Za vsakogar, ki hoče izgubiti težo, bi moral biti pomemben slogan Maya Plisetskaya "Ne jej!". To je to, ne jej. In jesti, jesti prav in celo okusno, je povsem mogoče. Mi, Rusi, zdaj živimo v pogojih prekomernih kalorij in pomanjkanja beljakovin v hrani, in ne stradamo v energetskem smislu lahko vsakdo, ki dobi vsaj minimalno. Ugodne hrane so vedno visoko kalorične, beljakovine v njih pa so majhne in pogosto soje. Ampak, da se zagotovi, da je norma za beljakovine in vitamine, brez katerih je nemogoče ohraniti zdravje in harmonijo, že potrebujejo in plačati več in iskati dlje. Ključni smo za visoko proteinske izdelke. Eden od njih je beljakovinski koktajl, ki vsebuje živalske beljakovine.
Kje se pojavi občutek lakote
Naše telo živi na genetskih programih, ki nas jemljejo, dokler se lakota za nekakšnim manjkajočim elementom ne zbledi. Na ravni gospodinjstva to pomeni, da če je oseba v fazi beljakovin, ne bo mogel jesti krompirja, piškotkov, sadja, ne glede na to, koliko jih poje.Povprečna oseba na dan potrebuje 2000 kilokalorij in 2 grama beljakovin na kilogram teže(otroci in športniki potrebujejo več beljakovin).
To pomeni, da mora oseba, ki tehta do 80 kg, jesti beljakovine na dan 160 dni. Vendar ne samo 160 g mesa, kot mislijo nekateri ljudje, ampak beljakovine.
V 100 gramov mesa, samo 15-20 gramov beljakovin (in velja za zelo naravni proizvod!), V 100 gramov kuhane klobase ali solatne beljakovine je le 5-6 gramov. . V 100 g suhega beljakovinskega koktajla - 80-85 g.
Torej, alilahko dnevno zaužijete 600 g mesa s kakšnim okrasom v razumnih količinah? No ali 200 g mesa, 200 g rib, 200 g sira? Lahko. To skupaj z okrasom, ki ima tudi malo beljakovin, daje beljakovini dnevno normo. Nič ni več potrebno.In lahko jeste 10 kilogramov krompirja na dan(dobite tudi v količini 160 gramov beljakovin)? Ali 5 kilogramov makaronov, 4 kg ajde? Očitno ne. Toda telo bo poskušalo čim bolj jesti, da bi s hrano pridobilo čim več beljakovin. Zato je stalen občutek lakote in nenehnega prigrizka. In kaj običajno jeste? Pravilno, spet visoko kalorično in nizko vsebnostjo beljakovin živil - piškotki, sendviči, sadje, ki absolutno ne reši problem beljakovin, ampak daje veliko količino odvečnih kalorij. "Perkus" kozarec beljakovinskega koktela bo dala 18-30 gramov beljakovin (odvisno od vrste koktajla) in največ 300 kcal. To pomeni, da je del koktajla poln del hrane. In popolnoma napolni beljakovino. Tukaj je odgovor na vaše vprašanje: zakaj potrebujete beljakovinski koktajl?
Nekaj o kalorijah
Drugi aksiom hujšanja - če porabimo več kalorij, kot jih dobimo s hrano, izgubimo težo. Če je več - zgostite. Vse odvečne kalorije bodo na voljo telesu. Vsi manjkajo, bo prejel od hrane ali iz prej deponirane "zaloge".
Če se oseba aktivno giblje, šport, prejme normo za beljakovine in svojo nizkokalorično hrano, telo prejme ukaz "rešiti mišice, izgubiti težo". Če zmanjšate vsebnost kalorij, vzemite normo za beljakovine in neda se ukvarjajo s športom,telo dobi ukaz "ni več maščobe, tehta počasi".Če v odsotnosti lekcij in beljakovin za zmanjšanje vsebnosti kalorij, telo prejme ukaz "Nevarno za življenje!" Pripravljenost, kajenje mišic, shranjevanje maščobe kot NZ, če je mogoče, ga shranite! V tem načinu je mogoče izgubiti težo, toda takoj, ko se oseba umakne iz prehrane, se teža vrne "z obrestmi".
Zato lahko samo razumna uporaba beljakovinskega koktela zagotovi popolno beljakovinsko in nizkokalorično prehrano, ki bo zmanjšala apetit in načrtovala telesno hujšanje.
Na dan je priporočljivo piti 1-2 obrokov koktajla med recepti glavne hrane in pitje brez kruha ali peciva. Kot pijača namesto poldneva.
Metode kuhanja
Standardni koktejl Upoštevajte, da 1-2 žlički prahu (približno 25-40 g) stresamo z mešalnikom v 250-300 g posnetega mleka ali vode. Pripravljen za pitje in vsebuje, na podlagi beljakovin v mleku, 25-30 g beljakovin.Če jemljete maščobno mleko, se bo vsebnost kalorij povečala, če boste vzeli vodo, zmanjšala pa se bo tudi kalorična vsebnost in vsebnost beljakovin.Da bi koktajl postal bolj prijeten ali neobičajen okus (tipični "bančni" okusi se hitro uporabijo), mu lahko dodate nekaj kapljic sadnih sirupov, kakava, sesekljanega svežega sadja.
Kupite beljakovinski koktajl za hujšanje ni težko, zato prihranite čas, vendar ne pozabite, da je bolje piti naravno. Še posebej, izdelava koktajla je lažja sama po sebi: vzamemo 300 gramov mleka, vSpremlja ga beljakovinska baza: 1 jajce, 100 g posnetega mleka ali 20 g posnetega mleka v prahu in dodatki za aromo - sirup, sadje. Sirotka in jajčni koktajli so bolje piti podnevi, kazein - zjutraj ali ponoči, popolnoma odražajo apetit.
Škoda za beljakovinske koktajle
Izbira beljakovin je nevarna kot pomanjkanje plodnosti. Del koktajla je 25-30 g beljakovin, ki jih telo lahko absorbira enkrat. Očitno bo celo kolač, ki vsebuje 2-3 g beljakovin, preobremenil beljakovino. Boste morali zmanjšati velikost koktajla del. Pitje koktajla za sladico po večerji je strogo kontraindicirano, to bo dalo ogromno preobremenitev jeter in ledvic.
Beljakovinski koktajl - proizvod je koncentriran in zato po definiciji pomanjkljiv.To je beljakovinski koncentrat, vendar skoraj ne vsebuje maščob, ogljikovih hidratov in vitaminov. Če proizvajalec uvaja vitamine, morate nujno preveriti njihovo količino. Zato jih je nemogoče popolnoma nadomestiti - samo obogati hrano in je nemogoče preceniti odmerek.
Video po temi:
Bodite zdravi!
