Vsebina
Dobro jutro je nastavljeno zjutraj, kar je nenavadno, da je normalno spanje vsaj 6-8 ur.Oseba se bo počutila veselo in spočit samo, če bo zbolel.Toda pogosto zvečer nočem zgodaj spat, ker toliko stvari ne bo čakalo jutri, in zjutraj tudi jaz ne želim iti gor, zato se ritem pokvari.
Tudi odrasla oseba lahko zmede dan s nočjo in začne spati samo z sončnim zahodom.V tem primeru morate ugotoviti, kako obnoviti spanje.Obstaja več dokazanih metod.
Kaj je režim in kako ga je mogoče vplivati?
Morebitne napake v telesu povzročijo resne težave, zlasti pri spanju.Pogosto kronična pomanjkljivost popolnega počitka vodi v dejstvo, da oseba doživlja stalno utrujenost, zaspanost, se ne more osredotočiti na opravljanje naloge, doživlja globoko depresijo, zmedenost zavesti.Ljudje, ki iščejo zdravnike z nespečnostjo, pogosteje kot drugi, so nagnjeni k nalezljivim boleznim in debelosti.
Kaj se zgodi med spanjem in zakaj je potrebno?
- Vsi fiziološki procesi v telesu se pojavijo manj hitro, celo možganska skorja deluje bistveno počasneje.
- V tem času celotno telo začne proces čiščenja iz zbranih odpadkov in predelovalnih proizvodov, žlindre in toksinov.
- Osrednji živčni sistem počiva, odstranjuje akumulirani stres čez dan.
- Možgani nadaljujejo z delom in analizirajo informacije, ki jih prejmejo čez dan.
Mnogi znanstveniki menijo, da je za spanje potrebno vsaj 8 ur na dan. Hkrati mora biti spanje najkasneje do 22.00. Ženske morajo spati eno uro dlje kot moški. Seveda se ti podatki povprečijo in vse bo odvisno od posameznih značilnosti in starosti. Na primer, starejšim je dovolj dovolj in 6 ur za udobno zdravstveno stanje, vendar rastoče generacije morda ne bo dovolj za 9-10 ur.
Ni težko določiti dnevnega režima, ustvariti morate dnevnik in tam napisati svoja opažanja. Prvič, poudarek je na spanju, ko je lažje zaspati in zakaj. Ko je prebujanje udobno in prijetno, je po sanjah občutek živahnosti in svežine.
Po opazovanju morate postaviti okvir za sebe in poskusiti zaspati in se zbuditi ob istem času. Refleks se bo postopoma razvijal in to bo veliko lažje. Če ste želeli spati popoldne, je najbolje, da se uležete eno uro. Toda za povečanje časa ni potrebno, sicer bodo nočne sanje spet padle.
Kako pravilno spremeniti dnevni način?
Če je bil način spanja prekinjen z delom ponoči in med dolgotrajno pripravo na sejo, bi jo bilo težko obnoviti v enem tednu. Včasih se takšen problem pojavi po dolgih letih, ko je prišlo do ostre spremembe časovnih pasov z razliko 4-5 ur ali več. Vv tem primeru je treba ustrezno prilagoditi vaš življenjski slog, spremeniti čas počitka in budnosti. Če pride do težav s spanjem, je treba telesno aktivnost podvojiti.
Tukaj je nekaj nasvetov za spreminjanje načina mirovanja:
- Izberi določen čas za spanje in prebujanje zase in se ga drži vsak dan.
- Ko greste spat, odstranite vse nepotrebne podrobnosti, ki vas lahko motijo in ohranijo higieno spanja. Prostor ne sme biti višji od 22 stopinj, raje v senci. Televizor mora biti odsoten (ali pa mora biti izklopljen).
- Pred spanjem lahko popijete kozarec toplega mleka ali se sprehodite 20-30 minut.
- Trava, kot sta kamilica, limonina meta in pasijonka, sta dobro vplivana na sanje. Njihove pristojbine lahko kupite v lekarni in uporabite za čaj ali aromaterapijo.
- Vrečke sivke pod blazino lahko nudijo tudi sproščujoč učinek in pomagajo umiriti spanje.
- Ko se prvič zbudi, bo imela budilka, dokler se telo navaja, da se ob istem času ne zbudi.
- Po prebujanju morate takoj vstati, pojdite na pranje, piti čaj.
Če problema ne morete rešiti sami, se obrnite na strokovnjaka. Poleg zdravljenja zelišč in aromaterapije lahko predpiše tudi uporabo določenih zdravil za izboljšanje dobrega počutja.
Skoraj vsi imajo sedativni učinek, sprostijo se, povečajo stres živčnega sistema. Vendar pa nekateri od njih povzročajo zasvojenostin imajo veliko posledic, tako da brez nadzora zdravnika, da jih je prepovedano.
Nekaj nasvetov za obnovitev normalnega spanca
Po navadi motnje spanja nastanejo zaradi kršitve preprostih pravil. Na primer, pogosto človek sedi in brezciljno potuje po internetu ali pozno gleda televizijske oddaje, namesto da gre v posteljo in se popolnoma naslanja. Pogosto pa razlog leži v stalnem stresu ali živčni napetosti. V vsakem primeru je treba sprejeti ukrepe in obnoviti režim, saj bo to neposredno vplivalo na zdravstveno stanje in dobro počutje.
Obstaja več nasvetov, ki lahko pomagajo:
- Ponoči se kategorično ne priporoča, da se jede, jedo mastno ali težko hrano. Bolje je, če zadnje imenovanje najkasneje 3 ure pred spanjem. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da zaspan 2-3 ure samo ne bo izšlo, saj bo telo komaj nakazuje na dejstvo, da želodec in črevesje ne obvladujeta in potrebujeta čas za prebavo. Bolje je, da izberete hrano z veliko zelenjave ali sadja.
- Pred spanjem je bolje ne piti alkohola samo škodljivo, temveč ga je mogoče zamenjati s čajem kamilice ali infuzijo mete z dodatkom žličke medu.
- Pred spanjem priporočamo sprehode na prostem ali tek. Vsaka fizična aktivnost prispeva k dobremu spanju.
- Zvečer se je bolje zaščititi pred gledanjem čustvenih televizijskih oddaj, grozljivk, poslušanjem težkega leta. Bolje je vključiti klasično glasbo ali počasne skladbe. Priporočeno za poslušanjetudi zvoke narave.
- Vse misli morajo biti pozitivne. Lahko poskusite sproščujoče prakse, jogo, ustvarite prijetne podobe ali se spomnite najboljših trenutkov počitnic. Ne razmišljajte o nalogah za jutri ali o tem, kaj ni bilo opravljeno čez dan. Vse te misli je bolje zapustiti kasneje.
- Bolje je, da za naslednji dan načrtujete nekaj ur pred spanjem, da zapustite vsa nerešena vprašanja za jutri in še enkrat ne skrbite zaradi tega.
Vsi namigi so dejansko omejeni na zagotavljanje, da se ponoči ustvarijo udobni pogoji, ki vam omogočajo, da se sprostite in se popolnoma sprostite. Včasih je razlog, da oseba slabo zaspi, svetla in razdražljiva barva ozadja v njegovi spalnici. V tem primeru je bolje zamenjati in izbrati nevtralne tone.
Odlična rešitev bo bež, svetlo solata, modra. Tudi psihologi se priporočajo kot pomirjujoča in pomirjujoča. Svetloba mora biti pridušena, v spalnici najboljša svetloba je mrak tudi v dnevnih urah. Če upoštevate vsa pravila, potem način mirovanja ne bo enostavno prekinil.
