Dokazano je, da je šport potreben za ohranjanje zdravja. Toda le malo ljudi misli, da je za dosego maksimalnega učinka pri vsaki vadbi in zato ne škoduje njihovemu zdravju, treba upoštevati nekaj priporočil.
Misli - vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem in segrevanjem mišic. Priporočljivo je, da je smer vaj podobnih vaj od spodaj navzgor, na primer, čepe z utežmi.
Pijemo tekočino - v procesu usposabljanja je treba piti vsaj tristo mililitrov vode. Med vadbo se metabolizem pospešuje in telo preprosto potrebuje tekočino. Najboljša možnost bo uporaba mineralne vode brez plina, ker vsebuje natrij, ki je potreben za normalno delovanje mišic.
Dihamo globoko - ne glede na to, ali so bile vaje opravljene ali je bila vadba izvedena na vzdržljivosti, je v krvi v razredih veliko kisika. Da bi se srce in pljuča soočila z njo in se vrnila v svoj običajni ritem dela, je potrebno po vajah opraviti dihalne vaje. Če želite to narediti, vstanite naravnost, roke položite na želodec in začnite dihati počasi in globoko. Ta vaja se izvede v eni minuti.
Uvedemo pulz - ni nujno, da zaključite usposabljanje ostro. Na koncu vsake vadbe je priporočljivo opraviti vaje za sprostitev. Če želite to narediti, lahko skočite na mesto, obrnete telo na desno in levo, naredite rotacijske gibe z rokami in nogami. Takšne vaje za pet minut vam bodo omogočile lajšanje napetostinapeti mišice in normalizira srčni utrip.
Tuširanje - tako, da po treningu ni bolečin v mišicah, morate vzdrževati dober pretok krvi.To je olajšano s sprejemom toplega tuširanja.Temperatura vode mora biti vsaj petindvajset stopinj, ne več kot petnajst minut.
Po treningu ne jejte - še posebej to je pomembno za tiste, ki s pomočjo treninga poskušajo izgubiti težo.Znano je, da v prvih nekaj urah po športu telo aktivno pogori maščobe, in če oseba v tem času zaužije hrano, se zaužijejo kalorije in se izgubi učinek hujšanja.
In zadnja stvar, ki je ne smemo pozabiti: usposabljanje je potrebno v udobnih dihalnih športnih oblačilih in kakovostnih copatih, ni priporočljivo opravljati bosa.Po vajah ne sme biti nelagodja, kratka sapa in ostre bolečine.V nasprotnem primeru bo športna obremenitev izgubljena.
