Nobenega dvoma ni, da šport prinaša zelo veliko korist zdravju žensk. Fizične obremenitve izboljšujejo zdravje, pospešujejo presnovo, povečujejo energetske zaloge telesa. Ko opazujete prehrano, šport popolnoma prilagodi sliko, poveča vzdržljivost, moč, zmogljivost. Ampak nosečnost spremeni situacijo, saj obstajajo težave, kot so zabuhlost ali zaprtost. In če je prvi problem rešen z majhnim številom obiskov v phlebological centru v Moskvi, potem drugi ni tako enostavno upravljati. Vendar pa jezik v našem članku o tem ne bo šel, ampak dejstvo, da med nosečnostjo telo ženske doživlja kardinalne preureditve in mnoge ženske so zmedene. Ne vedo, kako bi se še naprej trenirali, katere vrste športa so jim koristne, katere obremenitve lahko poškodujejo in ki so dovoljene.
Med nosečnostjo zmerna telesna obremenitev zmanjša raven toksinov v telesu in jo okrepi, vendar lahko nekateri stres in vadba poškodujejo plod. Zato bo znanje o koristih in škodah različnih športov pomagalo preprečiti težave
.Številne vaje ne predstavljajo nevarnosti za nosečnice, vendar je treba nekatere vrste vadb zavreči.
V času nosečnosti je zaželeno, da se ustavi poklic z močjo in ekstremnimi športi, borilnimi veščinami, akrobacijami, jahanjem, skakanjem, veslanjem in kolesarjenjem.
Dobro zdravstveno stanje vam omogoča, da vadite ples, oblikovanje, aerobiko (razen vaj za skakanje). Hkrati pa je treba normalne obremenitve zmanjšati za 30%.
na začetku pouka se je treba posvetovati z zdravnikom, pri čemer je treba navesti verjetne kontraindikacije. Fitnes centri ponujajo posebne oblike za nosečnice, oblikujejo se pravi programi vaj in restavriranja, prilagaja se režim obremenitev in prehrane.
Obstajajo športi, ki bodo koristni za nosečnico in otroka. Med nosečnostjo se priporočajo naslednji športi:
Plavanje (razen skakanja z odskočne deske). Bivanje v vodi zmanjšuje obremenitev hrbtenice, vadijo vse mišice telesa
.Joga (razen za izvajanje kompleksnih elementov, ki zahtevajo obremenitev trebušne stiskalnice in položaj telesa v nenaravnih položajih) vam omogoča, da telo sprostite tako psihično kot fizično.
Pilates - vam omogoča razvoj mišic, ki so pritrjene na medenico. Skupaj s tem se poveča pretok krvi v placento.
Fitball (vaje z veliko kroglo) - zmanjšuje pritisk, lajša bolečine v ledvenem delu.
Terapevtska gimnastika za nosečnice bo prav tako zelo koristna. Razrede vodijo posebne skupine pod vodstvom usposobljenih inštruktorjev.