Mišice moškega, ki tehtajo do 80 kilogramov, je mogoče in jih je treba hraniti in gojiti predvsem na navadni hrani. To seveda ne pomeni "suho" razstavo 80-kilogramskega bodybuilderja, ampak navadno, kolikor črpa, z normalnim podkožnim telesom maščobe. Mišice močnejše brez koktajla ne bodo odrasle - samo nimajo dovolj beljakovin. In ne more vsaka od teh mišic privoščiti svoje genetske ovire, brez kakršnihkoli trikov, ki jih preprosto ne more pobegniti.
Pred začetkom sprejemanja
Za urednike začetnike, v prvih 2-3 mesecih intenzivnega usposabljanja izkušeni trenerji ne dopuščajo pitja beljakovin. Namesto tega se priporočajo domači koktajli.
Najprej morate ozdraviti želodec (in obstajajo težave v skoraj vseh) in povečati učinkovitost črevesja, hitro trenirati telo in čim bolj absorbirati, pisati, navaditi se na majhne porcije, vendar pogosto.
V nasprotnem primeru, če takoj prenesete telo v visoko prebavljivo koncentrirano hrano (in sicer tako pripravljene beljakovinske koktajle), črevo, najprej, in bo navada, da ga absorbira ne popolnoma, in drugič, postanejo leni in na splošno prenehali jemati in prebaviti navadno hrano.
Koristna priporočila
Koncentrat beljakovinskega koncentrata katerega koli proizvajalca začne piti od tretjega meseca usposabljanja, od polovice obrokov enkrat na dan. In to mora biti del serum gayner ali ristor, in ga piti takoj po treningu, tudi v sobi, obdaja v ogljikovih hidratih in delno beljakovine "okno".Nato se vrnejo domov in jedo celo meso z okrasomin vlagajo v "beljakovine"okno (tj. beljakovine je treba zaužiti najkasneje 1,5 ure po koncu usposabljanja).
Ko postane jasno, da je telo navajeno na beljakovinski koktajl, nobenih težav iz gastrointestinalnega trakta in koktajl jasno spodbuja maso, lahko povečate velikost porcije in pijete dvakrat na dan na dan treninga. En beljakovinski koktajl po treningu, drugi - namesto enega obroka, zjutraj, zvečer ali pred spanjem.
Takoj po treningu je bolje piti serum, čez dan - večkomponentne beljakovine, ponoči pa kazein.
V dnevu po nosečnosti popijte en obrok iz beljakovin iz sirotke, zjutraj, takoj po prebujanju -, da lačne mišice čez noč »hitro« pripravijo hrano. Po 25-30 minutah, ko sedete za zajtrk, se ta beljakovina že absorbira in lahko zaužijete še 20-25 gramov beljakovin, vendar z običajno hrano, kot so omlet ali piščanec, ali kaša z mlekom in sirom.
Kako jesti pravilno
Naše telo ne more absorbirati več kot 30 g beljakovin na obrok. Presežek se enostavno razdeli na energijo, če je presežek velik, zamaši kri s toksini, preobremeni ledvice.Zato je pomembno, da se ne preobremeni . Iz istega razloga (dobro, tudi če delna prehrana zmanjša prostornino želodca in črevesja in hkrati ne dopušča občutka lakote)morate jesti 5-6 krat na dan , z zadnjim obrokom - pred spanjem. , in mora biti kefir ali beljakovinski kazein.
Vendar pa sprejemanje domačih visoko-beljakovinskih koktajlov na začetku omejitev usposabljanja praviloma ni.Seveda boste morali še vedno upoštevati, da mora telo prejeti tudi trdno hrano.
Sestava in metode priprave beljakovinskega koktajla
Osnova katerega koli proteina je posneto mleko. Zavrnejo jih le v obdobju sušenja ali če je neznosno, praviloma v takih primerih športniki pripravijo koktajl za jajca iz beljakovinskih beljakovin.
Vzemite vodo ali sok. Mleko se lahko vlije v stresalnik ali mešalnik - kar je tako priročno. Približno 250-300 ml je 5-7 g beljakovin. Nato dodamo beljakovinsko bazo.Uporabite lahko suho posneto mleko(20-25 g, 18-20 g beljakovin), brez maščobe sir (na 100 g - 18 g beljakovin), surovo jajce (2 jajci, približno 100 gramov ali 11 g beljakovin). ali del kupljenega koktajla - (25-40 m, je 18-30 g beljakovin, odvisno od vrste koktajla). Tretja komponenta - okus in ogljikovi hidrati. Lahko so sadni (po možnosti banane, jabolka, jagode) ali sladoled, sadni sirupi ali kakav v prahu, med, ovsena kaša ali koruzni kosmiči.
S kombinacijo beljakovin in aromatičnega polnila lahko dosežete najrazličnejše okuse.
Beljakovinski koktajl za povečanje telesne teže mora imeti veliko kalorij in vsebovati 30 gramov beljakovin, zato ne smete omejevati tretje komponente. Glavna stvar je, da se v obseg - pripravljeni služijo ne sme biti več kot pol litra.
S koncentrati
Če se za uporabo koncentrata vrste gayner uporablja koktajl, morate pogledati količino porcij - teža praška na obrok je lahko do 350 g, ki z 200 ml mleka že daje pol litra gostega mleka. pijačo V geynerynič ni potrebno dodati, imajo enako normo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Kontraindikacije
Če popolnoma opustimo običajno hrano in začnemo piti 3-4 porcije kupljenega koktajla (ki bo dala normo za beljakovine), obstaja tveganje za hipervitaminozo (zastrupitev z napihnjenimi odmerki vitaminov) in kamni v ledvicah, poleg tega pa bo veliko težave s črevesjem - navsezadnje ne bo mogel delati brez prehranskih vlaken. Zagotovljena bo zaprtost, zastrupitev s toksini, hemoroidi.Enodnevno prehranjevanje bo privedlo do lakote po določenem elementu, ki ni v koktajlu in ki smo ga brez opažanja prejeli z običajno hrano . Pridelava z velikostjo obroka prav tako grozi, da bo presegla vsebnost kalorij. Zato je pomembno, da tukaj ni fanatitov. A koktajl ni rešitev, lahko daje množično pridobivanje, vendar je le sredstvo, ki ga je treba spretno uporabljati, sicer ne more biti mišična, ampak maščobna masa.
Video posnetki:
Srečno na treningih!
