Švedska prehrana za hujšanje, ki so jo razvili švedski dietetiki, je način, da izgubite težo na 7 kilogramov v 7 dneh brez škode za vaše zdravje.Načrt prehranjevanja se razlikuje od dejstva, da ne obstajajo stroge omejitve dnevnega vnosa kalorij.Prehrana vključuje veliko okusnih in uporabnih živil, ki tisti, ki izgubijo težo, dobijo priložnost, da se dobro počutijo v času izgube teže.Švedska prehrana je še posebej priljubljena med dekleti, ki želijo izgubiti kilogram po porodu.
Vsebina
Temeljna načela prehrane
Prehrana ne nalaga preveč strogih omejitev, vendar obstajajo priporočila, ki jih je treba dosledno upoštevati pri najboljšem rezultatu.
Priporočena pravila:
Osnova prehrane nešvedske prehrane so meso, mlečni izdelki, zelenjava, sadje in žita.
Ključ za uspešno prenašanje programa za zmanjšanje telesne mase je ustrezna priprava in nemoten izhod.3-4 dni pred začetkom prehrane je treba postopoma izključiti vsa škodljiva živila iz prehrane in vključiti dietna živila.
Da bi preprečili vzajemno povečanje telesne teže po prehrani, morate gladko ponovno zgraditi običajno vrsto hrane.Od istega časa, koliko traja prehrana - 7 dni.
Meni za 7 dni (tabela)
Tipičen meni stockholmske prehrane za teden:
| 1 DAN | |
| SIDENOK | 2 pšenični kruh, 2 rezini sira, 200 ml jogurta |
| Kosilo | 1 kuhanoPiščančja prsa, 100 g fižola, 2 rezini sira, veliki grenivk. |
| VEČER | 100 g sira z nekaj orehov, kozarec mleka | 2 DANA |
| SIDANOKS | 50 gramov ajde na žaru čez noč v termosu, 100 g naravnega jogurta, 100 gJagode |
| RUČEK | 100 g pečenega lososa, 150 g solate zvizhyh zelenjava s kislo smetano, jabolčni več |
| Večer | 150 g dušenega zelja, 1 jajce, 2 rezini sira |
| 3 DAN | |
| SIDANOK | 120 g kuhanega krompirja 1 čajna žlička. sončnično olje, jabolko | \ t
| Kosilo | 120 g pečenega puranjega fileja, 3 kuhanega krompirja, 30 g bučnih semen |
| VEČER | 100 g kuhanih fižolov, 100 g kuhanih piščančjih prsi |
| 4 DNE | |
| SIDANOK | 150 g kuhane ovsene kaše, 1 hruška |
| Kosilo | 2 ribji rezanci za paro, 150 g pire krompirja, kozarec jagod, jogurt |
| VEČER | 1 velika ribana korenje, 100 g pečene rdeče ribe, 30 g sira |
| 5 DAN | |
| SIDANOK | 120 g kuhanega rjavega riža, 20 g oreščkov, 1 kivija |
| Kosilo | 2 kuhana jajca, velik del sveže zelenjave s kislo smetano, 1 polnozrnat kruh |
| VEČER | 100 g sira, pomešanega s 50 g kisle smetane + sveža zelišča |
| 6 DAN | |
| SIDANOK | 130 g ajdove kaše, napolnjene s 100 ml naravnega jogurta |
| Kosilo | 100 g kuhanega kunca, 120 g brokoli 150 g malin |
| VEČER | 120 g svežih paradižnikov, kumaric in bolgarske paprike, začinjene s kislo smetano, 100 g pečene teletine |
| 7 DAN | |
| SIDANOK | 150 g ovsene kaše, 30 g jagod, kozarec mleka |
| Kosilo | 100 g pire krompirja s kosom masla, 2 pečenim piščančjim krompirjem, hruško |
| VEČER | 150 g sveže solatezelje in kumare z naravnim jogurtom, 2 kuhana jajca |
Prikazani meni je le primer obroka, ki ga lahko po potrebi razdelimo na 4 obroke.Če čez dan prezasedenost neznosna lakota - pijte kozarec mleka ali kefir.
Večerje potrebujejo 3-4 ure pred spanjem in po pitju samo vode.
Kaj lahko in kaj ne more jesti
Proizvodi, odobreni na švedski prehrani:
- sadje in jagode: jabolko, kivi, grenivke, pomaranče, hruške, maline, borovnice, borovnice;
- mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob: mleko, sir, jogurt, kefir;
- surovi oreški in semena: bučna semena, mandlji, orehi (arašid se ne priporoča);
- piščanci, jajca prepelic;
- vsa sveža, posušena zelišča;
- zelenjava: korenje, pekinško zelje, brokoli, fižol, kumare, bolgarski
- paprika, paradižnik, pesa;
- Meso živine: goveje, kunčje, puranje, piščančje meso;
ribe; - žitni pridelki: ajda, rjavi riž, proso, ovsena kaša;
- krompir;
- rastlinsko olje;
- polnozrnati kruh in kruh;
- trdi sir.
Poleg vode lahko pijete zeliščni, zeleni čaj, juho divje rože.Prav tako je dovoljeno uporabljati majhno količino svežih zelenjavnih in sadnih sokov brez dodajanja sladkorja - ne več kot 1 kozarec na dan.
Sol je dovoljena v zmernih količinah.
Prepovedani proizvodi:
- mastno meso: svinjsko, jagnječje, svinjsko;
- maščobni sir in mlečni izdelki z visoko vsebnostjo maščob;
- fast food;
- ocvrta živila;
- kava;
- začimbe;
- sladkarije;
- prigrizki: čips, krekerji, praženi in soljeni oreški;
- izdelki iz bele moke;
- omake, majoneza, ketchup;
- sladko sadje: banana, grozdje, mango, breskev;
- konzervirana hrana;
- klobase, prekajene;
- slane ribe.
Zavrniti je treba tudi alkoholne alkoholne pijače z visoko vsebnostjo kalorij, upočasnitvijo presnove in apetita.
Diet 6 listov
Ta prehranski načrt je neke vrste stockholmska prehrana.Monodit sestavlja 6-7 dni.Vsak dan lahko uporabite samo določeno vrsto hrane, ničesar ne morete jesti.
Meni
| RIBNI DAN | Ribje sorte z nizko vsebnostjo maščob v kuhanih, pečenih in dušenih.Lahko pijete ribe. |
| ZELENJAVA | Vse zelenjave in zelišča v surovi obliki lahko izdelamo v črtah in zelenjavnih sokovih. |
| CHICKEN | Jejte 1 kuhan piščanec brez kože. |
| MLEKO | Prehrana je sestavljena iz kuhanega žita brez olja.Prepovedana je samo mana. |
| Mleko | Malolar (1% maščobe) mleko, kefir, jogurt, sir.Sir je nezaželen. |
| SADJE | Vse vrste sadja razen banan, grozdja, breskve. |
| 7 DAN | Chitmil |
Vsi sveži zeleni listi so dovoljeni v poljubni količini.Dnevna norma vode - ne manj kot 2 litra, prav tako je dovoljeno piti zeliščni čaj.
3 dni pred začetkom prehrane je potrebnopostopoma zmanjšati deleže in odstraniti škodljive proizvode iz prehrane.Po končani dieti za 3-4 dni, morate postopoma preiti na običajno prehrano.
Rezultati zmanjšanja telesne teže
Prvi rezultati bodo vidni v 2-3 dneh.Za teden dni na švedski prehrani lahko izgubite do 7 kg - odvisno je od začetne teže osebe in dnevne aktivnosti.
Švedski dietetiki svetujejo, da za učinkovito hujšanje združijo hrano z obiskom v kopeli ali savni.
Kontraindikacije
Ker prehrana ne more povzročiti pomembne škode za zdravje, še vedno ni treba uporabiti:
- za nosečnice in matere med dojenjem;
- za najstnike, mlajše od 18 let;
- za starejše;
- diabetes mellitus vseh vrst;
- z boleznimi organov v cevnem traktu;
- oslabljena imunost.
Video posnetki: Pregled zdravnikov
Ocene navzdol
Izguba teže na švedski prehrani:
- prekomerna teža je zelo enostavna;
- slabost, glavobol in omotica se ne pojavijo;
- porcije so precej hranljive, tako da se občutek lakote skoraj nikoli ne pojavi;
- Načrt prehranjevanja je popolnoma povezan s telesno aktivnostjo, saj zagotavlja potrebno energijo za izvajanje kardio in vaj za moč.
Prehrana je bila primerna, ker ni treba šteti kalorij in kuhati po kompleksnih receptih - meni so sestavljene iz enostavnih jedi, ki se kuhajo najmanj časa.
Izdelujemo sklepe
Glavna prednostVerjamemo, da je v celoti sestavljen iz konvencionalnih izdelkov, in ni treba navaditi na nove neznane hrane.
Po mnogih hujšanje z uporabo načela Stockholmu dnevno hranilne prehrane - to pomaga, da ostanejo nahranijo in se hranijo v normalnem stanju.Težko za nekatere ženske je bila potreba, da se držijo tri obroke na dan.Vendar pa na dan 3 nov ritem ne povzroča nelagodje.
Stockholm prehrana - udoben način v kratkem času izgubiti do 7 kg in dodatnih gube okrog pasu in straneh.Ponastavitev potrebno količino teže v 1 tednu ni uspelo dieto se lahko ponovi po enem mesecu.
Najboljši rezultati pridejo do tistih, ki združujejo dieto s telesno dejavnostjo.hujšanje program je primeren ne samo za ženske, ampak za moške.
