Vsakdo je vsaj enkrat čutil krče ali krče v mišicah. Pogosto se takšne neprijetne bolečine čutijo v mišicah ali stopalih. Krči so nehotene kontrakcije mišic, ki jih spremlja huda bolečina. Mišični krč vam lahko poveča nogo, če imate mišično utrujenost, prekomerno telesno težo, stalno telesno dejavnost. Za periodične krče mišic ni potrebno posebno zdravljenje. Kakšni so vzroki nabrekanja stopal. Kaj storiti, da bi obravnavali to neprijetno stvar?
Nazaj na vsebino
Vloga pravilne prehrane
Glavni razlog, da so noge narahlo, je pomanjkanje vitamina in elementov v sledovih (kalij, magnezij, vitamin D) v telesu. Poleg tega lahko takšni vzroki povzročijo krče v nogah:
- motnje cirkulacije;
- različne bolezni (diabetes mellitus, bolezni ščitnice, krčne žile);
- ravnanje;
- poškodbe nog in poškodbe mišic;
- velika delovna obremenitev zaradi aktivne telesne dejavnosti;
- prekomerno hlajenje.
Če trpite zaradi sodišča, najprej, da bi preprečili njihov pojav, morate prilagoditi svojo prehrano. Glavno zdravljenje je uravnotežena prehrana. Treba je uvesti izdelke, bogate z magnezijem, kalcijem, kalijem in vitaminom D. Magnezij se nahaja v proizvodih, kot so ovsena kaša, stročnice, morsko zelje in tudi vzeleno
Vsak dan jesti sir, sir, mleko. V tem primeru kislo-mlečni izdelki ne smejo biti brez maščobe. V mesu, ribah, pečenem krompirju je veliko kalija. Mimogrede, pečen krompir se najbolje jesti s pealom. Bogata je z visoko vsebnostjo kalija. Vnesite svojo prehrano češenj. Ta koristna jagodičja je tudi bogata z minerali, kot so kalij in kalcij.
Zanimivo je, da ima češnja svoje koristne lastnosti, ne le sveže, temveč tudi po toplotni obdelavi. Na primer, v obliki marmelade.
Vitamin D je bistven za boljšo absorpcijo kalcija v telesu. Njegov glavni vir je sonce. Razvijanje vitamina D v telesu se bo zgodilo, če boste opravljali dnevne sprehode na prostem. V zimskem in jesenskem obdobju je treba povečati porabo takšnih proizvodov, kot so maslo, surovi jajčni rumenjak, mastne ribe (skuša atlantske sledi, papila).
Nazaj na vsebino
Kako preprečiti krče
Dehidracija je še en razlog, zakaj se pojavijo krči želodčne mišice. Pomembno je, da ne dovolite takšnega stanja, za katerega morate porabiti veliko vode (1,5-2 litra vode na dan). Iz prehrane je potrebno odstraniti kavo in črni čaj. Če se vam je težko znebiti navade pitja črnega čaja ali kave, te pijače nadomestite s čajem iz kamilice z medom. Prav tako je odličen dodatek k pijači proti postaji sodišča voda, ki je dodala jabolčni kis v sorazmerju z 1 žlico na kozarec vode.
Zdravljenje bi se moralo začeti tudi z odpravo škodljivih učinkovnavade (kajenje, zloraba alkohola). Pomembno je, da nosite udobne čevlje, tako da noga v njem ni vpeta, vendar je pritrjena v napačnem položaju. Če ne morete brez pete, vam ni treba hoditi v takšne čevlje cel dan. Če se ukvarjate s športom, ne preobremenjujte nog.
Prekomerna intenzivna vadba vam ne bo pomagala, težka obremenitev mišic pa lahko povzroči nenamerne kontrakcije. Zdravljenje poteka s pomočjo zelišč. V ta namen je treba narediti zeliščne kopeli za noge. Kovnica, baldrijana ima sproščujoč učinek in pomaga preprečiti nastanek igrišča. Po pladnju lahko naredite samo-masažo stopal.
Masaža se mora začeti s kapi, nato pa se stopala postopoma raztegnejo na mestih, kjer se pogosto krči mišice. S palcem masirajte točko v središču stopala. Poleg zgoraj navedenih receptov, ki so namenjeni zdravljenju in profilaksi na sodišču, lahko opravite tudi posebne vaje, namenjene raztezanju mišic. Zdravljenje z vajami je učinkovito sredstvo proti sodniški stopnji. Vaja iz noge noge po spanju.
Zvečer lahko izvajate tudi vaje za raztezanje in sprostitev mišic, da se med spanjem izognete krčenju nog.
Te vaje so namenjene preprečevanju nastanka sodišča. Uporabno je vsak dan, da se raztegne. Raztezanje pomaga sprostiti mišice, preprečuje stagnacijo. Prav tako je potrebno pred vadbo izogibati krčem nog.
Nazaj na vsebino
Nujna pomoč za napade stopala
Če je noga že povzročila krč, primite roke za nogavico in potegnite bolečino. Če želite potegniti nogo v nasprotno smer, to je, če krč zmanjša nogo, tako da se stisne, nato povlecite nazaj v nasprotno smer. Kot rezultat, aktivirate nasprotne mišice in tiste, ki so povzročili krč, se sprostite in napad bo minil.
Samozaposlitev lahko začnete s segrevanjem mazila ali eteričnega olja brina, rožmarina). Če krč ne spusti stopala, potem poskusite stisniti mišice. Ko je napad končan, nato na nogo pritrdite paket ledu ali hodite po hladnem tleh. Da bi se izognili ponovitvi krča, bodite prepričani. Ležite in položite noge na rahlo vzpon, položite se 5-10 minut.
Posebna nevarnost zasegov je na vodi. Mišicestopala se lahko zmanjšajo na hladno vodo tudi pri osebi, ki ne trpi zaradi stalnega preskušanja. Zakaj? To se ponavadi zgodi z mišicami nog, ki se med plavanjem utrudijo, saj ima stopalo veliko obremenitev. Zato mišice nog zmanjšajo krče.
Hladna voda je vzrok, ki povzroča krče v nogah, ki lahko povzročijo tudi napade. Če v vodi zaseg stopala, potem kaj točno ne bi bilo treba storiti, tako da je panika. Pokličite zrak v pljučih in v obliki "bomb". Zategnite kolena do sebe in potegnite prste do sebe, tako da jih izravnate z bolečino stopala. Nato ležite na hrbtu in se peljite v smeri proti obali.
Krče v vodi se lahko znebite tudi z navadno iglo. Vedno jo je treba pritrditi na kopalke. Preprosto ga vstavite v mesto krča. Toda ta način odstranjevanja postanka je precej nevaren, ker lahko poškoduje živce in je težko narediti v vodi.
Če se noge zmanjšujejo vsakih nekaj mesecev, ni razloga za skrb, kar pa ne zahteva nobene posebne obravnave. Sledite zdravi prehrani, vodite aktivni življenjski slog, odrehajte se slabim navadam in nosite udobne čevlje. Če pa se taki napadi pojavljajo pogosto, se je potrebno posvetovati z zdravnikom, ki bo ugotovil, zakaj se pojavijo, in predpisati zdravila.
