Ali mora oseba nekako nadzorovati svojo presnovo? In na splošno, kaj je to?
V našem težkem času, žal, pogosto pride do situacije, ko pridemo do prekomerne telesne teže. In ne izhaja iz nekaterih nepremostljivih razlogov, ampak v resnici z našo voljo.
Za spremljanje vašega zdravja potrebujete samodisciplino in nekatere omejitve. Ko hočemo, nam je lažje ponovno jesti.
Na žalost to lahko vodi do precej neprijetnih posledic. Potem morate razmišljati o tem, kako skrbeti za svoje zdravje? Žal je ta proces dolg in precej težak.
Ne vedno lahko preprosta omejitev prehranjevanja pomaga. Pomembno je upoštevati številne pomembne dejavnike. Eden od najpomembnejših je pravilen zapis hitrosti vašega metabolizma.
Če je prenizka, nam celo zmanjšanje porabe hrane ne bo pomagalo izgubiti teže. Na visoki ravni se možnosti za popravljanje njihovega zdravja močno povečajo.
Če se tej zadevi formalno približamo, je stopnja človeškega metabolizma dejansko velikost stroškov energije za vzdrževanje vitalnih funkcij organizma, ne da bi upoštevali vse vrste dodatnih stroškov.
Kako ugotoviti hitrost vašega metabolizma
Prvo vprašanje, ki ga je treba rešiti zase, je povečati natančno opredelitev posebnosti procesa, ki ga osebno imate. Kako je običajno? Običajno se uporablja naslednja možnost.
Pri izračunavanju hitrosti je treba preučiti, ali gre za moškega ali žensko.
Najprej preučimo prvo od teh možnosti. Za to morate nežno izmeriti svojo težo in višino.
Ne smemo pozabiti, da teža ponavadi niha v dveh kilogramih čez dan, odvisno od tega, kako ste izrecno preživeli dan.
Za pravilno primerjavo rezultatov je treba tehtati ob istem času in približno v istih oblekah. Tu je formula za izračun.
"Stopnja metabolizma" = 66 + (13.8 * "Teža v kg") + (5.0 * "Vidik rasti") - (6.8 * "Starost v letih)
Seveda ta formula ni idealna. Za to količino, poleg omenjenih dejavnikov, vpliva tudi več drugih.
- Eden od njih je obseg človeške mišične mase. Večja je razvoj mišic, višja je ta hitrost;
- Obdobje človekove rasti, njegove starosti. V nekaterih življenjskih fazah se lahko stopnja presnove poveča ali zmanjša. Potem, ko se poveča rast organizma, močno poveča njegovo hitrost; Na to pa vpliva tudi tako majhen, na prvi pogled dejavnik kot temperatura telesa. V tem primeru, če je povišana, se ta hitrost povečuje;
- Uporaba prehrane pri hranjenju. Če se je oseba odločila, da izgubi težo, medtem ko zmanjšuje količino zaužite hrane, bo to nujno pripeljalo do zmanjšanja stopnje presnove. Telo se prilagodi zmanjšanemu vnosu hranil in energije, kar bo nedvomno zmanjšalo hitrost izgube teže;
- Ni nujno pozabiti na tako pomemben dejavnik, kot je dedovanje. Vsi vemo, da različni ljudjedrugače se odziva na hrano. Nekateri lahko jedo veliko, ne da bi hkrati pridobili na teži, drugi lahko zgladijo in iz majhne količine hrane.
Zdaj pa razmislimo, kako izračunati stopnjo presnove za ženske. To bo zahtevalo enake podatke kot v prejšnjem primeru. Formula se bo nekoliko razlikovala.
"Stopnja metabolizma" = 655 + (9,6 * "Teža v kg") + (1,8 * "Videti rast") - (4,7 * "Starost v letih")
Ne pozabite, da je dimenzija pridobljene vrednosti število kalorij na dan. Če govorimo o dodatnih dejavnikih, ki vplivajo na izid, potem lahko rečemo, kaj smo že omenili.
Prav tako je treba povedati o vplivu nosečnosti na ta proces. V tem obdobju se hitrost metabolizma dramatično poveča, kar je enostavno videti, na primer zaradi močnega povečanja apetita.
Z želeno vrednostjo, da bi jo pravilno uporabljali, morate upoštevati naslednje.
V sedečem načinu življenja pomnožite dobljeno vrednost z 1,2. Tako dobimo količino porabe energije za cel dan.
Tisti z nizko intenzivnimi športi, od enega do trikrat na teden, lahko uporabijo koeficient 1,375.
Če je število razredov od tri do pet na teden, je koeficient 1,725.
Z bolj intenzivno fizično aktivnostjo je smiselno uporabiti faktor 1,9.
Kaj lahko moti presnovo
Višja kot je oseba, ki ima to značilnost, bolj uspešna je v procesu izgube teže.
Zato zaPravilno načrtovanje tega procesa mora upoštevati tiste dejavnike, ki ugodno vplivajo na človeški metabolizem in tiste, ki ga zavirajo.
Najprej podrobneje preučimo, kaj lahko ta proces upočasni:
Kako pospešiti metabolizem izgube telesne mase: načine in nasvete
Zdaj pa gremo naprej, da vidimo, kako natančno lahko izboljšamo hitrost našega metabolizma, kaj moramo storiti, da to storimo? Orodja za ta namen lahko razdelimo v dve skupini.
Prvi del lahko vključuje naslednje.
- Treba je jesti malo, vendar pogosto. Najbolje je, da to storite vsake dve ali tri ure;
- Uporabljajte majhne obroke hrane. Dovolj 200-250 gramov;
- Spremljajte ravnotežje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Normalni delež: 40-50% beljakovin, 20-30% ogljikovih hidratov in 15-20% maščob;
- Zaželeno je, da se jemljejo vitaminski kompleksi. Kupite jih lahko v kateri koli lekarni;
- Spremljajte svoj spanec. Trajanje ne sme biti krajše od 7 ur na dan;
- Pijte veliko vode na dan. Ne manj kot en in pol litra podnevi;
- Poskusite izključiti alkohol.
Zdaj pa poglejmo, kaj morate storiti, da bi povečali vaš metabolizem.
- Ko pogledamo to vprašanje v smislu, kako vsak kilogram telesne teže pomaga pri presnovi, bomo našli zgovorno dejstvo. Kilogram maščobe sploh ne sodeluje pri kurjenju kalorij, kilogram mišic pa to zelo učinkovito (100 kalorij na dan). To kaže, da je povečanje mišične mase pomemben dejavnik pri izgubi teže;
- Poskusite porabiti več beljakovin. To ni samo najpomembnejši gradbeni material človeškega telesa, temveč tudi glavni oblikovalec človeških mišic;
- Piti moraš dovolj vode. Priporočljivo je, da to storite pogosto in v manjših količinah. Koristno bi bilo vsako jutro popiti kozarec vode na prazen želodec;
- Ne pozabite na zajtrk! Zjutraj je veliko načrtov za malico, ob upoštevanju naslednjih obrokov. Bolj koristna možnost je bil odličen obrok med zajtrkom;
- Spremenite način napajanja. Če uporabljate nizkokalorično dieto, si dovolite en dan na teden bogatejšo hrano. Takšna raznolikost omejuje telo pri poskusih zmanjšanja presnove zaradi pomanjkanja kalorij;
- Poskusite se pogosteje zadrževati. Bolj aktiven način življenja vam bo omogočil učinkovitejši boj proti prekomerni teži;
- Ne pozabite počivati. V tem času je okrevanje in obnova telesa;
- Poskusite omejiti porabo tobaka in alkohola. Še bolje, če se popolnoma znebite te navade.
Izdelki, ki pospešujejo presnovo telesa
Ustvarite pravilno prehrano - pomemben del procesa izgube teže. Obstajajo takšni izdelki, ki vam bodo pomagali pri uživanju.
Fizična obremenitev
Kakšna je vloga takih bremen za proces hujšanja? Najbolj učinkoviti so obremenitve, kot so tek, hoja ali plavanje, če jih posvetite vsaj 20-30 minut čez dan.
Študije so pokazale, da je za moške najučinkovitejša višja stopnja obremenitve, za ženske pa je položaj drugačen - najboljše rezultate dosežemo s povprečno ali nizko obremenitvijo.
Glede na to, da razvoj mišic poveča stopnjo metabolizma, ugotavljamo, da bodo vaje za povečanje telesne mase zelo koristne pri izgubi teže.
Sklepi
Ne smemo pozabiti, da ko boste izgubili težo, preprosta zavrnitev hrane ne bo pomagala rešiti problema. Za pristop je potrebno kompleksno. Pravzaprav gre za too spreminjanju življenjskega sloga.
Za dosego želenega rezultata potrebujete samodisciplino in nenehno delo na sebi. Ampak dobro zdravje, ki bo pridobljeno kot rezultat, seveda, je vredno!
