Proteinska prehrana za hujšanje: meni, priporočila in kontraindikacije

Katere pritožbe so najpogosteje o dieti? Pravzaprav, ko je prehranski meni potegnjen v škatlo, teža aktivno začne z zaposlitvijo. Z lahkoto lahko poimenujemo neuspešne diete za hujšanje, ena izmed njih pa je tista, ki izključuje vnos beljakovin. Vendar pa prehrana beljakovin ne bo samo pomagala, da boste izgubili težo, temveč tudi ustvarili pravo presnovo.

Bistvo prehrane z beljakovinami in seznam živil

Beljakovina je gradnik za izgradnjo mišic in če se beljakovine izločijo, postane koža zaspana, pojavijo se strij in ko se prehrana podvoji. Bistvo beljakovinske prehrane je popolna obnova telesa v 7, 10 ali 14 dneh, ki ga učijo, da dobijo dobro hrano in vse, kar je od nje koristno.

Beljakovine so cela veriga aminokislin, naše telo porabi veliko energije, zato je tanko za asimilacijo beljakovinskih živil. Poleg tega je beljakovina hranljiva in za uravnoteženje ravnovesja je potrebno pobrati visoko beljakovinsko hrano in nizko vsebnost maščob.

Pomembno! Vsi lahki ogljikovi hidrati (sladkarije, sladkor, izdelki iz moke)med menijem beljakovin bo ostala vstran. Izjema - trening, pred katerim je priporočljivo jesti žlico medu ali sladkega sadja za pritok sil.

V meniju za prehrano beljakovin so samo tisti proizvodi, ki vsebujejo visoke ravni čistih beljakovin:

• Prehransko meso je belo piščančje meso, teletina, kunčje meso.
• Mleko in mlečni izdelki. Sir, ryazhenka, kefir, mleko, trdi siri itd.
• Jajčno belo, o rumenjakih pa je treba pozabiti.
• Ribe. Dietne morske sorte, ki so belo meso, pa tudi trska in losos.
• Pijače so lahko nesladkan čaj, kislo mlečni izdelki, čista voda in športni koktajli.

Beljakovinska prehrana se kaže aktivnim ljudem in tistim, ki se vsaj minimalno ukvarjajo s športom. Telesna vadba z redno uporabo beljakovin tvori mišični steznik, maščoba pa postane trda in elastična zadnjica.

Vesel sem!Sledi temu meniju, da za polnjenje ali fitnes postavite 15-40 minut 3-krat na teden. Po 6 treningih boste videli, da je telo dobro vstavljeno.

Meni za hujšanje beljakovin za vsak dan

Po meniju za beljakovine se je treba držati naslednjih pravil, ne glede na trajanje prehrane:

C

Pozdravljeni! V meniju te diete praktično ni hranil rastlinskega izvora.Zato ni priporočljivo, da se držite prehrane več kot 14 dni, in s podaljšano hujšanje morate začeti jemati vitamine v kapsulah.

10-dnevna prehrana z beljakovinami: meniji in pregledi

Drugo ime te diete 10 x 10 je število dni in število izgubljenih kilogramov.Telo, ki je izgubilo svoje najljubše ogljikohidratno gorivo, začne razgrajevati zaloge pospešeno in je hujšanje.Med tem prehranjevanjem lahko uživate vse ogljikove hidrate, poraba hrane, ki jih vsebuje, se zmanjša na 20 g na dan.Upoštevajte, da je ta prehrana obogatena z zelenjavo.

Mnenja o 10-dnevnem meniju za prehrano beljakovin so dvoumna, vendar so lahko okusna in hranljiva.Prehranjevanja beljakovin ni treba zaznati kot mono dieto, saj je vsaka mesna jed dopolnjena s solato, zelenjavno juho.Zelenjava vsebuje vlakna, ki pomagajoorganizma za asimilacijo in recikliranje beljakovin.

Primerni meni bo izgledal takole:

• Zajtrk:150 g kuhanega piščanca, 100 g solate iz kumaric in zelenja in 1 čajna žlička. malo kisle smetane.
• Drugi zajtrk:100 g sira, kozarec zelenega čaja.
• Kosilo:Piščančja juha z dodanim zelenjem 150 g, 100 g zelenjavne solate, 20 g suhega črnega kruha.
• Opoldan:150 ml mleka.
• Večerja:polnjena s piščančjim mletim mesom in bolgarskim poprom paradižnika 150 g, 150 ml čaja in 10 g trdega sira.

Proteinska prehrana za hujšanje za en teden: rezultati in meniji

Med sedemdnevno beljakovinsko prehrano lahko izgubite 5 kg prekomerne telesne teže. Njegov princip se ne razlikuje od 10-dnevnega sistema, tu pa je meni obogaten s sladkimi sokovi in ​​majhnimi količinami kaše. Oglejmo si meni:

• Zajtrk:200 ml naravnega jogurta.
• Drugi zajtrk (v eni uri):100 g riža brez masla.
• Kosilo:150 g ribje juhe, 100 g sira in kozarec čaja.
• Opoldan: ? del nesladkane solate iz jabolk ali kumaric.
• Večerja:150 g kuhane teletine in solata iz sveže zelenjave.
• Pred spanjemlahko pijete 150 ml kislega jabolčnega soka ali enake količine nemastnega jagodičja.

Kot lahko vidimo, je izguba teže v tej prehrani posledica omejevanja vnosa kalorij v prehrani (od 1 do 1,2 tisoč kcal na dan) in majhnih porcij. Nutricionisti priporočajo 7-dnevno beljakovinsko prehrano, da se znebite 2-3 kilogramov. Konec koncev, ljudje s prekomerno telesno težoveč kot 10 kg po hujšanju, je izgubljena teža zelo hitro napolnjena.

prehrana beljakovin Olena Malysheva

Olena Malysheva je znana zdravnica, nutricionistka, ki je ustvarila drugo vrsto beljakovinske prehrane. Ta prehrana se nanaša na ekspresne sisteme, ki jih je priporočljivo uporabljati 1-2-krat na leto, na primer po novoletnih praznikih.

Sistem temelji na načelu menjavanja dni beljakovin in ogljikovih hidratov, izključitve iz soli in povečanja proste tekočine. Oglejmo si osnovna načela takšne prehrane:

• Večerja po 19. uri je prepovedana.
• V prehrani je majhna količina soli, ki se zniža na nič za 10 dni.
• Vsebnost kalorij ženske prehrane ne presega 1200 kcal, močan spol prejme več kot 300 kcal na dan.
• Ne morete stradati. Post je glavni pomočnik pri pridobivanju prekomerne telesne teže, zato nutricionisti soglasno nasprotujejo dolgotrajni gladovni stavki. Najbolje je, da ga nadomestite z dnevom raztovarjanja na ajdi ali jabolkih.
• Hrana je majhna, bolj majhne porcije, manj se počutite lakote.

Lepo!Olena Malysheva meni, da je pozitivno razpoloženje osnova za vse prehrane.

Meni beljakovinskega dneva v malyshevi prehrani je sestavljen iz jajc in zelenjave za zajtrk, ki jedo samo beljakovine), v drugih primerih pa lahko jedo piščanca. Piščanec je kupljen, ločen od kosti in kuhan, nato razdeljen na 4-5 obrokov in jedo za drugi zajtrk, kosilo, popoldne in večerjo. Lahko pijete vodo, zeleni čaj.

Meni dan ogljikovih hidratov je sestavljen iz solate, v skladiščuvsebuje naslednje sestavine (0,5 kg): korenček.

Pomembno! Upoštevajte, da se taka solata iz Malysheve imenuje "Mitelka", ker očisti telo, odstrani odvečno vodo, izboljša delovanje želodca in črevesja.Uporaba takšne solate na dan razkladanja zagotavlja, da telo shrani 1,5-2 kg teže.Obstaja solata, ki se priporoča 7-8-krat na dan v 1–1,5 urah

Prehranska beljakovina za nosečnice: priporočila in kontraindikacije

Nosečnost je izjemen čas, toda v tem času trudnica poskuša slediti svoji teži.Normalna teža je od 9 do 15 kg, odvisno od začetnega indeksa telesne teže.Dekleta, ki so imela nizko porodno težo pred nosečnostjo, pridobivajo več in pompuchuchki - manj.

Kemična sestava beljakovinske prehrane za nosečnice je naslednja:

• 120 g beljakovin na dan, do 3 mesece 90 g beljakovin.
• 300-400 gramov ogljikovih hidratov, zlasti težkih na dan.
• 80-100 g maščob, od tega 30% živali in 70% rastlin.

Vesel sem se! Izračunajte beljakovino zase po formuli: 2,5 g na kilogram teže.

Težki ogljikovi hidrati so kaše in zelenjava, sladkarije pa je treba nadomestiti z naravnimi sokovi, medom in sadjem.V tem primeru bo beljakovinaPreprosto ga je reciklirati, vendar se bo teža normalizirala. Z beljakovinsko prehrano ženski svetujemo, da jede 1800 kcal na dan in jo deli s 5 obroki. Glede na trajanje nosečnosti se normi doda naslednja količina kalorij:

• V prvem trimesečju od 100 do 150 kcal.
• V drugem trimesečju od 150 do 200 kcal na dan.
• V tretjem trimesečju od 300 do 400 kcal na dan.

Pomembno je!Glavni del prehrane je za zajtrk in kosilo je 35% norme, ravnovesje pa je razdeljeno med drugi zajtrk, opoldan in večerjo.

To postopno povečanje vnosa kalorij ne le pomaga telesu, da se prilagodi, temveč tudi otroku zagotovi potrebne koristne snovi. Mlečni izdelki, jajca, ribe in meso so vir beljakovin. Celulit, vitamini in minerali telo noseče mumije prejme iz sadja in zelenjave v surovi ali končni obliki. Bodite prepričani, da vključite v prehrano različne vrste orehov, jedo na dan od 20 do 50 str.

Lep pozdrav! Rastlinske beljakovine, zlasti stročnice, je treba zavreči: povzročajo prekomerno tvorbo plina, kar povzroča nelagodje nosečnici.