Vsebina
Vsi tisti, ki želijo ohraniti svoje telo v dobri formi, vedo, da brez fizičnegavaje ne morejo storiti.Gimnastika je lahko zelo raznolika.Ustvarjen je sistem vaj za zdravje in lepoto telesa.Eden od njih je Pilates.Torej, pilates - kako je?
Kaj je pilates v fitnesu?
Pilates je kompleks vaj, ki jih je pred več kot stoletjem ustvaril Josef Hubert Pilates.Ta sistem je vključen v fitnes program, ki pomaga nadzorovati ne samo telo, ampak tudi duha in duha.Tako ga je prevzel ustvarjalec.Kaj je torej Pilates v fitnesu?
Glavna naloga te gimnastike je trenirati tisk, saj je, kot pravi Pilates, energija človeškega telesa tam koncentrirana.Navsezadnje je hrbtna in dejanska stiskalnica pravi glavni okvir, ki drži trup v navpičnem položaju naprej in še vedno na tem področju so glavne mišice, ki omogočajo osebi, da ohrani držo in ohrani zdrave oblike figure.
Tako lahko domnevamo, da nam pilates razred omogoča, da oblikujemo in ohranjamo pravilno držo, ki ob rednih poklicih nujno vztraja v vsakdanjem življenju.Poleg tega usposobljene mišične stiskalnice prispevajo k normalnemu delovanju notranjih organov, kar je prav tako izjemno pomembno za zdravo življenje.
Nameni in naloge usposabljanja za pilates
Pri izbiri za usposabljanje pilatesov se je treba najprej odločiti, s kakšnim namenom ustvariti lepo telo.Ta Pilateskot jogaVaje so zasnovane tako, da ustvarjajo izmenično obremenitev in sprostijo mišice.In še vedno je zelo pomembno, da natančno nadzorujemo tehniko izvajanja gibov.
V tej koncentraciji misli med vajami ustvarja harmonijo med telesom in duhom.Ker so vsa gibanja telesa, mišic, dihanja pod nadzorom misli, to je delo pozornosti usmerjeno na delo telesa.To je pilates in ustvarja močno povezavo med zavestjo in telesom.
Dihanje je najpomembnejši del pilatesa
Pilatesovo dihanje je izredno pomembno.Prav pri dihanju je telo nasičeno s kisikom in lahko deluje normalno.Toda izkazalo se je, da je prav, da tudi dihamo, morate biti sposobni.Najpogosteje, ko oseba vdihuje zrak, se njegove prsi povečajo.In to je narobe.Tak dih ni globok in zato ne izpolnjuje svoje glavne funkcije - nasičenosti s kisikom v pljučih in telesu.
Pri prvem študiju petja je bodoči vokal učil pravilno dihati, sicer ne bo dovolj zraka.To je načelo dihanja in je osnova pilatesa.To pomeni, da se je pri vdihavanju potrebno naučiti pošiljati inhalirani zrak v rebra, na hrbtni strani, v spodnji del pljuč.Na ta način je potrebno ustvariti občutek, da je pri vdihavanju hrbet otečen.To je samo takrat, ko bo zrak padel v mišice, ker premikajo telo in organe.In ko boste vadili mišice, nasičene s kisikom, bodo bolj elastični in voljni, in seveda bodo to storili in telo.S takšnim dihom bo jasno in zavestno,in povečanje vzdržljivosti telesa. In ni vredno poskusiti narediti gimnastiko?
Načela vadbe
Celoten sklop vaj je usmerjen k tako imenovanemu centriranju, to je krepitvi okvira, ki je na začetku povedan. Med treningom pilatesa je osrednja skupina mišic, ki se nahaja v predelu hrbtenice. Te mišice so telesno podprte. Tukaj, kot je že omenjeno, obstajajo tudi najpomembnejši organi, ki ustvarjajo energijo organizma:
- Želodec.
- Jetra.
- Pankreas.
- Vranica.
Ti organi proizvajajo in predelujejo potrebna hranila v telesu, ki se pretvorijo v energijo. Ta ista energija z ustreznim dihanjem se uporablja za izvajanje gimnastičnih gibanj.
Stroški fizičnih sil med vadbo gladko preidejo v občutek sprostitve. Ta sprostitev mora biti ustvarjena zavestno, nato pa bo prispevala k harmoniji telesa in zavesti. Če nekateri deli telesa ne sodelujejo v gimnastiki in jim ni treba napenjati se, potem jim ni treba stresirati, da bi ustvarili niti zavesti, niti diha.
Prav tako je pomembno, da vsa gibanja potekajo neprekinjeno in gladko, tako da je vsako nadaljnje gibanje skladno nadaljevanje prejšnjega. Ne izvajajte dolgih postankov. Bolje dihati. Ta načela vam bodo omogočila, da podarite milost. Vsaka vaja ali gibanje se začne in konča na eni točki, diha: dihanje - izdihnite.
In seveda, ne smemo pozabiti še na eno pomembno načelo, da je pilates -pravilnosti Da bi dobili opazen rezultat, morate narediti takšne razrede ne le v strogem skladu z nalogami, ampak tudi 3-4 krat na teden. Lahko začnete z več vajami, pomembno je za začetnike in neobučene, od nekaj minut, pa tudi samo iz razvoja dihalnih vaj. Od tretje lekcije lahko začnete z motorično aktivnostjo, postopoma povečujete njihovo trajanje in število vaj.
Pilates je torej gimnastika za telo in duha, krepi mišice, trenira telo, uči zavest, da se osredotoča na pomembno, naredi kri polni kisika in kroži po telesu, vnaša notranje organe v pravo stanje.