- 1 Kako zadosti spati in spati 1.1 Določamo prednostne naloge 1.2 Osvobodite živce 1.3 Pogoj za globoko spanje je režim 1.4 notranja klima 1.5 Spanje brez oblačil
- 1.1 Mi dajemo prednost
- 1.2 Osvobodite živce
- 1.3 Predpogoj za dober spanec je režim
- 1.4 Podnebno podnebje
- 1.5 Spanje brez oblačil
- 2 Kako se potopiti v kratkem času.2.1 Stirlitzova metoda
- 2.1 Stirlitzova metoda
V današnjem svetu so dobre sanje za mnoge postale pravo razkošje. V suhih dnevnih dnevih, zaradi prometnih zastojev, hrupa, stresa na delovnem mestu in vseprisotnega interneta, je veliko ljudi v zadnjih desetletjih močno zmanjšalo trajanje in kakovost spanja. Kako se spopasti s temi težavami? Zdaj spoznajte.
Kako zadosti spati in spati
Gremo od preprostega na zapleteno. Če nimate 20-urnega delovnega dne in vaš šef ne kliče ponoči, potem se morate, če želite naučiti, da zaspite, ukvarjati samo z notranjimi dejavniki. To je z vami. (o tem, kako potoniti v kratkem času, pogovor bo nižji)
Uvedba prednostnih nalog
Če se želite naučiti, da zaspite, potem ste blizu pravilne razporeditve prednostnih nalog. Povprečna oseba, da se znebite, traja 7 do 9 ur dobrega spanja. Najpogosteje 8-9.
Delo za vas do 9, na uro na cesti, še eno uro do sestanka. Torej morašzbudite se ob 7. uri in pojdite v posteljo najkasneje 23 ur, po možnosti 22 ur (eno uro smo spali). Do 11. ure zvečer je treba izpolniti vse, kar je v vašem podjetju, ki je predvideno za en dan.
Če doma vzamete nekaj nerazvitega dela, ga začnite takoj po vrnitvi domov. Vse razvedrilo, kot so filmi, predstave in nogomet, se postavlja v tretje nadstropje. Lahko si jih privoščite, če ste opravili vse svoje nujne posle doma in delate do 22 ur. Navsezadnje si se želel napiti, kajne?
Osvoboditev živcev
Da bi lahko dobro spali, je treba pred spanjem umiriti živce, s tem pa dobro služijo trave, kot so šentjanževka, poprova meta, valerianum, sivka in kamilica.
Če želite dobro spati, morate iz spalnice pustiti vse moteče misli. Če obstajajo kakršne koli težave, misli, ki vam ne dajejo počitka niti v spalnici in ne morete zavreči teh misli, se znebite preklete matere s temi težavami enkrat za vselej. Rešitev je v vseh težavah. Dobre sanje so dobro zdravje. In v našem življenju ni nič dražje od zdravja.
Predpogoj za globoko spanje je režim
O tem sem govoril v členu o pravilih za izvajanje zdravstvenega varstva. V telesu je všeč režim v vsem, tako v prehrani kot v sanjah. Pripravlja se na vnaprej, v običajnem času. Zaradi režima vam ni treba eno uro ležati v postelji, da bi lahko zaspali. V načinu mirovanja boste imeli dovolj 5-10 minut.
Poleg tega je za dobro spanje pomembnozaspati do polnoči To je posledica časa, ko nastane melatonin. Če vaš način delovanja ne omogoča spanja ponoči, in spite popoldne, je nujno, da telo pred spanjem vzame melatonin za najhitrejši spanec in globok spanec.
Melatonin. 500-600 rubljev 24 tablet
Poleg tega morate čim bolj spati v najtemnejši sobi. Hormon spanja se uniči pri dnevni svetlobi.
notranja klima
Temperatura v prostoru, v katerem spi, ne sme biti manjša od 23 stopinj in več kot 33 stopinj. Pri nižjem spancu je hladno, z visokim - vroče. Poleg tega mora biti spalnica pred spanjem dobro prezračena. Če ulica ni mrzla, lahko pustite okno odprto.
Če ne morete slediti zgornjem temperaturnemu načinu, potem skrijte toplo odejo ali dve. V ekstremnih primerih lahko spišete z grelnikom.
Spanje brez oblačil
Bolj ko ima oseba manj oblačil, bolje se telo sprošča, bolje je telo opremljeno s krvjo in bolj diha kožo. Za primerjavo, poskusite enkrat, da spi v kavbojke in pulover, in naslednje noč gol - občutek učinek tudi brez časa, da zaspite. ??
Kako se napiti v kratkem času
Obstaja veliko teorij o tem, kako se naučiti kratkotrajno zaspati, toda najbolj zanesljivo in preprosto sredstvo bo samo-odkrivanje časa v dan, ko ste najbolj močni v spanju .
To bo imelo eno uro, da ne bi spala. Začenši s severa, vzemite kos papirja, ročaj in začnite sleditizdravje, delam nekaj stvari. Menijo, da v 24 urah za vsako osebo obstajata samo dve obdobji, v katerih si najbolj želi spati. Moraš zabeležiti svoja čustva, v katerem času je bila močna želja po spanju in koliko je šla. Torej se mora dvakrat na dan ponoviti.
Po beleženju vaših opazovanj, do naslednjega jutra, sprejemamo tople prhe in ljubki pridelek. In potem začnemo graditi življenje okoli "zaspane" ure vašega telesa. Skupaj so najpogosteje za spanje manj kot običajno.
Toda ta način je bolj za ljubitelje in ne za strokovnjake, kratek spanec. Velika garancija ne daje te metode. Poleg tega, če drugi cikel spanja pade na dan, in delate za najem, potem kdo vam bo med delovnim časom spal.
Stirlitzova metoda
Spomnite se, kako je v filmu »Sedemnajst mimov pomladi« na koncu Stirlitz spal v svojem avtu, na poti v Berlin? In vedel je, da se bo točno 20 minut kasneje zbudil? To je prava akrobacija, in to ni fikcija Juliana Semenova.
Govoril bom o tem, kako se hitro znebiti metode Stirlitz-Isaev v dveh besedah. Ker je to tema, ki si zasluži posebno pozornost in ne najpreprostejša. V skladu s tem bi bilo treba odvzeti celo vrsto člankov. Toda na kratko bom povedal in dal bom (za tiste, ki jih zanima) smer raziskovanja.
Ta metoda se imenuje avtogeno usposabljanje ali avtotraining. Razvil ga je nemški psihiater prof. V. R. Schultz. Pravzaprav je Schulzovo področje avtotraininga daleč dljenašega vprašanja. Ta metoda je namenjena aktivnemu delu s svojim nezavednim, za njegovo samoregulacijo in spremembo nezavednih psiholoških nastavitev človeka.
Toda dejstvo, da vam lahko praksa avtogenega potopitve pomaga spati kadarkoli, in se poleg tega zbudijo ob času, ki ga določite, minuto na minuto - to je dejstvo.
Na žalost za vsakogar postane neprijetno vedeti, da je za dosego takšnih veščin samoregulacije potrebno veliko avtogenega usposabljanja, ki se izračuna več let.
Na nižjih stopnjah učenja Schultzovega avtotraininga se lahko že v enem tednu naučite hitro vstopiti v stanje popolne sprostitve, tako fizične kot živčne. Mimogrede, to je tudi zelo koristno za vaše zdravje in dobro spanje.
In kot vedno, močno priporočam branje člankov: o tem, kako je v resnici škodljiva nenavada, kako popraviti slabega fanta in o prednostih preprostega nasmeha.
Bodite zdravi in pogosteje prihajajo. ??
Članki o podobnih temah:
