Sistemska dieta minus 60 - izgubite težo za 10-60 kg

Odprt postopek sistema za zmanjšanje telesne mase sistema minus 60 za tiste, ki so pripravljeni iti na dolgo pot in obljublja otipljivo izgubo teže 10-60 kg. Avtorica sistema je Katerina Mirimanova, ki je zaradi izumljene tehnike izgubila na teži šestdeset funtov za dve leti.

Vsebina

  • Bistvo in zahteve prehrane Mieriman minus 60
  • Tabela združljivosti izdelkov
  • Kdo ustreza
  • Video «Sistemska bolezen minus 60»: kje začeti hujšanje
  • Kontraindikacije
  • Osnovna pravila sistema minus 60
  • Seznam dovoljenih proizvodov
  • Sistemska bolezen minus 60 - tabela dovoljenih proizvodov
  • Podroben meni sistema Miriman za teden
  • Vzorčni meni za zajtrk
  • Standardni meni za kosilo
  • Približen meni večerje
  • Učinkovitost sistema minus 60
  • Nega kože po izgubi teže
  • Priporočena vaja
  • Dietni sistem minus 60 - recepti jedi
  • Bistvo in zahteve prehrane Mieriman minus 60

    • Zajtrk je obvezen. Ker po prebujanju pomaga sprožiti vse procese telesne presnove. Priporočljivo je, da zajtrkujete vsaj eno uro po prebujanju.
    • Do 12 ur na dan lahko jeste skoraj vse, vključno s sladkarijami in izdelki iz moke. Glavna stvar je, da zagotovite približno enako količino in nasičenost obrokov v vseh treh obrokih.
    • Večerja je priporočena najpozneje do 18 ure zvečer, rok je 19.00. Če ga ne dobite prvič, ker ste že navajeni na pozno večerjo, jo premaknite malo kasneje. Vendar je to navada.
    • Najboljši del je tada na nobenem obroku ni treba šteti kalorij. To posebej opažajo pripadniki sistema minus 60.
    • Ali je lahko sladkor, džem in med? Seveda, vendar samo do poldneva. Če ste zelo težko brez sladkorja, nadomestite sladkorne nadomestke, na primer ksilitol.
    • Sol in začimbe niso prepovedane, vendar je treba spomniti, da sol zadržuje vodo v telesu in ne potrebuje prevračanja jedi.
    • Prigrizek ni dobrodošel, le z močnim občutkom lakote je dovoljeno sadje ali zelenjava (en obrok - 1 sadje), nizko vsebnost maščobnega jogurta ali jogurt brez sladkorja.
    • Voda se lahko pije po volji in malo rdečega suhega vina (1-2 kozarca).
    • Ni bolečih in monotonih dni razkladanja. Dnevni meni spominja na ločen obrok. Ni strogo prepovedanih izdelkov (samo mlečne čokolade ni mogoče jesti, bolje je izbrati grenko ali pa jo popolnoma opustiti).

    Prehrana sistema minus 60 predvideva strogo upoštevanje teh preprostih pravil, da se udobno shujša in vzdržuje težo še mnogo let.

    Tabela združljivosti proizvodov

    Kdo ustreza

    Najprej, prehrana sistema Miriman minus 60 bo ustrezala sladokuscem. Ljudje, ki so po medicinskih indikacijah kontraindicirani za oster padec telesne teže in upoštevanje strožjih diet, vključno z mono-dieto. Starejši ljudje in najstniki, nosečnice lahko tudi jedo v sistemu.

    Za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s fitnesom, katerega naloga je imeti športno pomoč in ljubitelje ostrega, hitre izgube teže, je malo verjetnokot dolgo čakanje na vidne rezultate. Prehrana sistema, minus 60, je zasnovana tako, da je potrpežljiva in ne daje hitrega rezultata.

    Video «Sistemska bolezen minus 60»: kje začeti hujšanje

    Kontraindikacije

    Zaradi dejstva, da praktično ni priporočil o količini porabljene vode, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in dobiti individualna priporočila iz režima uživanja alkohola.

    Osnovna pravila sistema minus 60

    • Pražena na prepovedanem olju. Zato - obara, pečemo, kuhamo, žar.
    • Juhe se kuhajo strogo brez krompirja.
    • Ne mešajte testenin s krompirjem z mesom in ribjimi proizvodi. Običajno je, da makarone zamenjate na polnozrnato ali slanino sladkorne pese, divji riž. Odmetajte majonezo in omake.
    • Po večerji samo čaj. Vroč čaj umiri občutek lakote. Pojdi v posteljo pravočasno. Znanstveno dokazano dejstvo, da se izliva, nato pa čez dan bi bilo zaželeno jesti manj pogosto.
    • Upoštevati je treba stroge časovne omejitve, zajtrk, kosilo in večerjo v posebej določenih urah. Zajtrk do 12, kosilo do 14.00 do 18.00.
    • Vnaprej prosim ljubico, da pripravi prigrizek iz nizko vsebnosti maščobnega sira in pobere steklenico vina (rdeče suho), da se izogne ​​skušnjavi okusne hrane in kaloričnega alkohola.

    Seznam dovoljenih proizvodov

    Zajtrk (do 12 ur)

    Nobenih omejitev ni, tudi če želite pojesti torto ali pito. Kosilo (od 12 do 15 ur): Meni temelji na pravilih ločene hrane.Na primer, v enem obroku ne morete jesti mesa in krompirja.

    Seznam izdelkov za kosilo

    • sojini proizvodi;
    • sadje;
    • suho sadje;
    • jagode;
    • Zelenjava (krompir in koruza sta redka);
    • gobe;
    • stročnice;
    • meso;
    • ribe;
    • drobljenec;
    • mlečni /mlečni proizvodi.

    Večerja (do 18 ur)

    Tu lahko izberete eno od naslednjih možnosti:

    • sadje in mlečni izdelki /mlečna kislina;
    • sadje in zelenjava;
    • sadje in žita;
    • zelenjava in izdelki iz mlećne /mlećne kisline;
    • zelenjava in žita;
    • meso in ribji izdelki (brez maščobe);
    • izdelki iz mleka /mlečne kisline, sir (do 50 gr.), Smreka (rž).

    Sistemska bolezen minus 60 - tabela dovoljenih proizvodov

    Podroben sistem menijev Mirimanovega tednika

    1. dan

    Kosilo: juha brez krompirja, jajčevci, polnjeni s pustim mesom, solata iz korenja in zelja s česnom in kislo smetano.
    Večerja: drobnjak z kuhanim jajcem.

    2. dan

    Kosilo: zelenjavna juha, prekajeni riž z zelenjavo.
    Večerja: pečena ali dušena riba.

    3. dan

    Kosilo: ribja juha brez krompirja, obara z zelenjavo z gobami, svež paradižnik.
    Večerja: pečeno jabolko s sirom, nemastni jogurt brez sladkorja ali kefirja.

    Dan 4

    Kosilo: piščančja juha z zelenjavno solato s kumarami + paradižnik z majhno količino rastlinskega olja.
    Večerja: paradižnik, polnjen s sirom, dodamo česen z zelišči ali priljubljene začimbe.

    Dan 5

    Kosilo: juha iz zelja brez solate iz ajdove pese in česna s krompirjevo kašo.
    Večerja: ribe na paru.

    6. dan

    Kosilo: Piščančji zajček z zelenjavo, svežo kumare ali paradižnikovo zelenjavo.
    Večerja: solata in solata solata z nizko vsebnostjo maščobe brez sladkorja ali kefirja.

    Dan 7

    Kosilo: Polnjena paprična zelenjavna solata.
    Večerja: kebab iz nemastnega mesa.

    Vzorčni meni za zajtrk

    Standardni meni za kosilo

    Približen meni večerje

    Učinkovitost sistema minus 60

    Po mnenju prehranskih strokovnjakov in zdravnikov se prehrana prehranskega sistema minus 60 šteje za precej učinkovito in varno. Zaradi prostega in raznovrstnega menija lahko prehrano kategoriziramo kot uravnoteženo kategorijo. Ni neposrednih kontraindikacij in omejitev trajanja. In tudi pomemben plus je pomanjkanje potrebe po kuhanju in jesti ločeno.

    Kljub številnim prednostim pa je kljub temu treba opozoriti na nasprotnike sistema in jih opozoriti na minus 60

    .

    Za ljudi, ki so nagnjeni k prenajedanju in imajo nizko samokontrolo, je še posebej pomembno, da spremljamo količino porcij, saj v skladu s pravili o pravilni prehrani obstaja nevarnost, da bi več jedli.

    Ne smemo pozabiti, da je število kalorij še vedno postopno zmanjšano, zato je pametno načrtovati svoj meni.

    Vgradnja nobene velikosti porcije, pomembno je, da se jede, vendar je ni treba jesti. Po mnenju avtorjaprehrana, ne gredo na krožnik, ampak tudi v velikih jedi je treba izogibati. Delitev mora biti približno enaka zjutraj, ob kosilu in zvečer, kar ustreza zasičenosti. Ne pozabite na dnevno telesno aktivnost in nego kože med hujšanjem.

    Nega kože za hujšanje

  • Ostra nastavitev ali izguba teže lahko poškoduje kožo . Prekomerna teža raztegne kožo in ko hitro in ostro izgubite težo, z različnimi dietami, koža izgubi elastičnost in se začne spuščati.
  • Prekomerno telesno težo je treba skrbno izbrati z dieto in telesno vadbo , kar prispeva k počasnemu in stabilnemu izgubi teže. Postopna izguba teže je relativno manj nevarna za kožo. Sistem sistema minus 60 je poskrbel za to. Obstaja več načinov, da koža izgleda bolje tudi po izgubi teže.
  • Ohranjanje zdrave telesne teže ni ključnega pomena za ohranjanje elastičnosti kožein tako preprečuje povešeno kožo. Čeprav je to zelo težko narediti, še posebej, če se poskušate znebiti prekomerne telesne teže. Kot smo že omenili, koža izgubi elastičnost zaradi hitre izgube teže in posledično izgubi sposobnost prilagajanja na novo težo. Vendar, po natančnem načrtu za hujšanje Mirimanova, se to ne bo zgodilo. Med prehrano lahko pazite na kožo, da povečate njeno elastičnost in jo tako prilagodite novi teži.
  • Vadba pomaga povečati mišično maso in hujšanje . Ustrezen načrt vadbebo pomagal spali maščobe in kalorije, ustvariti močne mišice, ki bodo videz kože bolj privlačen, in slika bolj seksi.
  • Postopoma redno navlažite kožo z losjonom ali oljem . Uporabljajte vodeno hrano in veliko vode. Masaža pomaga tudi pri elastičnosti kože. Piling za telo, vsaj dvakrat na teden, bo pomagal ohranjati gladko in elastično kožo ter preprečuje tudi strij.
  • Cikel vaj za vse mišične skupine na "Sistemski bolezni minus 60" Katerine Mirimanova

    Priporočena vaja

  • Odločili so se za izvajanje telesnih vaj, da bi izgubili težo - začeli počasi, z razumevanjem, da bodo rezultati vidni šele nekaj časa. Ne skrbite, če cilji ne bodo doseženi po prvem tednu. Dobiva tistega, ki gre počasi, a samozavestno.
  • Preverite in zapišite svojo težo, preden začnete nov cikel vadbe, nato pa se poskusite omejiti na preverjanje samo enkrat na teden. Če pogosto opazujete, kako se teža spreminja, boste razočarani, če ne boste takoj videli radikalnih sprememb.
  • Ko opazite spremembe, se nagradite. Ne, brez dobrot, čokolade ali sladkarij. Ob vikendih ali v trgovinah se lahko sprehodite do kina.
  • Lahko in si moraš vzeti vikend vadbo. Naredite ta del vadbe. Vaše telo potrebuje počitek pred težkimi obremenitvami, fizičnimi vajami, zato ga načrtujte.
  • Poskusite zbrati podatke o vadbi in telesni pripravljenosti ali raziskati različne vrste vaj.
  • Poskusite nekoga narediti z vami. To je lahko nekdo, ki poskuša tudi izgubiti težo. Druga prednost je, da lahko o svojih uspehih in strahih razpravljate z drugo osebo. Odličen način, da se motivirate in izgubite težo hitreje.
  • Poslušajte svoje telo in ne trenirajte prepogosto, da se ne poškodujete.
  • Sledite programu usposabljanja. Nekaterim je lažje reči, kot narediti. Večina nas ima tako napet urnik, da je težko izbrati čas za usposabljanje. Toda vaše telo, celo telo, zahteva fizično aktivnost in telesno pripravljenost. Izberite predlogo glede na vaš življenjski slog. Poskusite slediti treningom, ki so pravi za vas. In celo starost ni ovira. O kondiciji v bolj zreli starosti si lahko preberete tukaj.
  • Katerina Mirimanova

    Dietni sistem minus 60 - recepti jedi

    Palačinka torta iz ajdove moke
    Pripravite palačinke iz ajdove moke. Sestavine: 1 skodelica - ajdova moka; 1,5 skodelice - hladna voda; 1 kos - piščančje jajce, 1 žlička olivnega olja. Vse sestavine so pomešane, narezane in pečene palačinke. Moko lahko naredite sami, popražite ajdova jedrca v mlinčku za kavo.
    Polnjenje: jogurt brez dodatkov in sladkorja; 1 kos - drgnite jabolko na ribe. Vse pomešajte in namazajte vsako palačinko, naredite kup v obliki tortice.
    Piščančje pecivo
    Piščančji file odrežite diagonalno in rahlo skomignite. Potresemo s svojimi najljubšimi začimbami in soljo. Potresemo z balzamomkis (ni nujno). Zvitek zvijte in ga fiksirajte z zobotrebci ali jih zavezujte z nitko za kuhanje. Pošlji v pečico

    To je še posebej okusno, preden pečemo zvitke promarinate v jogurtu ali jogurtu. Torej pridejo še posebej mehko in dišeče.

    Polnjena jabolka
    Odrezali smo v jabolko jedra in ga napolnili s sirom, ki smo ga predhodno posuli z vilicami.

    Zavijemo v folijo, tako da je vrh rahlo odprt in jo pošljemo v pečico ali na posodo za peko.

    Tudi v siru lahko okusu dodamo malo cimeta ali vanilije.

    Rad bi prisluhnil navijačem in nasprotnikom metode izguba teže, ki jo je izdelal Mirimanova. Kakšne rezultate in kako dolgo ste dosegli? Kako ohraniti težo? Bilo je okvar? Kaj vam je všeč in ne marate?