Veliko ljudi se sprašuje, kakšna gibanja kolena so najbolj učinkovita?Zdravniki verjamejo, da je mogoče okrepiti kolenski sklep, če redno izvajate različne vadbene komplekse.Zelo pomembno je, da medicinska gimnastika ne povzroča nepotrebnega bremena za sklepe.Ne pozabite, da samo izmerjene vadbe s pravilno opremo ne bodo škodljive.
Upoštevajte, da morate za najboljši učinek spremeniti prehrano in prehranjevalne navade.
Priporočljivo je uporabiti veliko kolagena.Ta snov je posebna vrsta beljakovin v hrustančnem tkivu živali.Najboljši vir kolagena so kozice, kokos in školjke.Tudi v prehrani mora biti velika količina žvepla.Ta snov je v govejih, prekajenih in nemastnih ribah.Prav tako ne pozabite uporabiti zdravih maščob Omega-3.Najboljši vir teh maščob je losos, losos, jeseter, orehi, lešniki in arašidi.Poleg tega koristne maščobe, ki jih vsebuje jajčni rumenjak, kalčke, laneno seme in lignje.
- 1 Doktor Evdokimenko vaje
- 2 Joga za kolenske sklepe
Nazaj na vsebino
Vaje zdravnika Evdokimenka
Kako okrepiti kolenski sklep?Akademik Pavel Evdokimenko je oblikoval poseben kompleks vaj za kolena.V središču kompleksa je 9 vrst usposabljanja.Vse vaje za kolena, ki jih je razvil dr. Evdokimenko, lahko opravite doma.Medik meni, da je krepitev kolena možna le, če je bolniknenehno povzroča statično obremenitev spojev. Zato je kompleks vaj sestavljen izključno iz nalog na statiki.
Prva vrsta usposabljanja se izvaja na trebuhu. Hkrati morate izvleči roke in držati noge naravnost. Po tem morate počasi dvigniti eno nogo, upognjeno v kolenu in jo držati v zraku 35-45 sekund. Potem morate ponoviti isto manipulacijo, vendar z drugo nogo. Upoštevajte, da med izvajanjem te vrste treninga, medenica in želodec morata ostati tesno pritisnjena na tla. Poleg tega se noge ne morejo dvigniti previsoko, sicer se lahko poškodujete. Opravljanje dviganja stopal, ki postavljajo sled v 2 pristopih 10-12 krat.
Naslednja vaja se izvaja tudi na trebuhu. Noge morajo biti ravne, roke pa vzdolž telesa. Nato gladko dvignite noge in jih počasi odstranite. Držite v tem položaju nekaj sekund in se vrnite v začetni položaj. Ugotavljamo, da v tej vaji, se morate izogibati kreteni, vsa gibanja se izvajajo v naglici in gladko. Dr. Evdokimenko ugotavlja, da ta vrsta treninga moči ni primerna za ljudi, ki so nagnjeni k zvišanju krvnega tlaka.
Med sedenjem na stolu je treba opraviti naslednjo vajo. Najprej morate poravnati eno nogo in jo dvigniti. Na zgornji točki morate zavleči približno 30-40 sekund in se vrniti v prvotni položaj. Nato ponovite isto manipulacijo, vendar z drugo nogo. Ta vrsta usposabljanja zahteva do 1 pristop, 2-3 krat za vsakeganoge
Za zamenjavo kolena je potreben stol.Najprej stojte naravnost in držite roke za hrbtom stola.Po tem zložite pete in počasi dvignite prste.V tem položaju držite eno minuto.Nato se vrnite v prvotni položaj in počitek spojev.Upoštevajte, da se morajo mišice na nogah na koncu gibanja čim bolj sprostiti.Ob koncu treninga lahko naredite masažo in naredite kontrastni tuš.
Za najboljši učinek je treba vsakodnevno izvajati vse vaje za krepitev kolena.Preden opravite tovrstno usposabljanje, se posvetujte z zdravnikom.
Nazaj na vsebino
Joga za kolenske sklepe
Mnogi strokovnjaki menijo, da je mogoče najboljše vaje za kolenske sklepe sposoditi iz joge.Upoštevajte, da morate pri izvajanju tega usposabljanja spremljati stopnjo stopala.Zaželeno je, da je srednji prst stopala in kolena v isti ravnini.
Prva vrsta usposabljanja je upogib kolenskega sklepa v stalnem položaju.Za začetek vstanite in položite noge na širino ramen.Po tem, rahlo upognite nogo v naročju in jo počasi dvignite pred seboj.Upoštevajte, da podporna noga v tem primeru ostane enaka.Roke so zaželene, da jih povlečete nazaj in jih pritrdite na ključavnico.Pri enem pristopu morate narediti 10 pete z vsako nogo.
Po tem lahko stisnete v polovici amplitude.Noge morajo biti odrezane in rahlo upognjene v kolenu.Nato rahlo potisnite navzdol na 30-40 centimetrov.MišicePoskusite, da vaš želodec nenehno tonirate in se ne sprostite.
Nato lahko s koleni naredite krožne gibe.Če želite opraviti to nalogo, položite noge širše kot ramena in spustite medenico.Nato dlane položite na koleno čašice in napnite trebušne mišice.Nato naredite gladka gibanja kolen zunaj in nato notri.Priporočljivo je, da izvedete vsaj 15-20 takšnih premikov.
Naslednja vaja je Dandasana.Izvaja se v položaju, ki sedi na tleh ali na preprogi.Noge je treba potegniti naprej, roke pa potegniti nazaj.Po tem, morate počasi potegniti nogavice na sebi, medtem ko napenjati stegna.Nato napnite kolena in odtrgajte noge s tal.V tem položaju držite 30-40 sekund.Za izvajanje dandasanu je potrebno v 2-3 pristopov.
Končna vrsta usposabljanja je čepenje na nogavicah.Za začetek, spustite noge in se povzpnite po nogavicah.Po tem se kolena obrnite ob strani in poravnajte roke.Nato gladko spustite omarico za 30-40 centimetrov.Na dnu rahlo zavlačite in se vrnite v začetni položaj.Izvajanje squatov je potrebno v 2-3 pristopov 12-15 krat.
Upoštevajte, da izvajanje teh vaj za krepitev kolen ne sme biti več kot 3-4 krat na teden.Preden začnete s tem kompleksom, se posvetujte z zdravnikom.Priporočljivo je, da te vaje za kolena opravite s posebnim elastičnim povojem.
