Proteinska prehrana za hujšanje: meni za 7, 14 dni

Veliko žensk skrbi za svojo podobo.Sedijo na številnih dietah, se ukvarjajo s športom in se trudijo za pravilno prehrano.Vse to je zaradi dobrega izgleda in odličnega počutja.Prehrana beljakovin se popolnoma spoprijema s svojo nalogo, to je hujšanje za ženske hitro in udobno.

Vsebina

Bistvo prehrane beljakovin

Dieta je sestavljena iz beljakovinskih izdelkov.To pomeni, da je uporaba mesa in rib dovoljena.Vendar pa se zelenjava in sadje uporabljata manj, kot je potrebno za uravnoteženo prehrano.

S tem načinom prehranjevanja telo nabira beljakovine, vendar bo manjkalo ogljikovih hidratov in maščob, ki so glavni vir energije.Telo ne bo prejelo potrebnih ogljikovih hidratov in maščob, ampak mora potegniti nekje iz energije, kar pomeni, da bo začel porabljati nabrane maščobe.To so samo tiste maščobne obloge, ki bi se jih morali znebiti.

Teoretičnoni ustvarjena zelo lepa slika.Vendar pa v praksi ta prehrana deluje odlično, medtem ko ne bo škodovala telesu, izgubljeni pa bodo tudi nepotrebni kilogrami.

Temeljna pravila

Vendar pa v prehrani beljakovin, kot v mnogih drugih, obstajajo pravila, ki jih je treba upoštevati, v primeru, ko je izguba teže neučinkovita.Ne smemo pozabiti, da je absolutno kontraindicirana moka izdelkov in slaščic.Opustite sladkarije zaradi vitke figure.

Vsaka prehrana vam daje učinkovitejše rezultate, če jo spremljate v kombinaciji z vadbo.Strogo upoštevanje beljakovinske prehrane, dopolnjevanje telesne vadbe, fitnes zagotavlja uspeh.Ta možnost je še posebej primerna za mlade in energične ženske.

Priporočena prehrana za hujšanje

Zahtevano:

• Naredite en določen načrt in ga sledite do konca.
• Izdelkov ni mogoče spreminjati ali spreminjati.V nasprotnem primeru ne boste dosegli želenih rezultatov, medtem ko telo še bolj obremenjujete.
• Jedo mora biti ob istem času in ne sme jesti pred spanjem.
• Porabite dovolj vode.

Za nadaljevanje prehrane z beljakovinami je treba postopoma spreminjati prehrano v običajni meni.

Dieta za beljakovine: meni za 7 dni

Tabela - kot možnost za hujšanje 7 dni.Po želji lahko meni podaljšate za 14 dni.

Preberite tudi: Kako pripraviti domače beljakovine - proračunski vir beljakovin

Koristi in disfunkcija

PLUSES:

• Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovintako za ženske kot za moške (v odsotnosti intenzivne telesne aktivnosti in treninga v telovadnici) ponavadi vodi do hitre izgube teže. Mogoče je izgubiti težo približno 6 kg v 7 dneh.
• Beljakovine so zelo pomembne za obnovo vseh telesnih celic in ne le mišic. Koža, nohti, lasje, kostno tkivo so zelo koristni pri izdelkih, bogatih z beljakovinami.
• Beljakovine so pomembne tudi za proizvodnjo hormonov, encimov in drugih bistvenih kemijskih procesov.
• Poraba živil z visoko vsebnostjo beljakovin spodbuja rast in vzdrževanje mišične mase.

MINUSS:

• Seveda je neumno zanikati - ko so beljakovinski obroki, bo težko obremeniti telo. Preden se držite diete, se je bolje posvetovati z zdravnikom ali dietetikom. Tako se izognete različnim stranskim učinkom in možnim zapletom.
• Prav tako ne smemo pozabiti, da je vsaka sprememba v prehrani breme za celotno telo. Po odločitvi, da izgubimo težo, vedno zavrnemo nekaj in telo začne podcenjevati vitamine in minerale, ki jih potrebuje.
• Prehrana z beljakovinami in njena neuravnotežena prehrana lahko negativno vplivata na stanje ženske kože in las, zmanjšata energijo in imata težave z živčnim sistemom - vse je povsem individualno. Zato lahko sledite beljakovinski dieti ne več kot 2 tedna, in ponovite ne več kot 2-3 krat na leto.

Če sledite tem pravilom 7 - 14 dni - boste izgubili dodatne kilograme, ne da bi poškodovali vaše telo.

Priporočila za izbiro izdelkov

Zgornja priporočila so izhodišče za izbiro živil z visoko vsebnostjo beljakovin in nizko vsebnostjo maščob. Razmislite o naslednjih nasvetih za zdravo izbiro:

Prigrizki in prigrizki

• Majhna maščoba skuta - 50 kal, 2 g maščobe, 6 g beljakovin.
• 180 gr. posnet jogurt - 140 kal, 0 g maščobe, 7 g beljakovin.
• Jajca - 78 kal, 5 g maščobe, 6 g beljakovin.
• Razmažena zelena z 2 žlicama krem ​​sira - 40 kal, 0 g maščobe, 3 g beljakovin.
• Zelenjava in 2 žlici hummusa - 100 kalorij, 4 g maščobe, 3 g beljakovin.
• Zelene črte.

Seznam priljubljenih maščob z nizko vsebnostjo maščob

• Piščanec, puran;
• ribe (npr. Tuna in losos), druge morske hrane;
• skuto in drugo nemastno mleko;
• pusto goveje meso;
• sirotkine beljakovine (prah);
• jajčnih beljakov.

Kratkoročna prehrana

Kratkoročna, hitra beljakovinska prehrana je hitro postala priljubljena pri ženskah, saj se lahko v 3 dneh znebite 1,5-2,5 kilograma, posušite telo in odstranite odvečno tekočino iz telesa.

Zaradi prisotnosti beljakovin je prehrana lažja, ker zmanjšuje lakoto. Tudi podobna beljakovinska prehrana bo odstranila maščobe s pasu in ob straneh.

• Med hranjenjem morate v prehrani omejiti sol, pozabiti na sladkarije in nenaravne začimbe, kot sta ketchup in majoneza.
• Juhe, solate in obarvana zelenjava se rafinirajo samo z rastlinskim oljem.
• Izdelki v meniju se ne spremenijo v podobne, obrokov ni mogoče preurediti.
• Prehrana se lahko nadaljuje do sedem dni (vključno).

Preberite tudi: Prehrana za ravno želodec na teden

Vzorčni meni

Prvi zajtrk:čaj ali kava, 1 toast (ne več kot 40 g) beljakovinskega kruha in sira.

Drugi zajtrk:50 g sira, 30 g oreškov, sadja ali zelenjave (priporočena jabolka, pomaranče, mandarine, kivi,zelena, paradižnik, kumare).

Kosilo:pol skodelice mesne juhe (na primer piščančja juha), 150 g nemastnega govejega mesa z belim zeljem, korenjem in čebulo, kozarec čaja, lahko zeliščni.

Opoldan:125 g sira z nizko vsebnostjo maščob (brez dodatkov), kozarec mladice iz mane ali sok citrusov.