Zelje za prehrano

Jesen - čas je, da se združimo z užitkom.Sezona žetve zelenjave v polnem zamahu.In to pomeni, da je čas, da uporabite trenutek.Zelje bo pomagalo okrepiti imuniteto v offseason, in zelje prehrana bo poskrbel za prekomerno telesno težo.

Vsebina:

• Koristi iz zelja
• Prehrana in kontraindikacije
• Prehrana na juhi zelja
• ) Dieta za 10 dni
• 7-dnevna prehrana
• Dieta za 5 dni
• 3-dnevna prehrana
• Za in proti dieti

Kot se pogosto dogaja, je bila prehrana prvotno popolnoma drugačna.Razvita je bila v začetku XX. Stoletja, da bi pomagala telesu po okrevanju od kirurškega posega.Ker je obseg dovoljenih proizvodov omejen na majhen seznam, je zelje postalo učinkovito dopolnilo.

Za redčenje na zeljeni prehrani je zelo udobno.Več možnosti vam omogoča, da izberete pravo.Rezultati se gibljejo od 3 do 10 funtov, odvisno od trajanja tečaja.

Učinek je pojasnjen z nizko kalorično vsebnostjo te zelenjave.V različnih razredih se indeks giblje med 27 in 44 kcal.Pri 100 gr.običajno belo zelje je le 27 kcal.Posebno podjetje ima nizko kalorične uporabne lastnosti.

Koristi zelja za telo

Tudi naše babice so se zavedale zdravilnih lastnosti zelja.S pritrditvijo nazobčane pločevine na "kosti" sklepov in izboklin se je znebila bolečine.Matere za hranjenje še vedno uporabljajo to zdravilo, da odstranijo zgago v prsih z laktostazo.

Čeprav zelja ni mogoče imenovati edinstvena zakladnica vitaminov,Njeni listi vsebujejo pomembne vitamine in minerale, brez katerih zdravje telesa ne more biti:

• Skoraj vse vrste vitaminov skupine B: B1, B2, B6, B7.Nujni so za pravilno delovanje srca in krvnih žil, za krepitev živčnega sistema, kot tudi za spodbujanje regeneracije celic telesa in sluznice prebavil.
• Vitamin C, ki je približno 60% dnevnega telesnega zaužitja, je odgovoren za imuniteto in zmanjšuje verjetnost zapletov zaradi stresa.
• Vitamin K sodeluje pri hematopoezi, poveča koagulacijo in normalizira presnovo.
• Vitamin U je potreben za delovanje jeter.Še posebej dragocena v sposobnosti za obnovitev želodčnih in črevesnih želodcev.
• Vitamin D preprečuje razvoj rahitisa pri otrocih, spodbuja absorpcijo vitamina A in kalcija.Moški po 40 letih so predpisani za preprečevanje adenoma prostate.
• Karotin spodbuja delovanje optičnih živcev, ki so potrebni za zdravje las, nohtov, kože.
• Nikotinska kislina je odgovorna za izločanje želodca, prav tako pa normalizira krvni obtok in presnovne procese.
• Tartronska kislina preprečuje absorpcijo sladkorja in preprečuje preoblikovanje njenega presežka v maščobne obloge, zato je zelje pravi dietni izdelek.

Poleg vitaminov vsebuje zelje magnezij, železo, fosfor, žveplo, cink in holin, ki preprečuje aterosklerozo.Rutina ohranja elastičnost žil in preprečuje razvoj hipertenzije.

Vitaminsko-mineralni kompleks, ki se lahko pohvali z zeljem, se uspešno kombinira z vlakni.Onazelje neprecenljivo v katerem koli meniju.Rastlinska vlakna ne samo da čistijo telo, temveč tudi omogočajo pravilno delovanje črevesja, normalizira prebavo.

Pravila prehranjevanja zelje

1. Prehrana, ne glede na to, kako dolgo traja, je huda in se razlikuje po zmanjšanju minerala in vitaminov v telesu.Po zaključku tečaja in v prilagoditvenem obdobju je potrebno sprejeti posebne komplekse.

2. Trajanje izbranega tečaja ni mogoče preseči.Pomanjkanje ogljikovih hidratov ne vodi le k zmanjšanju maščobnih oblog.Zaradi pomanjkanja dodatkov ogljikovih hidratov telo uporablja energijo iz mišičnega tkiva, zaradi česar so mišice ohlapne.Več - to ne pomeni vedno boljše.

3. Iz stroge prehranske ureditve je treba postopoma izhajati.Ostro vrnitev na običajno prehrano bo tudi močno vrnila ne samo izgubljene kilograme, temveč tudi dodali nove.

4. Pomembno je nadzorovati količino pitne tekočine in piti najmanj 1,5 litra na dan.

Pozor!Pred začetkom se vedno posvetujte z zdravnikom in se seznanite z kontraindikacijami.

Zeljena prehrana je kontraindicirana ne glede na trajanje tečaja in meniji za moške:

• imajo težave s prebavnim sistemom in boleznimi prebavnega trakta, kadar je groba vlakna primernejša kot pri ) prehrana z bananami ;
• nosečnice in doječe matere;
• delo, povezano s koncentracijo pozornosti, ker je prehrana nizkoogljičnih hidratov;
• diabetes zaradi neravnovesjahrana;
• mlajše od 21 let, ker telo ni dokončalo rasti in še vedno potrebuje popolno hrano;
• zmanjšana imuniteta;
• aklimatizacija;
• obdobje po bolezni, ko se telo ni povsem okrevalo.

Ne precenjujte svojega zdravja, ker je sprememba prehrane in prehrane velik stres za telo.In ni znano, kako se bo odzval na trdne omejitve.Če niste nikoli uporabljali prehrane za hujšanje, poiščite bolj uravnotežene sisteme oskrbe z energijo.

Prehrana na juhi zelja

Dolžina hujšanja - 7 dni.Vsak obrok naj se začne z juho.Izdelke v meniju iz tabele je treba razdeliti na 5 obrokov.

Prehrana na juho iz zelja

Dan v tednu
Meni

1.
juha od zelja, 1 sadje razen banan

3.
Juha, zelenjava v obliki solat ali kuhana v pari, razen krompirja

4.
juha, 1% mleko - 2 skodelici, banane

5.
juha, 2 paradižnika, kuhan piščanec ali ribe - 500 g.

6.
prehrana na recept;Zelenjava, razen krompirja, piščanca, ribe ali mesa - 200 gr.

7.
Juha, zelenjava, naravni sok iz sadja brez sladkorja

Juhe zelja ni treba zamenjati z pokrovačami.Pravilna dietna juha je kuhana na vodi in brez krompirja.

Sestavine za juho iz zelja

• zelje - 500-600 gramov,
• čebula - 5-6 srednjih žarnic,
• korenje - 5-6 srednje korenje,
• por - 6 poganjkov,
• bolgarski poper - 2 kom.,
• paradižnik - 2kos,
• nezrelega ali rjavega riža - 100 gr., stebla zelene - 4-5 kosov.

Priprava:

1.Ovchi se opere, očisti, dobro izpere riž.Rezano zelje, korenje, narezano na slamice ali naribano na korejskih solatah.Cut poper in zeleno, narežite obročki s čebulo.Drobno razrežite paradižnik s predhodno odstranitvijo kože.Vse zelenjavo dajte v ponev, nalijte z vodo in dajte v ogenj.Po vrenju ga zmanjšajte, pokrijte s pokrovom in ga raztopite na majhnem ognju 10 minut.

2. V drugi ponvi zavrite riž.Vzemite 1 skodelico žita z 2 skodelici vode.Kuhajte 20 minut, nato vstavite pol ure pod pokrov.

3. Ko je riž "prišel", vlijte v ponev z zelenjavo malo soli in čez nekaj minut izklopite.Zelja juha je pripravljena!

Možno ga je jesti brez akutne gladovne stavke.Opazen učinek se pojavi po 2-3 dneh, do konca tečaja pa po ocenah doseže 4-7 funtov.

Prehrana je precej hranljiva, vendar se kljub temu naslednji korak hujšanja ne sme ponoviti prej kot v dveh mesecih.

Desetdnevna prehrana z zelenjavo

Pogosto se napačno imenuje prehrana na juho z zelje, saj meni vsebuje to jed.Razlika ni le v tem, da je treba juho jesti enkrat na dan, ampak tudi med potekom tečaja.In tudi v rezultatih.Poleg tega v tej in naslednjih različicah, slano vodo ne more biti juha, vendar lahko dodate malo začimb.

To je klasična prehrana z zelje, ki je precej benigna, in je hranljiva zaradi ne prebavljivega vlakna zelja.Mnenja o tem govorijood 5 do 10 kg na tečaj.

V nadaljevanju je vzorec menija za 1 dan:

Meni diete za zelje za 10 dni

Prehrambeni recepti
Jedi in izdelki

Zajtrk
kava ali čaj (zelena), voda brez plinov

Kosilo
Juha iz zelja in pusto goveje meso, piščanec ali ribe - 200 gr.

Večerja
zeljena solata z oljčnim ali rastlinskim oljem, 1 prepelicno jajce ali 1/2 piščanca, 1 katero koli sadje razen banane

2 uri pred spanjem
skodelico kefirja, bifidoka ali pustega nemastnega jogurta brez konzervansov

Meni je enostaven, vendar monoton. Če zamenjate meso s piščancem ali ribami, lahko iz enobarvnega menija izravnate nelagodje.

Prehrana na zelju za 7 dni

Ta varianta je zelo podobna prehrani z juho z zelje. Vendar pa je prehrana dovoljeno krompir, in 5-6 dni na teden, zelja juha se lahko nadomesti s kraste.

Prehrana z zeljem za 7 dni

Dan prehrane
Hrana in jedi

1
Sir, sadje, razen banan

2
Juha iz zelja, zelenjava - sveži ali kuhani na pari, kuhani krompir - 2 kosa medija

3
Borsch ali zelje juha, solata zelenjava ali parom krompirja, razen krompirja

4
Kumarice, nekatere banane

5
,i, do 4 št. paradižniki, kuhano meso, ribe ali piščanci - 250 g.

6
Sir, piščanec, ribe ali meso - 200 g.

7
Zelenjavna ali zelenjavna juha, rjavi riž ali ajda - 1 skodelica žit na dan

Vsi izdelki iz tabele so razdeljeni na dan, zelje pa se lahko zaužije v vseh količinah od 7.00 do 10.večer.

Prehrana na zelju za 5 dni

Razpoložljivi izdelki, hranljivi meni. Odlična prehrana, da se znebite 3-5 kg ​​prekomerne telesne teže v 5 dneh. Pomembno je, da hrano vzamete strogo ure.

Prehrana zelja za 5 dni

Sprejem hrane
Hrana in jedi

zajtrk
zeleni čaj z mlekom, jajčni rumenjak z 2 jajcima, sveža solata z zelenjavo ali oljčnim oljem

drugi zajtrk
sir - 100 gramov, kozarec čaja ali hipster pijače

kosilo
Kumarice iz zelja ali zelja, zelenjavna solata, začinjena z oljem, kuhan piščanec - 150-200 gr.

popoldansko
kozarec okusne mane ali posnetega mleka

večerja
enolončnica, kuhana ali kuhana riba - 100 g. kozarec čaja

pred spanjem
kozarec kefir, bifidoka ali bifileaf

Za soljenje lahko uporabite sončnično, oljčno alilaneno olje .

Zaradi obroka s 6 hodi med prigrizki niso dovoljeni prigrizki. Ampak rezultat se ne bo prisilil čakati. Ne preveč odličen meni je več kot kompenziran z izgubo teže.

Prehrana na zelju za 3 dni

Prehrana s hitro zeljem za 3 dni ne velja za eno-dieto, znano po svoji visoki učinkovitosti, vendar obljublja, da bo odstranila centimeter od pasu - drugega. Način prehranjevanja je strog, vendar se lakota lahko odstrani z juho iz zelja.

Prehrana zelja za 3 dni

Sprejem hrane
Hrana in jedi

zajtrk
kave brez sladkorja ali z nadomestkom

kosilo
solata iz katere koli vrste svežega zelja, juha iz zelja, zapečeno zelje zzelenjava in piščančje prsi - med katerimi lahko izbirate

večerja
200 gr. ribe ali mesa ali kozarec kefirja - med katerimi lahko izbirate

Učinek se doseže zaradi velike količine vlaken, nizke kalorične vrednosti in stroge prehrane.

Prednosti in slabosti zeljene prehrane

Dajatve za zelje z zelenjem

• Groba vlakna listov zelja pomagajo očistiti telo, ne samo iz ostankov neprebavljene hrane, ampak tudi iz žlindre in toksinov, ki se sčasoma kopičijo.
• Hujšanje na zelju daje enakomeren učinek, če ne zanemarimo pravila gladke prehrane.
• Zelje se lahko zaužije v neomejenih količinah, ker je njegova vsebnost kalorij zelo majhna.

Minusi prehranjevanja zelje

• Zaradi pomanjkanja ogljikovih hidratov prehrano pogosto spremljajo omotica, občutek slabosti, zmanjšana sposobnost koncentracije in slabo razpoloženje. Morda boste lahko pomagali pri prehrani, kjer lahkobanane .
• Nobena od možnosti ne bo učinkovita pri zmanjševanju debelosti, ker je trajanje omejeno na največ 10 dni in se ne more povečati. Daljša skladnost z zeljeno prehrano spodbuja presnovne motnje - pogost vzrok debelosti.
• Zelje lahko povzroči tako neprijetne občutke, kot so napenjanje in napihnjenost.
• Prehrana, kljub veliki količini vitaminov in mineralov v zelju, je neuravnotežena. Zanemarjanje izrazov je bolj škodljivo za zdravje kot rezultati.

Upoštevajte pravila, upoštevajte trajanje tečaja,jemljejo vitaminske in mineralne komplekse. Zabavajte se z zdravjem in delite prijatelje s fotografijami vaših dosežkov.