Vse o jogi za začetnike

V današnjem svetu postaja joga vse bolj priljubljena. Številne tehnike so znane o metodi oblikovanja telesa in duše, vendar se vse ne začne zavedati. Treba je razumeti, da joga ni vrsta fitnesa, ampak življenjski slog.

Poleg začetka celotnega obsega razvoja te znanosti je treba začeti že od same osnove. Vse je čas, ko je potreben.

Za razrede je treba pripraviti udobna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja pri opravljanju poziranja in strij.

Kako pripraviti

Tri ure pred poukom ni treba napolniti želodca s hrano. In v tem procesu ne morete piti vode.Fizična aktivnost z jogo segreva mišično tkivo, voda pa se ohladi . Učinkovitost razredov ne bo velika. Vaje najbolje opraviti bos in na udobnem preprogo.

Kje začeti

Za začetnike je bolje, da se naučijo osnov pod nadzorom izkušenega inštruktorja, ki mora biti obveščen o vseh poškodbah. Seveda je individualni trener odličen, a skupinske lekcije ne zahtevajo veliko naložb. Če je skupina sestavljena iz že vključenega v jogo, je najbolje sedeti za udeleženci in samo aktivno opazovati. Ne bodite preveč napeti, da bi vznemirjali in bolečine.

Pomembno je, da pazite na svoj dih. To je naraven proces, ni potrebno dihati z naporom. Potrebno je zagotoviti, da pride do dihanjaželodec, tako se bo sprostilo.

Tri faze

Vsako lekcijo je mogoče razdeliti na tri dele. Sprva je koncentracija na osebni prostor in osvoboditev zavesti. Potem je potrebno izvesti obnovo dihanja in izvesti lahke poze, vaje za raztezanje. Za dokončanje tečajev morate delati na glavnih mišicah. Za to je drža najbolj primerna za položaj kolena.

Kontraindikacije

Za vsako vrsto telesne dejavnosti, ki se uporablja za izboljšanje telesa, obstaja kontraindikacija. Joga ima tudi številna pričanja, ki prepovedujejo pouk ali pa omejujejo nekatere vaje.

Med menstruacijo so razredi kontraindicirani v tehniki opravljanja določenih položajev. Ista priporočila za neizpolnjevanje nekaterih pozah in svetovanje nosečnicam. Pri visokem krvnem tlaku morate biti v mirnem okolju s tehnično preprostimi vajami. Toda tudi po majhni obremenitvi se lahko v mišici pojavi mišica, ki je ni treba bati - to je običajen pojav v prvih dneh.

Preprosta pravila

Tako se je za začetnike treba spomniti splošnih pravil za opravljanje joge, ki bodo učenje spremenila v hobi, radost in veseli duh:

  • od zgodnjih jutranjih ur ne moremo držati, se mora telo zbuditi in gledati;
  • ker joga poživlja in se koncentrira, se razredi pred spanjem ne izvajajo, upravičeni so le, kadar je ponoči potrebno aktivno delo;
  • vse poze in vaje, ki se izvajajo na lahnem želodcu;
  • prostor mora biti dobro prezračen in brez motečih dejavnikov;
  • morajo biti udobna oblačila;
  • joge je treba harmonično vključiti v rutino dneva, brez preobremenitve;
  • vse asane se izvajajo počasi, počasi, koncentrirano.

Zdaj, ko vemo vse o jogi, ki je potrebna za začetnike, lahko trezno ocenite svoje sposobnosti in naredite svoj začetek bolj uspešen.


Bodi zaposlen in bodi zdrav!

Članki o sorodnih temah: