Vaje za spuščanje maternice

Predlagane vaje so koristne za vse ženske. To je učinkovita profilaksa za zniževanje maternice. Nič nimajo zapletenega, lahko jih naredimo kjerkoli, postopek bo trajal najmanj časa. Večina ginekologov priporoča Keglove vaje pri spuščanju maternice, vendar obstajajo še druge učinkovite možnosti.

Vsebina

• 1. Vzroki in simptomi
• 2. Zakaj potrebujete gimnastiko?
• 3. Kompleks vaj
• 4. Joga
• 5. Masaža s prolapsom

Vzroki in simptomi

Zunanja maternica (ali prolaps) je ena najpogostejših bolezni ženskega reproduktivnega sistema. Razlog za to so najpogosteje po rojstvu po porodu in posledične poškodbe, zlasti razpoke. Ko se sadje sprosti, se raztegnejo vezi in mišice, stene postanejo manj elastične.

Kakšni so simptomi?

• Občutek teže in stiskanja na dnu trebuha.
• boleča ali vlečna bolečina v spodnjem delu trebuha. V nekaterih primerih se lahko daje v lobanji ali čez.
• Težave z mehurjem - večkratni apetit ali obratno, zapleti.
• Zaviranje urina z smehom, kašljanjem, kihanjem, dvigovanjem težkih predmetov.
• Bela ali pikasta ločitev med menstruacijskimi intervali.
• Neprijetni občutki med spolnim odnosom.
• Redna zaprtost.
• Pomanjkanje ženskih spolnih hormonov v menopavzi (zlasti estrogena).

Poleg velikega nelagodja, premestitve in še manj, izguba maternice pomeni motnje v normalnem delovanju vseh medeničnih organov. Poleg tega je to eden od razlogov, zakaj je skoraj nemogoče zanositi in prinesti otroka.

Stopnje prolapsa

V medicini obstajajo tri stopnje resnosti bolezni.

• Maternica maternice je premaknjena navzdol v nožnico.
• maternica ni popolnoma izven spolne vrzeli.
• Maternica popolnoma presega svoje meje.

Ni tako strašno, kot se zdi na prvi pogled.Pravočasno zdravljenje bo pomagalo odpraviti težavo.Najpogosteje se pri zniževanju maternice in masažnih postopkih priporočajo Keglove vaje.Namenjeni so okrepitvi medeničnih mišic.V poznejših fazah je učinkovita le operativna intervencija.

Zakaj potrebujete gimnastiko?

Gimnastika pri zniževanju maternice pomaga obnoviti elastičnost mišic in vezi, ki ga držijo na mestu.V nasprotnem primeru začne padati pod vplivom gravitacije.

Ustrezni kompleksi za vadbo, ki se lahko izvedejo namesto polnjenja, so bili posebej zasnovani tako, da upoštevajo specifično ciljno usmerjenost, da se izboljša splošno stanje mišic in povezave, ki se "odzivajo" na pravilno postavitev medeničnih organov.Najbolj značilen primer je Keglove vaje pri spuščanju maternice.Poleg povečanja elastičnosti mišic spodbujajo metabolizem in prehrano celic ustreznih organov s kisikom, povečujejo pretok hranilnih snovi do njih.

Da bi povečali učinek, je mogoče ne le izvajati vaje pri spuščanju maternice, temveč hkrati opravljati terapevtsko fizično usposabljanje ali gimnastiko.
Pravilnost in sistematika sta izredno pomembni.Čas gimnastike dajte vsaj enkrat na dan.

Kdo potrebuje gimnastiko?

• Za ženske, ki so pred kratkim rodile otroka, zlasti če ni prva.
• Dame, stare 50 let ali več.
• Tisti, ki imajo sedeče delo in /ali sedeči način življenja.
• Tisti, ki imajo v preteklosti težave s reproduktivnim sistemom.

Kompleks vaj

V vsakem trenutku opravite naslednje vaje.

• Ko sedite, položite dlan ali pest med boke.Držite kolena in stisnite kolke čim bolj 10-15 sekund.
• Ležati ob strani, upogniti nogo, ki je na vrhu, koleno in z drugo nogo položiti nogo na tla.Drugi, drži ravno, dvignite od tal do višine stopala in naredite majhne gibe gor in dol.Ponovite isto, obrnite se na drugo stran.
• Ležite na hrbtu, se upognite v kolena, dvignite zadnjico iz tal in medenice, ne pa tudi lopatice.V tej drži, napnite mišice mednožja za 25-30 sekund.
• Naredite "breze" in počasi premikajte ravne noge naprej in nazaj, pri čemer simulirate škarje.Nato lahko upodobite "kolo".
• Z opiranjem na vaše dlani in kolena, iztegnite roke naprej in jih poravnajte.Istočasno se medenica razteza navzgor.
• Lezite na hrbet in dvignite noge pod pravim kotom, ne da bi jih upogibali v naročju.Nato jih vzemite stran, počasi izdihnite.Potem jih lahko vzgajate istočasno.
• Stojte, postavite roke za hrbet in zgrabite krtačo.Vzpenjali so se, vzpenjali se do nogavic, ki so štrleči medenico.
• Isti izhodiščni položaj, vendar se roke obrnejo ob stran.Sledita ramena in medenicanjih.Ne podporna noga se dvigne na nogavico.
• Zgnetite žogo v velikosti približno dvakrat več tenisa in pojdite (samo ne stojite na enem mestu).
• Lezite na hrbet, noge ležijo na tleh, noge so upognjene in razporejene v širino približno 50 cm.Dvignite kolena skupaj in istočasno napnite vaginalne mišice.Stopala ostanejo nepremična.
• Lezite na hrbet, izmenično dvignite noge na 90 °, ne da bi kolena upogibali.Zavrtite vsakega, opisuje kroge največjega premera.
• Puzanje v plastunu.
• Dokončajte "lastovko" tako, da določite pozo čim dlje.
• Hodi na vse štiri.Najprej se premakne roka, nato pa noga z iste strani.Potem se vse ponovi z druge strani.
• Ko sedite, se potegnite roke naravnost do svojih nogavic.
• Marš na enem mestu v veselem tempu, visoko dvignite kolena in vlecite nogavice (ne v balet, ampak obratno).Roke položite na pas.Vsakič, ko dvignete nogo, napnite vaginalne mišice.

Poleg vsega navedenega dober učinek omogoča hoje, tako na enaki površini kot po stopnicah, kot tudi plavanje.Oglejte si tudi vaje spodaj na videoposnetku.

Joga

Joga pri spuščanju maternice daje enak učinek kot druge vaje.Prav tako pomaga pri preprečevanju.To lahko storite tudi, če je druga fizična dejavnost prepovedana.

Najenostavnejši kompleks temelji na Hatha Yogi.Vaja za začetnike ni priporočljiva več kot štirikrat.V enem tednu ga lahko postopoma prinesetedo osem. Naslednje zaporedje je zelo pomembno in ga je treba upoštevati.

• Leži na hrbtu in se sprostite. Daj pet na tla. Globoko vdihnite. Obrnite glavo v eno smer, noge v drugi, tako da se uho in koleno istočasno znajdeta na tleh. Ne dihajte pet sekund.
• Leži na trebuhu, počivaj čelo na tleh, pet skupaj. Pesnice ležijo pod bokom v krajih, kjer so povezane z medeničnimi kostmi, palce pa na dlani. Ob izdihu dvignite noge čim višje, ne da bi se upogibali in ne upogibali. Drži svojo predstavo, kolikor lahko. Za tiste, ki dolgo telovadijo gimnastiko, lahko izvajate vajo s hkratnim dviganjem nog in glave.
• Sedi na kolenih in širi noge tako, da ti zadnjice ležijo na tleh. Ob izdihu pokrijte oči in stisnite mišice presredka. Navdih, jih sprostite.
• Izhod zunaj - kot je opisano zgoraj. Rahlo se upognite naprej in položite dlani na tla. Ohranite upogib, zadnjica se ne dvigne od tal. Roke zdrsnejo naprej. Glava je nagnjena navzdol.
• Sedite na enak način, vendar z rokami na pas. Postopoma upognite nazaj, dokler ne ležite na hrbtu.
• Leži na hrbtu, vrtite kolo naprej in nazaj.
• Enako kot v prejšnjem, samo sprostite se. Dvignite obe nogi naravnost in pokonci. Ne vdihavajte 10 sekund. Nato spustite noge, poskušajte se dotakniti talnih vtičnic za glavo.
• Ležanje na hrbtu z dvignjenimi nogami stisnite mišice medeničnega dna. Pustite noge, nadaljujtenapnite in zmanjšajte.

Masaža s prolapsom

Masaža pri spuščanju maternice je dovoljena le, če je zdravnik popolnoma prepričan v diagnozo.

V tem primeru obstajajo kategorične kontraindikacije.

• Obdobje menstruacije in naslednjih nekaj dni.
• Spolno prenosljive bolezni ali virusne okužbe.
• Povečanje telesne temperature.
• Nosečnost vsakega trajanja (celo predvidljivo) in celotno obdobje dojenja.
• Maligni tumorji.
• Težave s prirojenimi in pridobljenimi medeničnimi organi.
• Vnetje v črevesju in ledvicah.

Masažo mora zagotovo opraviti specialist.Potem so neprijetna čustva čim manjša ali jih sploh ni.Sam postopek traja največ četrt ure.Celoten tečaj - 12-20 sej, dnevno ali vsak drugi dan.

Bolnik je na masažni mizi ali v ginekološkem fotelju.O vsakem neugodju in bolečini je treba nemudoma obvestiti osebo, ki vodi postopek.Če slabitev intenzivnosti učinka ni imela učinka, masaža takoj preneha.

Gre za kombinacijo vaginalnih, vibracijskih in segmentnih refleksnih tehnik.

Tisti, ki izvaja masažo, nosi sterilne gumijaste rokavice in vstavi prste desne roke v nožnico in jih potisne v zadnji predel.Na ta način fiksira maternico v pravilnem položaju skozi celoten proces masaže.

Druga roka masira trebušno steno od zunaj, spušča se v območje medeničnega organa in prehaja neposredno v snope, ki podpirajo maternico,in mišice okoli nje.