Odprt postopek sistema za zmanjšanje telesne mase sistema minus 60 za tiste, ki so pripravljeni iti na dolgo pot in obljublja otipljivo izgubo teže 10-60 kg. Avtorica sistema je Katerina Mirimanova, ki je zaradi izumljene tehnike izgubila na teži šestdeset funtov za dve leti.
Vsebina
Bistvo in zahteve prehrane Mieriman minus 60
- Zajtrk je obvezen. Ker po prebujanju pomaga sprožiti vse procese telesne presnove. Priporočljivo je, da zajtrkujete vsaj eno uro po prebujanju.
- Do 12 ur na dan lahko jeste skoraj vse, vključno s sladkarijami in izdelki iz moke. Glavna stvar je, da zagotovite približno enako količino in nasičenost obrokov v vseh treh obrokih.
- Večerja je priporočena najpozneje do 18 ure zvečer, rok je 19.00. Če ga ne dobite prvič, ker ste že navajeni na pozno večerjo, jo premaknite malo kasneje. Vendar je to navada.
- Najboljši del je tada na nobenem obroku ni treba šteti kalorij. To posebej opažajo pripadniki sistema minus 60.
- Ali je lahko sladkor, džem in med? Seveda, vendar samo do poldneva. Če ste zelo težko brez sladkorja, nadomestite sladkorne nadomestke, na primer ksilitol.
- Sol in začimbe niso prepovedane, vendar je treba spomniti, da sol zadržuje vodo v telesu in ne potrebuje prevračanja jedi.
- Prigrizek ni dobrodošel, le z močnim občutkom lakote je dovoljeno sadje ali zelenjava (en obrok - 1 sadje), nizko vsebnost maščobnega jogurta ali jogurt brez sladkorja.
- Voda se lahko pije po volji in malo rdečega suhega vina (1-2 kozarca).
- Ni bolečih in monotonih dni razkladanja. Dnevni meni spominja na ločen obrok. Ni strogo prepovedanih izdelkov (samo mlečne čokolade ni mogoče jesti, bolje je izbrati grenko ali pa jo popolnoma opustiti).
Prehrana sistema minus 60 predvideva strogo upoštevanje teh preprostih pravil, da se udobno shujša in vzdržuje težo še mnogo let.
Tabela združljivosti proizvodov
Kdo ustreza
Najprej, prehrana sistema Miriman minus 60 bo ustrezala sladokuscem. Ljudje, ki so po medicinskih indikacijah kontraindicirani za oster padec telesne teže in upoštevanje strožjih diet, vključno z mono-dieto. Starejši ljudje in najstniki, nosečnice lahko tudi jedo v sistemu.
Za ljudi, ki se poklicno ukvarjajo s fitnesom, katerega naloga je imeti športno pomoč in ljubitelje ostrega, hitre izgube teže, je malo verjetnokot dolgo čakanje na vidne rezultate. Prehrana sistema, minus 60, je zasnovana tako, da je potrpežljiva in ne daje hitrega rezultata.
Video «Sistemska bolezen minus 60»: kje začeti hujšanje
Kontraindikacije
Zaradi dejstva, da praktično ni priporočil o količini porabljene vode, se je priporočljivo posvetovati z zdravnikom in dobiti individualna priporočila iz režima uživanja alkohola.
Osnovna pravila sistema minus 60
- Pražena na prepovedanem olju. Zato - obara, pečemo, kuhamo, žar.
- Juhe se kuhajo strogo brez krompirja.
- Ne mešajte testenin s krompirjem z mesom in ribjimi proizvodi. Običajno je, da makarone zamenjate na polnozrnato ali slanino sladkorne pese, divji riž. Odmetajte majonezo in omake.
- Po večerji samo čaj. Vroč čaj umiri občutek lakote. Pojdi v posteljo pravočasno. Znanstveno dokazano dejstvo, da se izliva, nato pa čez dan bi bilo zaželeno jesti manj pogosto.
- Upoštevati je treba stroge časovne omejitve, zajtrk, kosilo in večerjo v posebej določenih urah. Zajtrk do 12, kosilo do 14.00 do 18.00.
- Vnaprej prosim ljubico, da pripravi prigrizek iz nizko vsebnosti maščobnega sira in pobere steklenico vina (rdeče suho), da se izogne skušnjavi okusne hrane in kaloričnega alkohola.
Seznam dovoljenih proizvodov
Zajtrk (do 12 ur)
Nobenih omejitev ni, tudi če želite pojesti torto ali pito. Kosilo (od 12 do 15 ur): Meni temelji na pravilih ločene hrane.Na primer, v enem obroku ne morete jesti mesa in krompirja.
Seznam izdelkov za kosilo
- sojini proizvodi;
- sadje;
- suho sadje;
- jagode;
- Zelenjava (krompir in koruza sta redka);
- gobe;
- stročnice;
- meso;
- ribe;
- drobljenec;
- mlečni /mlečni proizvodi.
Večerja (do 18 ur)
Tu lahko izberete eno od naslednjih možnosti:
- sadje in mlečni izdelki /mlečna kislina;
- sadje in zelenjava;
- sadje in žita;
- zelenjava in izdelki iz mlećne /mlećne kisline;
- zelenjava in žita;
- meso in ribji izdelki (brez maščobe);
- izdelki iz mleka /mlečne kisline, sir (do 50 gr.), Smreka (rž).
Sistemska bolezen minus 60 - tabela dovoljenih proizvodov
Podroben sistem menijev Mirimanovega tednika
1. dan
Kosilo: juha brez krompirja, jajčevci, polnjeni s pustim mesom, solata iz korenja in zelja s česnom in kislo smetano.
Večerja: drobnjak z kuhanim jajcem.
2. dan
Kosilo: zelenjavna juha, prekajeni riž z zelenjavo.
Večerja: pečena ali dušena riba.
3. dan
Kosilo: ribja juha brez krompirja, obara z zelenjavo z gobami, svež paradižnik.
Večerja: pečeno jabolko s sirom, nemastni jogurt brez sladkorja ali kefirja.
Dan 4
Kosilo: piščančja juha z zelenjavno solato s kumarami + paradižnik z majhno količino rastlinskega olja.
Večerja: paradižnik, polnjen s sirom, dodamo česen z zelišči ali priljubljene začimbe.
Dan 5
Kosilo: juha iz zelja brez solate iz ajdove pese in česna s krompirjevo kašo.
Večerja: ribe na paru.
6. dan
Kosilo: Piščančji zajček z zelenjavo, svežo kumare ali paradižnikovo zelenjavo.
Večerja: solata in solata solata z nizko vsebnostjo maščobe brez sladkorja ali kefirja.
Dan 7
Kosilo: Polnjena paprična zelenjavna solata.
Večerja: kebab iz nemastnega mesa.
Vzorčni meni za zajtrk
Standardni meni za kosilo
Približen meni večerje
Učinkovitost sistema minus 60
Po mnenju prehranskih strokovnjakov in zdravnikov se prehrana prehranskega sistema minus 60 šteje za precej učinkovito in varno. Zaradi prostega in raznovrstnega menija lahko prehrano kategoriziramo kot uravnoteženo kategorijo. Ni neposrednih kontraindikacij in omejitev trajanja. In tudi pomemben plus je pomanjkanje potrebe po kuhanju in jesti ločeno.
Kljub številnim prednostim pa je kljub temu treba opozoriti na nasprotnike sistema in jih opozoriti na minus 60
.Za ljudi, ki so nagnjeni k prenajedanju in imajo nizko samokontrolo, je še posebej pomembno, da spremljamo količino porcij, saj v skladu s pravili o pravilni prehrani obstaja nevarnost, da bi več jedli.
Ne smemo pozabiti, da je število kalorij še vedno postopno zmanjšano, zato je pametno načrtovati svoj meni.
Vgradnja nobene velikosti porcije, pomembno je, da se jede, vendar je ni treba jesti. Po mnenju avtorjaprehrana, ne gredo na krožnik, ampak tudi v velikih jedi je treba izogibati. Delitev mora biti približno enaka zjutraj, ob kosilu in zvečer, kar ustreza zasičenosti. Ne pozabite na dnevno telesno aktivnost in nego kože med hujšanjem.
Nega kože za hujšanje
Cikel vaj za vse mišične skupine na "Sistemski bolezni minus 60" Katerine Mirimanova
Priporočena vaja
Katerina Mirimanova
Dietni sistem minus 60 - recepti jedi
Palačinka torta iz ajdove moke |
Pripravite palačinke iz ajdove moke. Sestavine: 1 skodelica - ajdova moka; 1,5 skodelice - hladna voda; 1 kos - piščančje jajce, 1 žlička olivnega olja. Vse sestavine so pomešane, narezane in pečene palačinke. Moko lahko naredite sami, popražite ajdova jedrca v mlinčku za kavo. Polnjenje: jogurt brez dodatkov in sladkorja; 1 kos - drgnite jabolko na ribe. Vse pomešajte in namazajte vsako palačinko, naredite kup v obliki tortice. |
Piščančje pecivo |
Piščančji file odrežite diagonalno in rahlo skomignite. Potresemo s svojimi najljubšimi začimbami in soljo. Potresemo z balzamomkis (ni nujno). Zvitek zvijte in ga fiksirajte z zobotrebci ali jih zavezujte z nitko za kuhanje. Pošlji v pečico To je še posebej okusno, preden pečemo zvitke promarinate v jogurtu ali jogurtu. Torej pridejo še posebej mehko in dišeče. |
Polnjena jabolka |
Odrezali smo v jabolko jedra in ga napolnili s sirom, ki smo ga predhodno posuli z vilicami. Zavijemo v folijo, tako da je vrh rahlo odprt in jo pošljemo v pečico ali na posodo za peko. Tudi v siru lahko okusu dodamo malo cimeta ali vanilije. |
Rad bi prisluhnil navijačem in nasprotnikom metode izguba teže, ki jo je izdelal Mirimanova. Kakšne rezultate in kako dolgo ste dosegli? Kako ohraniti težo? Bilo je okvar? Kaj vam je všeč in ne marate?