Število čistih ogljikovih hidratov v priporočeni prehrani za keto dieto.
Opomba:izberite število vnosov v tabelah v tabelah 25.
Živalski proizvodi
Vir ogljikovi hidrati (v gramih) velikost delcev
| Meso in ribe | \ t
0 |
150 g
|
| Živalski organi, jetra | \ t
3 |
150 g |
| kozice (kuhane) | \ t
1.4 |
150 g |
| Jajca |
0,7 |
kos, velika |
| Fat Cream |
1.6 |
s skodelice, 60 ml |
| Maslo |
0 |
1 žlica. l |
| Maščobe | \ t
0,4 |
30 g |
| Krepki krem sir |
1.6 |
, skodelice, 50 g |
Zelenjava
VirCarbon ogljikovi hidrati (v gramih) Delna velikost
| Srednja solata (narezana) |
0,5 |
1 skodelica, 50 g |
| Švicarski mangold (narezan) |
0,8 |
1 skodelica, 35 g |
| Listi zelja (narezani) |
0,8 |
1 skodelica, 35 g |
| Ramena (narezana) |
0,8 |
1 skodelica, 70 g |
| Šparglji |
2,7 |
150 g |
| Zeleni fižol |
6,4 |
150 g |
| Letni squash (bučke /bučke) |
3,2 |
150 g |
| Zimski squash (buča) |
9
150 g |
| Kumara |
2.2 |
150 g
| Špinača (kuhana) |
1,2 |
½ kozarcev, 90 g |
| Kovrčava zelje (italijanski temni list) |
2.1 |
150 g |
| Curly Cabbage |
5.4 |
150 g |
| Savoy sauerkraut |
4.5 |
150 g |
| Belo zelje | 5 | 150 g |
| Rdeče zelje | 7,9 | 150g |
| Zelena stebla | 1,6 | 3 srednja, 120 g |
| Zelena paprika | 3,5 | kos, 120 g |
| Rdeče paprike | 4,7 | kos.120 g |
| Paradižnik (narezan) | 4,8 | 1 skodelica 180 g |
| ) Jajčevci | 3.5 | 150 g |
| Brokoli (narezan) | 6.1 | 150 g |
| Cvetača | 4.5 | 150 g |
| Bele gobe | 3,4 | 150 g |
| Rjave gobe | 5,6 | 150 g |
] | Čebula (sesekljana) | 2.2 | , Skodelice, 40 g |
| Česen | 0,9 | 1 zob |
Sadje
VirCarbon ogljikovi hidrati (v gramih))
| Jagode (nasekljane) | 4.7 | ½ očala, 85 g |
165) Malina | 3,3 | ½ Očala, 62 g |
| Ozhina | 3.1 | ) ½ Očala, 72 g |
| Bilberries | 8.9 | ½ Očala, 74 g |
| ) Avokado | 3,7 | Pounds, medium (200 g) |
Oreški in semena
Vir ogljikovih hidratov ogljika (v gramih) Velikost za
| Orehi makadamije | 1,5 | 30 g |
| Migdal | 2.7 | 30 g |
| Pecan oreščki | 1.2 | 30 g198] |
30 g | orehi | 2 | ]30 g |
| Indijski oreščki | 7,6 | 30 g |
| Bučna semena |
1.3 |
30 g |
| sončnična semena |
3,2 |
30 g |
| Tahin (nesladkana sezamova pasta) |
1,8 |
1 žlica. l |
| Chia semena |
0,4 |
1 žlica. l |
| Pistacije |
4.9 |
30 g |
Začimbe in ostalo
VirCarbon ogljikovi hidrati (v gramih) Velikost obroka
| Mandljevo mleko (nesladkano) |
0,3 |
, skodelice, 60 ml |
| Kokosovo mleko |
1.6 |
, skodelice, 60 ml |
| Kokosova krema |
2.7 |
, skodelice, 60 ml |
| Oljke |
0,2 |
30 g |
| Zelena kislina |
0,5 |
, skodelice, 35 g |
| Gorčica |
0,7 |
1 kos l |
| Pire od paradižnika |
5.7 |
1 žlica. l |
| Jabolčni kis |
0.1 |
1 žlica. l |
| Aminokisline surovega kokosa |
1 |
1 žlica. l |
| Črna čokolada (85%) |
5,7 |
30 g |
| Kokosova moka |
3.2 |
s skodelice, 30 g |
| Mandeljna moka |
2.2 |
, skodelice, 25 g |
| Lanena moka |
0,6 |
, Skodelice, 38 p |
| prašek humane školjke sadik hišnih rastlin |
1.4 |
, skodelica, 16 p |
| Eritrite |
0,5 |
1 žlica. l |
| Tekoči stevija |
& lt; 0,1 |
. Ch. |
| Suho rdeče vino |
6 |
1 steklo |
| Suho belo vino |
6 |
1 steklo |
| Alkohol (brez sladkorja, ~ 40% vol.) |
0 |
44 ml |
