Preprečevanje osteohondroze
Pod osteohondrozo ne pomeni vnetne bolezni hrbtenice. V tem organu so sklepi in vezi, ki se zaradi nepravilnega metabolizma prej ali slej uničijo. Ta proces je nepovraten, vendar se lahko ob pravočasnem ukrepanju izognemo takšnim neprijetnim občutkom, kot so:
- bolečina in "izboklina" v hrbtu;
- odrevenelost hrbta, vratu, rok;
- "mravlje" na vratu, hrbtu in ledvenem delu;
- občutek bolečine pri dviganju rok, gibanju glave;
- omotica, občutek hrupa v ušesih, apetit za bruhanje.
Odkrivanje enega od teh simptomov je priložnost, da se obrnete na travmatologa, nevrologa ali okrožnega zdravnika, da se zdravljenje ne odloži. Vendar pa je možno s polikliniko čakati na bolnike, ki vedo, kaj je preprečevanje osteohondroze.
Motorna dejavnost
Prva stvar, ki jo morate storiti za hrbtenico, je, da se premaknete več. Potem zdravljenje ne bo trajalo dolgo. Področje fizične kulture in zdravstvenih storitev ponuja številne smeri: Zoombi, aerobox, kolesarska aerobika, salsa, itd.Vendar bi morale biti obremenitve ustrezne, sicer bo greben še bolj trpel.Ni treba dvigovati gravitacije (tako v razredih kot zunaj njih), če pa je še vednopotrebno je, potem se ne prepognite nad tovorom in se spuščajte z ravnim hrbtom.
Vstopnice v telovadnico niso iz žepa? No, zunanji sprehodi (bolje v bližnjem gozdnem parku), zavrnitev dvigala (do petega nadstropja), javni prevoz (1-2 postanki peš), tek na najbližjem stadionu (če ni kontraindikacij za tekače). Kdorkoli želi, bo našel način, da organizira svoj vozni režim. Karkoli že je, zdravljenje bo stalo več. Vsaj v smislu časa in živcev.
Za fitnes ne samo, da izberete robustne udobne čevlje in ženske ne smejo zlorabljati čevljev z visokimi petami.
Ko govorimo o motorični aktivnosti kot o preprečevanju osteohondroze, je nemogoče, da se ne ustavimo na pilates vajah. Dejstvo je, da je ustanovitelj sistema - Joseph Pilates v glavi vogala postavil hrbtenico. Pilates je dejal, da starost osebe določa zdravje tega telesa, ne pa tudi podatki o potnih listih. Zato je vsaka vadba pilatesa dejansko preprečevanje osteohondroze hrbtenice, pa naj bo to zvijanje, valjanje, nagibanje ali dviganje debla in nagibanje naprej. Hrbtenica "se spremeni v kolo" ali pa se, nasprotno, izvleče. Hkrati se želodec "drži" hrbtenice. Vsi premiki se izvajajo ob izdihu.
Več informacij o pilatesu je na voljo na internetu ali v posebni literaturi. Izkušen inštruktor vam bo pomagal obvladati sistem. Ljudje, ki prakticirajo pilates, zdravljenje hrbtenice, praviloma ni potrebno.
Posebej pomembna poteza za uradnike, ki delajo na računalniku. ČeRačunovodje in referenti ne bodo vedeli, da se bo taka profilaksa cervikalne osteohondroze hitro spremenila od zaposlenih pri bolnikih, ki potrebujejo zdravljenje. Da bi se temu izognili, je priporočljivo:
- vsake dve uri vstanejo od računalnika in hodijo po hodniku;
- za nagibanje glave naprej in nazaj, desno na levo, vrtenje glave, ramo;
- če je mogoče, opravlja vse dolžnosti podnevi in po službeni poti gredo domov ali na fitnes.
Zdravo prehranjevanje
V primeru preprečevanja osteohondroze ni mogoče brez pravilne prehrane. Starejši postane oseba, manj se posveča svoji prehrani. Zjutraj enkrat, med kosilom - nikjer, in zvečer, vsi obroki so združeni naenkrat. Ta način prehranjevanja vodi do prekomerne telesne teže in povečuje se obremenitev hrbtenice. Da bi se izognili težavam, je bolje vstati zgodaj in kuhati dober zajtrk, poiskati dobro jedilnico ali kavarno za večerjo in zvečer jesti nekaj lahkega.
Tisti, ki spremljajo zdravje svoje hrbtenice, morajo zmanjšati porabo maščobne, sladke in slane hrane.Še posebej škodljiv rafiniran sladkor. Hrbtno tkivo hrbtenice krepi snovi, najdene v:
- piščančja jajca;
- zelenjava zelena;
- črni in rdeči ribez, brusnice;
- fižol.
Beljenje iz kalcijevih kosti preprečuje mlečne izdelke: kefir, sir, burger, kislo smetano.
Zdravo spanje
Razvoj osteohondroze vpliva na kakovost spanja.Potrebno je spati vsaj osem ur na dan, sicer greben samo ne bo okreval. Pletene bolje na hrbtu, in pod njim ne sme biti preveč mehko (po možnosti ortopedski) žimnico. To je tudi preprečevanje cervikalne osteohondroze in osteohondroze drugih delov hrbtenice. Vredno se je posloviti od blazinic za perje in babičinega perja, sicer moram iti na kliniko na zdravljenje.
Zavrnitev slabih navad
Na razvoj osteohondroze vplivajo škodljive navade. Med kajenjem se pretok krvi medvretenčnih plošč poslabša, kar povzroči njihovo uničenje. Nekateri kadilci verjamejo, da lahko cigareta razbremeni bolečine v hrbtu. Pravzaprav to ni res. Nikotin povzroča krče žil, ki hranijo hrbtenjačo. Pri osteohondrozi hrbtenice se stanje poslabša in pojavijo se hude bolečine. Zato, da bi preprečili to bolezen, je bolje opustiti kajenje. Znebiti se slabe navade bo pomagalo pri zdravljenju pri psihoterapevtu.
Ne ublaži bolečin v hrbtenici in alkoholu. Znebiti se neprijetnih občutkov za nekaj časa daje topi um, ki ga povzroča alkohol. Dejstvo je, da kozarec bolečine v hrbtu ni zdravilo, ampak resnično pijanstvo, ker alkohol ni samo neuporaben, ampak škodljiv za hrbtenico, saj uničuje kostno tkivo. Zdravljenje alkoholizma je veliko bolj zapleteno kot osteohondroza.
Zato je za preprečevanje osteohondroze potrebno:
- za prilagoditev hrane;
- opustili sedeči način življenja, škodljive navade;
- Bodite pozorni na izbiro čevljev inpribor za spanje.
