokalorična, vendar vsebuje veliko vlaknin, za katere bo treba za prebavo porabiti organizem.

Za 2 obroki solate boste potrebovali:

  • 1 velika prsi - približno 200 gramov;
  • 3-4 stebla zelene;
  • 1 majhno jabolko;
  • 3 točke l Grški ali naravni jogurt;
  • 1/2 žličke. prašek za kari;
  • peščica oreškov in zelena čebula (1 žlica.) Po vaši presoji.

Priprava:

1. Piščančje prsi, razdeljene na kose približno 3 cm, položite v skledo za solato.

2. Zeleno razrežemo na kose na 1,5-2 cm. Jabolko je odrezalo jedro innarežemo na kocke Daj vse v skledo piščancu.

3. Napolnite z jogurtom in potresite curry, dobro premešajte. Za okrasitev orehov lahko vzamete cedre ali zdrobljene mandlje.

Prehranska piščančja solata je pripravljena. Vsebnost kalorij na obrok: približno 200 kcal.

Nekaj ​​nasvetov za pripravo dietnih solat:

  • uporaba oljčnega olja;
  • Zeleni in solatni listi - Romain, špinača, Iceberg in druge solate so zelo koristne za telo;
  • reči "Da!" Sir - v majhnih količinah morajo biti v prehrani prisotni nizko vsebnost maščob;
  • Ne pozabite na beljakovine - piščanec ali losos, tofu ali oreški bodo odlični pogoji za solate;
  • in seveda več zelenjave in sadja - korenje, kumare, paprike, brokoli, grah, različne jagode so bogate z vlakninami in so uporabne za prebavo.

Solata z mozzarello in avokadom - prehranski recept

\ t

Zelo preprosta in hranljiva solata, za tiste, ki se "borijo" za svojo figuro. Odlično za kosilo ali lahka večerja. Za 2-3 obroke potrebujete:

  • 2 srednje kumare;
  • 10 češnjevih paradižnikov;
  • 1 avokado;
  • listi bazilike
  • 100 gr. Mozzarella sir (to je 3-5 kroglic, odvisno od velikosti);
  • 1 žlica. l oljčno olje;
  • 1 čajna žlička limonin sok /1 žlica. l balzamični kis (med katerimi lahko izbirate);
  • sol, poper, najljubše začimbe po želji.

Opomba!Če ne najdete češnjevega paradižnika, ga lahko zamenjate z dvema skupnima močnima paradižnikoma.

1.Kumare za pranje in kumare. Paradižnik razrežemo na polovice. Zelenjavo dajte v skledo za solato.

2. Odrežite avokado, vzemite kamne, nato olupite in narežite na kocke, da zelenjavo položite na krožnik.

3. Mozzarelle kroglice narežite tako, da so kosi sorazmerni z drugimi sestavinami v solati.

4. Oljčno olje zmešajte z limoninim sokom ali balzamičnim kisom. Potresemo s solato prelivom, okrasimo liste bazilike in takoj pripravimo solato.

Kolićina kalorij obroka 300 gramov je 250 kcal.

Lubenica, brokoli in feta sir

\ t

Zdi se, da sestavine za to solato ne spadajo druga v drugo, vendar ni. Poskusite:

  • 3 kozarca lubenice, brez semen, narezana na kocke 3-4 cm;
  • 100 gr. Feta sir, narezan na kocke;
  • 150 gr. lisice;
  • 2 žlici l oljčno olje;
  • 2 žlici l balzamični kis;
  • sol, poper po vašem okusu.

1. Nanesite steklo in operite liste s papirnatimi brisačami. Odrežite stebla. Če so listi veliki, potem jih lahko razrežete na polovico, najbolj priročno škarje kuhinja.

2. Rezano lubenico na kocke. Zložimo v skledo in premešamo s rukolo, dodamo Feta sir. Solato potresemo z mešanico masla in balzamičnega kisa.

Dietna solata iz rukole in zelenjave - osnovni recept + 3 variante

Ta recept je osnova za več zelenjavnih solat, ki se nato kuhajo, odvisno od vaših želja in razpoložljivosti izdelkov v hladilniku. Za osnovni recept boste potrebovali:

  • rubin;
  • peščica majhnihsemena ali oreški - kot nalašč za bučna semena, sončnična semena, cedre ali sesekljane indijske oreščke;
  • kos sira iz trdnih sort (kot je parmezan, lahko pa vzamete kakšen začinjen sir)
    • .

Za možnosti zelenjavne solate (lahko izberete katero koli različico 3):

  • češnjev paradižnik in avokado;
  • drobno sesekljane kumare, redkev in mandlji;
  • fino narezan koper in pinjole.

    • Polnjenje:

    • 2-3 stoletja. l oljčno olje;
    • 1 žlica. l limonin sok;
    • 1 žlica. l gorčica
    • sol, poper po vašem okusu.

    Priprava:

    1. Za začetek opravite dolivanje goriva: zmešajte vse sestavine iz goriva v skledi in premešajte.

    2. Izdelujemo osnovni recept: zmešamo opran in suh koren, premešamo z obstoječimi orehi ali semeni in dodamo nariban sir. Vsa mešanica in solata je pripravljena. Nato dodajte sestavine po lastni presoji v želene možnosti.

    3. Nalijte solato z dolivanjem goriva in jo lahko postrežete.

    Piščančja solata z zelje - prehranska recepta

    Potrebujemo dva obroka solate:

    • 2 skodelici drobno narezanega rdečega zelja;
    • 1 piščančjo prsi;
    • 30 g (peščica) bučnih semen;
    • 1 oranžna;
    • 1 kumara;
    • 3 žlice l oljčno olje

    Priprava:

    1. Piščanca kuhajte ali pecite v pečici, dokler se ne skuhajo. Pustite, da se ohladi, nato ga razdelite na majhne koščke.

    2. Oranžno očistite in nežno odrežite koščke brez lupine.

    3. Rezano kumarebitov

    4. Vse sestavine se zmešajo v ploščo, nalijemo z oljčnim oljem, potresemo z bučnimi semeni in jih postrežemo.

    Celotna kalorična vsebnost dveh obrokov - 287 kcal.

    Prehranska receptura solate iz redkev in avokada z jajci

    Za pripravo 2-3 obrokov potrebujete:

    • majhen žarek redkev - 10 kosov;
    • 1 avokado;
    • češnjev paradižnik - 8-10 kosov;
    • zelena solata - lahko je ledena, radič, juha ali solata;
      • 2 kuhana jajca;
    • oljčno olje (2 žlici.) In francoska gorčica za ponovno polnjenje (1 žlica);

    Priprava:

    1. Vsa zelenjava in solata se sperejo in posušijo.Češnja narezana na polovice;Radish cut na četrtini;očistite avokado, vzemite kamen in ga razrežite na kocke;solatni listi, ki jih raztrgajo roke in se položijo na solatno ploščo;Očistite jajca in jih razrežite na četrti.Vse sestavine dajte v porcije v krožnik, jajca na vrh.

    2. Zmešajte bencinsko črpalko in jo položite na solato.Lahko oddate!

    Sorodne publikacije