Ne pozabite, da sta mi kot mati ali babici rekli, da je nujno zajtrk, in iztrgali neobdelano ovseno kašo.Ali pa, ko si zavrnil zajtrk, je govoril z vsemi slavnimi pregovori: "Zajtrk si jesti, prekinil kosilo s prijateljem in večerjo dal sovražniku."Ko odrasteš, razumeš, da zdaj ni treba jesti zjutraj, je mogoče in na delovnem mestu ali v šoli narediti skodelico kave in piškotkov.In če se odločite, da izgubite težo, potem menite, da ni zajtrka - brez dodatnih kalorij.Vendar ni vse tako preprosto ...
Če ste eden tistih ljudi, ki mislijo, da če zamudite zajtrk, boste hitreje izgubili težo, potem pa ponovno razmislite.V članku "11 pravil zdravega prehranjevanja" se boste naučili, kako pravilno jesti in shraniti zdravje.
6 razlogov, zakaj je zajtrk pomemben in potreben
1. Zbudite telo.Pomislite na zajtrk, tako o nujnosti kot o "gorivu".Če zamudite zajtrk in ne pojeste več ur po prebujanju, se telo na takšno gladovno stavko odzove in upočasni presnovo.Če zajtrkujete, prebudite presnovo in pridobite energijo za kurjenje kalorij.
2. Če je več možnosti za izgubo teže!Študije so večkrat trdile, da imajo ljudje, ki jedo zajtrk, večjo možnost, da izgubijo težo ali jo ohranijo v normalnih razmerah.Ko zamudite zajtrk, ste pripravljeni na konje pred večerjo :).
Omeniti je treba, da študije, povezane z zajtrkom in izgubo teže, temeljijo na dejstvu, da bi moral biti zajtrk koristen, tj.maščobe in sladkorja.
3. Zajtrk prinaša ne samo telo, ampak tudi glavo!Študije so pokazale, da so ljudje, ki jedo zajtrk, aktivnejši in pozornejši od tistih, ki so ga zamudili.Zajtrk je še posebej pomemben za otroke, lačen otrok je lahko bolj apatičen in moteč, dober zajtrk pa mu bo pomagal biti aktiven in razmišljati jasno.
4. Zajtrk je vaša priložnost, da jedo tista živila, ki jih morda ne boste mogli jesti do konca dneva.Misliš, da ni?Potem se spomnite, kdaj ste nazadnje pojedli ovseno kašo ali sir za večerjo?
5. "Niste, ko ste lačni" - se spomnite Snikersov.Študije so pokazale, da so ljudje, ki jedo zjutraj, bolj razpoloženi kot tisti, ki ga pogrešajo.Če je oseba lačna, je bolj moteč.Zakaj zjutraj pokvarite svoje razpoloženje, je najbolje, da začnete dan z zajtrkom!
6. Če ste starš, bodite zgled svojim otrokom.Če zamudite zajtrk, bodo vaši otroci mislili, da zajtrk ni pomemben.Želite, da otroka pripeljete na zajtrk, zajtrkujete sami, da bo vaša navada, in otroci se bodo raztegnili za vas.
Kaj je bolje za zajtrk:
- Omlet /kuhano jajce in kos polnozrnatega kruha s sirom
- Ovsena kaša na mleku s sadjem, rozinami ali orehi.
Ovsena kaša je dober vir pomembnih hranilnih snovi, kot so kalcij, železo in vitamini skupine B,
Sadje in zelenjava sta dober vir vitaminov in mineralov, zato ju poskusite vključiti v zajtrk, naj bo to banana ali kozarec sadnega soka.
Koristen in enostaven zajtrk - recepti s fotografijami
Ovsene palačinke.
Za pripravo okusnih in okusnih palačink potrebujete:
- 1/4 skodelice moke
- 1/2 skodelice ovsenih kosmičev
- 1/2 žličke.Trakovi
- 1 skodelica kefir (lahko je posneto)
- 1 jajce
- sol, sladkor in okus po cimetu
Priprava:
33) 1. Najprej zmešajte vse suhe sestavine: moko, kosmiči, sol, sladkor in cimet.2. V mešanico dodajte jajce in dodajte kefir.Vsi se dobro premešamo.Dodaj zvok
3. Na ponvi segrejte ponve, namažite z oljem in testo razprite z žlico.Pečene ovsene palačinke na obeh straneh prepražimo na zlato skorjo 3-4 minute.
4. Palačinke postrezite z medom, marmelado ali svežimi jagodami.
Pražen toast z jajcem
Potrebujete:
- kruh za toast (1 rezina za 1 osebo)42]
- jajca (eno jajce na toast)
- sol, poper, zelenjava
Priprava:
1. Posodo segrejte, rahlo namažiteolje
2. Vzemimo kruh za toast in razrežemo jedro (kot na sliki).Nazdravite na ponvi, malo popecite na eni strani.
3. Prepecite toast, kruh naj se tesno prilepi na dno ponve.V sredini vsakega toasta pobijemo jajce, sol, poper in dodamozelena na vrhu. Pokrov pokrijemo in prepražimo 3-5 minut, dokler jajce v kruhu ni pripravljeno.
Korenčasti koščki
Recepti za korenčke so na voljo v ločenem članku s podrobnimi opisi in fotografijami kuhanja.
