Vodnik za gladovno stavko

Koristi lakote v telesu in v umu postajajo vse bolj očitne.Kdo bi ga moral slediti in kakšen tip posta izbrati je odvisen od osebe.

Osnovne oblike lakote

Z naraščajočo priljubljenostjo je bilo predstavljenih več različnih variant prehrane, ki je bila lačna.Ključni dejavnik je opazovanje vašega telesa.

1. Pristop 16/8

To je nekaj, kar boste morali opazovati vsak dan.Pri tem pristopu je glavni poudarek na razpoložljivosti okna za hrano za 8 ur, čemur sledi 16 ur brez hrane.Glavni poudarek pri tej vrsti delovnega mesta je, da poiščete svoje dosledno, začasno okno, v katerem ne morete jesti.

Mnogim je lažje in bolj naravno, da kot zadnji obrok preskočijo zajtrk in kosilo.Bilo je nekaj študij, ki so pokazale, da lahko jedo ob polnoči povzroči brizganje insulina, ki lahko nato poveča maščobo.Domneva se, da je to posledica cirkadianega ritma telesa, zato mora biti vaš zadnji obrok najkasneje do 20:00 (v bistvu pred sončnim zahodom).

Pri tej obliki posta je pomembno, da v oknu za hrano ohranjamo zdravo prehrano.Mnogi verjamejo, da uporaba izdelkov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov zagotavlja optimalne rezultate.

Med praznim želodcem lahko uživate pijače, vključno z vodo, čajem in kavo.Prav tako je dovoljenakostna juha , zaradi njene vsebnosti mineralov.

Okno 16/8 lahko nastavite tako, da doda daljša obdobja lakote in kratek čas zahrana - na primer, 18/6 ali 20/4.

Primerno za:

  • Tisti, ki šele začenjajo stradati.
  • Ljudje, ki se že držijo keto diete.
  • Tisti, ki so imeli težave s prebavo.
  • Tisti, ki menijo, da je lakota čez 16 ur pretežka.

2. Stradanje 5: 2

To obliko lakote je razvil britanski zdravnik in novinar Michael Mosley. Njegovo bistvo je normalno jesti v 5 dneh, nato pa stradati preostalih 2 dni v tednu.

Ena glavnih razlik tega pristopa je, da je v dneh posta dovoljeno porabiti od 500 do 600 kcal. Za ženske je priporočljivo 500 kcal, za moške - 600 kcal, ki jih je treba razdeliti med zajtrk in večerjo.

Argument v prid takemu pristopu je, da je eden od najbolj trajnostnih načinov za lakoto, ki vam bo še vedno omogočal sodelovanje v družabnih zadevah, kot so družinski obroki.

Vendar ni jasnih znakov, kdaj in kako lahko porazdelite kalorije čez dan. Med njimi lahko izbirate med dvema obrokoma, tremi obroki ali dvema obrokoma, ali pa celo kot eno veliko večerjo.

V času lakote je treba pri izbiri, kaj lahko in ne morete jesti, upoštevati dva načela. Izbrati morate izdelke, ki vsebujejoveliko beljakovinin izdelke z nizkim glikemičnim indeksom (≤ 50).

V dneh, ki niso povezani s stradanjem, lahko jeste, kar želite, vendar je bolje, da se držite zdrave diete z nizko vsebnostjo sladkorja.

Tako je topost lahko zelo koristi ljudem, ki trpijo zaradi neurejenega prehranjevanja, ortoreksije ali motnje prehranjevanja.

Primerno za:

  • Tisti, ki želijo malo eksperimentirati s stradanjem, vendar se ne mudi.
  • Ljudje, ki se ne držijo stroge ketogene diete ali se raje počutijo bolj svobodne pri izbiri izdelkov.

3. 24-urni tešče

Ta oblika predvideva, da se popolnoma izognete jedi 24 ur.Priporočljivo je, da to storite enkrat ali dvakrat na teden, da vidite koristi.Vendar pa takšna gladovna stavka ni priporočljiva tistim, ki šele začenjajo.

Izbrati morate zadnji obrok.Na primer, če imate večerjo ob 7 uri, potem ne boste jedli ničesar do 7 ure naslednjega dne.Enako s kosilom ali zajtrkom

Na tešče lahko pijete vodo, črno kavo, navadne in zeliščne čaje.V tem času lahko jeste kakšno drugo obliko hrane ali kalorij.

V dneh, ki niso povezani s stradanjem, je pomembno zagotoviti, da jeste kot običajno.Mnogi ljudje mislijo, da se morajo za povečanje izgube teže držati lahke lakote in rednih dni.To je lahko nevarno, saj telo preprosto misli, da ne dobi hranilnih snovi, ki jih potrebuje, in bo šlo v način preživetja.V bistvu se bo kopičila in ne gorila nobene maščobe.

Primerno za:

  • Ljudje, ki želijo malo poskusiti po lakoti 16/8, itd.
  • med postom se počuti udobno in verjame, da se bo takšen pristop dobro ujemal z njihovim življenjskim slogom.

4. Razširjeno postenje

V zadnjih nekaj letih je ta vrsta lakote postala veliko bolj priljubljena. Predlaga, da ljudje stradajo dlje časa zapored. Izhodišče je 2-3 dni zaporednega posta.

Drugi podaljšan post vključuje 5-7 dni ali več. Mnoge študije o trajanju življenja in pomlajevanju pri miših so vključevale tako dolgo obdobje. Vendar doslej še ni zanesljivih podatkov o raziskavah pri ljudeh, ki bi kazali, da je razširjena lakota nujna ali upravičena. Vendar pa je po predhodnih podatkih dokazano, da tak pristop pomaga pri preprečevanju raka in boju proti staranju.

Tisti, ki razmišljajo o dolgotrajnem stradanju, se posvetujte z zdravnikom, zlasti če se držijo kakršne koli oblike zdravljenja.

V tistih dneh, ko ste stradali, ne morete jesti hrane, vendar morate piti vodo, čaj in kavo, pa tudi kostno juho, ki vam bo dala potrebne minerale, zlasti natrijev iz dehidracije.

Primerno za:

  • Osebe s povečano debelostjo aliinzulinsko rezistenco .
  • Ljudje, ki lahko sledijo temu pristopu pod nadzorom zdravnika.

5. Post brez pravil

Pri tem pristopu boste bolj poslušali svoje telo, kot pa ga držalidoločenih pravil.

Če se npr. Zjutraj zbudite in se ne počutite lačni, potem preskočite zajtrk. Podobno, če vam vaše telo pove, da ste lačni, ne pozabite jesti!

Post lahko resnično postane tako preprost. V nasprotju s splošnim prepričanjem, prehod vnosa hrane ne bo upočasnil presnove ali izgube mišične mase. Samo poskrbeti morate, da boste, ko nahranite telo, to naredili prav.

Večina ljudi, ki jedo ketogeno dieto in se prilagaja na maščobo, ugotavlja, da je ta vrsta lakote naravna.

Prav tako je super za tiste ljudi, ki lahko trpijo (ali trpijo) zaradi prebavnih motenj. Ne da bi morali posebej načrtovati obroke, ne boste imeli obsedenosti s hrano.

Primerno za:

  • Vsaka oseba, ker bolj temelji na intuitivni prehrani.

Kdo se mora izogibati stradanju?

Čeprav obstaja veliko koristi za stradanje, obstaja skupina ljudi, ki ji ne bi smeli slediti:

Diabetiki tipa 1

Post bo povzročil naravno zmanjšanje krvnega sladkorja. Ljudje zdiabetesom tipa 1lahko povzročijo nizek krvni sladkor, kar povzroči hipoglikemijo.

Tisti, ki jemljejo zdravila, ki znižujejo insulin, se morajo posvetovati z zdravnikom, preden začnejo s kakršnim koli teškim postom, ker je treba odmerek zmanjšati.

Težave znadledvična žleza in žleza ščitnica

Če imate te težave, je priporočljivo, da se z veliko previdnostjo sprožimo gladovno.Tudi telo posti, kot stres, zato lahko le poslabša situacijo.

Prebavne motnje

Ljudje, ki imajo ali nimajo motenj v hrani, lahko ugotovijo, da se lakota poslabša.Primerneje je začeti s hitrim postom, kot je 16: 8.Vsakemu dolgotrajnemu postu se je treba izogibati.

Otroci

Vsakdo, ki je mlajši od 18 let, ne bi smel stradati.V tem obdobju telo še vedno raste in zato potrebuje dovolj hranil na dan.

Pomanjkanje teže ali podhranjenosti

Tistim, ki imajo indeks telesne mase 18 kg /m 2 ali manj, ni zelo priporočljivo stradati.Obstaja tveganje, da boste še bolj izgubili težo.

Nosečnost in dojenje

Vsaka ženska v nosečnostiali dojenju ne sme izvajati nobene oblike posta.

Kot pri otrocih, nosečih ali doječih, potrebujejo dodatno energijo in hranila za pridelavo mleka.

Kako vključiti lakoto v vaš način življenja?

Prvi vidik, ki ga je treba upoštevati, je vrsta posta, ki vam najbolj ustreza.Če imate veliko socialnih obveznosti, greste veliko ali trenirate, potem je krajša oblika ali 16/8 bolj primerna za vas.

Če nimate zdravstvenih težav in nimate nobene od zgoraj navedenih kontraindikacij, potem ni omejitev.Če pogledate vstranEden od dolgih oblik posta, je še vedno priporočljivo posvetovati se s strokovnjakom ali pa se vsaj posvetovati z zdravnikom.

Preden začnete, se morate prepričati, da ste psihično pripravljeni.Morate biti mirni, namenski in samozavestni.

Kako ravnati z lakoto

Če je vaša oblika posta 16/8, občutek lakote verjetno ne bo problem za vas.Toda ko nadaljujete z daljšo gladovno stavko, vas bo začela motiti.

Najprej je treba ugotoviti, ali je to dejansko lakota.Obstajata dve vrsti hrane - hedonska in homeostatska.Domača hrana je naša prava lakota, ko telo potrebuje hranila.Hedonistični obrok je veliko bolj odvisen od naših čustev.Pogosto jemo iz dolgočasja, utrujenosti ali preprosto za dobro počutje.

Včasih čutimo lakoto po navadi.Če smo v določenem času navajeni jesti, se lahko naše telo navadi na ta način življenja in signalizira, da moramo v tem času jesti.

Na tešče dni poskusite nekaj teh trikov:

Pijte vodo
Če ste lačni, poskusite z vodo.Pogosto zamenjamo lakoto z žejo.

Zaužijte kostno juho
Včasih zaradi lakote v elektrolitih pride do lakote.Kup bujonov vam bo pomagal napolniti vse, kar ste izgubili.

Odpri se
Bolj ko odvrneš pozornost od manj lačnih, se boš počutil.

Druga vprašanja in odgovorigladovna stavka

1. Ali morate jemati kakšne dodatke?

Za krajše vrste posta ne potrebujete nobenihdodatkov . Dokler dobro jeste in ne jeste brez obroka, bo vaše telo prejelo hranila, ki jih potrebuje. Med podaljšano lakoto je priporočljivo vzeti standardni multivitamin, da dobite vse potrebne vitamine in minerale.

2. Kaj pa fizične vaje?

Med gladovno stavko 16/8 in 5: 2 je povsem mogoče trenirati, če pa sledite 24-urni ali napredni posti, teh dni ni priporočljivo, še posebej težkih.

3. Ali lahko uživate alkohol?

Če je vaš cilj izgubiti težo, je priporočljivo popolnomaopustiti alkohol . Če to storite zaradi zdravja, potem navzočnost majhne količine alkohola v običajnih dneh ne bo bolelo. Med postom ne pijte alkohola in poskušajte zadržati vodo, čaj, kavo ali kostno juho.