Če iščete prigrizek, vir energije po vadbi ali le lahkotno in hranljivo možnost za zajtrk, potem je pas odlična možnost za vas. 10 preprostih in uporabnih receptov za trak bo pomagalo napolniti in napolniti telo z vitamini in vlakni.
Banana in ingverjev trak
V dveh delih potrebujete:
- 1 banana
- 200 ml naravnega jogurta (brez dodatkov)
- 1 čajna žlička med
- 1/2 žličke. nariban ingver \ t
Vse sestavine vlijte v posodo za mešalnik in dobro pretresite do homogene mase.
Energetska vrednost (1 del): 157 kcal; 1 g maščobe, 38 g ogljikovih hidratov in 5 g beljakovin.
Trak z jagodami je preprost recept
Preprost recept z živahnimi okusi jagod, odlična nadomestek za mlečne koktajle in sladoled. Za 1 del:
- 1/2 skodelice jagod (lahko uporabite zamrznjene, na primer češnje ali borovnice) .
- 1/2 skodelice jogurta brez dodatkov (nizka vsebnost maščob)
- 1/2 skodelice pomaranče ali katerega koli najljubšega soka
Jagode, jogurt in sok se mešajo v mešalniku do homogene mase.
Energetska vrednost (1 del): 185 kcal; 2 grama maščobe, 35 gramov ogljikovih hidratov in 8 gramov beljakovin.
Osvežilni oranžni trak
Čudovita osvežilna pijača, ki se odlično ohladi na vroč dan. Za 1 del potrebujete:
- 1/2 oranžna (lupina)
- 100 ml. jogurt za pitje
- 1/2 skodelice pomarančnega soka
- nekaj ledenih kock
- 1/4 žličke. vanilin
Vse sestavine vstavite v posodo mešalnika. Premagajte do homogene mase.
Energetska vrednost (1delež): 160 kcal; 1 g maščobe, 36 g ogljikovih hidratov in 3 g beljakovin.
Trakovi z zelenim čajem, jagodami in bananami
Zeleni čaj s svojimi antioksidativnimi lastnostmi je preprosto odkritje. Za 2 obroki boste potrebovali:
- 1/2 skodelice zelenega čaja (morate ga vnaprej variti in ohladiti)
- 2 žlički. med
- 1 skodelica jagod (popolnoma primerna zamrznjena ali sveža borovnica, maline, jagode ali češnje) \ t
- 1 banana
- 1 kozarec mleka
V čaj mešamo med. Mešajte v skledi jagod, banan in mleka. Dodajte čaj mešalniku in ga pretresite do homogene konsistence.
Energetska vrednost (1 del): 269 kcal; 2,5 grama maščobe, 63 gramov ogljikovih hidratov in 3,5 gramov beljakovin.
Zelene črte z jabolki in zeleno
za 1 porcijo:
- 1 kozarec vode
- 1/3 kozarca konzerviranega ali svežega ananasa
- 1 rezalnik zelene (narezan na majhne koščke)
- 1/2 jabolka (brez lupine, narezano na kocke)
- med za sladkarije \ t
Vse sestavine zmešajte z mešalnikom.
Ulice Tutti-Frutti
To je eden najbolj slastnih levjevih receptov in bo dober začetek dneva za vso družino. Za 2 obroki, ki jih morate pripraviti:
- 1/2 skodelice kakšnih jagod po vašem okusu
- 1/2 kozarca konzerviranega ananasa
- 1/2 skodelice naravnega jogurta
- polovice zrele banane;
- pol kozarca pomarančnega soka
Za pripravo traku je najbolje uporabiti potopni mešalnik z posodo. V skledo dajte vse sestavine in stresajte 2-3 minute do homogene mase.
Energetska vrednost (1 del): 140 kcal; 2,5 grama maščobe, 29 gramov ogljikovih hidratov in 3,5 gramov beljakovin.
Trakovi avokada in jagod
V dveh obrokih pijače potrebujete:
- pol avokada (narezan na kocke)
- 1/2 skodelice jagod
- 4. c. l naravni jogurt
- 200 ml. mleko
- 1 čajna žlička Limonin sok
- 1 čajna žlička. med (za sladkarije)
Vse sestavine mešalnika izpihajte v posodi do homogene mase. Če se je izkazalo, da so trakovi debeli, lahko dodate malo mleka.
Energetska vrednost (1 del): 197 kcal; 11 gramov maščobe, 15 gramov ogljikovih hidratov in 9 gramov beljakovin.
"Zelo" trak z jagodami
V 2 obrokih traku jagod boste potrebovali:
- 1 kozarec svežih /zamrznjenih malin
- 1 skodelica svežih /zamrznjenih češenj (nujno brez palic)
- lahko dodate peščico borovnic ali korint .
- 1 žlica. l med
- 1 čajna žlička. nariban ingver (lahko in brez njega)
Vse sestavine v mešalniku izpihajte do homogene mase. Spread na očala in uživajte!
Energetska vrednost (1 del): 112 kcal; 1 g maščobe, 26 g ogljikovih hidratov in 1 g beljakovin.
Jagode z banano in ovseno kašo - preprost recept
- 1/4 skodelice hrena ali ovsenih kosmičev
- 1/2 skodelice jogurta brez maščobe
- 1 banana, rezana
- 1/2 skodelice posnetega mleka
- 1 kos. med
- 1/4 žličke. zemeljski cimet \ t
mešanica z okusi, jogurtom, bananami, posnetim mlekom, medom in cimetom; Pretresemo, da dobimo homogeno maso.
Recept za trak jagod z ovseno kašo
Za 2 kozarca pijače boste potrebovali:
- 1 skodelicajagode ali češnje brez semen \ t
- 1/2 vanilijskega jogurta
- 3/4 skodelice mleka
- 1/2 skodelice ovsenih kosmičev
- vanilija in cimet na okus
Vse sestavine položite v skledo in jih z mešalnikom dolijte 1 minuto.
