Motnje metabolizma so pogost vzrok za povečanje telesne mase ne glede na prehrano. Njen glavni simptom so ostri skoki teže puščice tudi z zdravo prehrano. V članku bomo podrobneje preučili vzroke za presnovne motnje, kot je pospeševanje presnove za hujšanje doma, ne da bi škodovali zdravju.
Vsebina
Zakaj je motnja presnove: vzroki
Med najpogostejšimi vzroki presnovnih motenj so naslednji fiziološki pojavi in navade:
- starostne spremembe v telesu;
- nezdrav način življenja, ki vključuje alkohol in kajenje;
- kršitve pri delu nadledvičnih žlez in hipofize, patologija ščitnice;
- dedna konstitucija telesa in hitrostprocesi izmenjave;
- kršitev prehrane: redki in obilni obroki namesto pogostih in manjših obrokov;
- zajemanje sladkarij, hitre hrane in hitrih ogljikovih hidratov;
- porodna travma in intrauterina hipoksija;
- sedeči način življenja z redko fizično aktivnostjo ali njihovo popolno odsotnost;
- konstantno stresno stanje, depresija, dolgotrajna živčna napetost, močan čustveni stres;
- poporodne motnje, povezane s počasno regeneracijo hormonskega ozadja žensk po nosečnosti in porodu.
Navada, ki je razlog za pospešeno pridobivanje telesne teže zaradi maščobnih oblog - skrajne prehrane, redkih obrokov, gostih prigrizkov. Organizem analizira pogostost vnosa hrane v želodec, pa tudi kalorično vsebino, in se ustrezno prilagodi redkosti prehrane: začenja odložiti staleže na črni dan in zaznati situacijo kot stresno in grozilno za življenje.
Simptomi motnje metabolizma
Poleg najpogostejših simptomov hitrega povečanja telesne mase, tudi pri zmernem vnosu hrane, se presnovne motnje lahko določijo na podlagi simptomov, ki so simptomi drugih bolezni, ki jih povzroča pomanjkanje nekaterih snovi v telesu.
Za ženske
- povečanje ščitnice;
- spremembe v hormonskem ozadju;
- diagnostika policističnega jajčnika;
- cikel, katerega trajanje se bistveno razlikuje od običajnega;
- ustavljanje menstruacije ali napad na večkrat na mesec;
- videz močnegavegetacija na obrazu;
- razdražljivost, ostra sprememba razpoloženja.
Za moške
- Ostro zmanjšanje mišične mase in povečanje deleža maščob v telesu;
- rast volumna prsnega koša in stegna (odlaganje maščobe v telesu z žensko vrsto slike);
- zmanjšanje libida;
- pojav simptomov prostatitisa.
Splošne značilnosti
- pogoste utrujenosti in bolečine, izguba sposobnosti za delo;
- prekomerna zaspanost;
- šibkost v mišicah;
- krhkost nohtov, lase, sprememba kože v smeri mastne ali suhe;
- ostra nihanja teže, debelost;
- motnje črevesja (driska ali zaprtje);
- kratka sapa;
- Otekel obraz ali celo telo po spanju.
Kako pospešiti metabolizem pri izgubi teže
Preprost jezikovni metabolizem - ta mehanizem presnove je preprost: hrana vstopi v telo je razdeljena v želodec in črevo v snovi, ki se širijo po telesu s krvjo in limfo ter zagotavljajo prehrano vsem celicam.
V primeru presnovnih motenj so ti procesi upočasnjeni. Zato so zgoraj opisani simptomi, povečanje telesne mase se pospešuje zaradi maščobnih oblog in povzroča edeme.
Skrivnost mnogih dostojnih deklet ni prehrana in naporna atletika v telovadnici, ampak hitra izmenjava snovi, ki jih je podedoval ali pospešil sam. Poglejmo, kako z uporabo preprostih metod doma pospešiti presnovo.
Izdelki pospešujejo presnovo in izgorevanjemaščobe
Zaradi visoke vsebnosti vlaken v sestavi zahtevajo veliko truda za njihovo prebavo, medtem ko porabijo energijo, ki izzove pospešitev presnove za njeno obnovitev.
V svoji sestavi vsebuje škrob, ki ga praktično ni prebavljiv, vendar pa se spopada tudi s patogeno črevesno floro in povzroča potrebo po izgorevanju maščob.
Praktično ne vsebuje kalorij in v procesu prebave in preostale fermentacije v črevesju nevtralizira patogeno mikrofloro. Še posebej koristno kislo zelje.
Ti plodovi so neprecenljiv vir vitaminov, povečujejo odpornost in prispevajo k visoki odpornosti telesa na nalezljive bolezni. Po nekaterih poročilih ima grenivka negativno vsebnost kalorij - ko se prebavi, se porabi več energije, kot jo telo prejme v zameno.
Dovolj je 1-2 kosov na dan, da pospeši presnovo zaradi visoke vsebnosti vlaknin v njihovi sestavi, in le nekaj zrnatih semen jabolk vsebuje dnevni delež joda in spodbujajo aktivacijo duševne aktivnosti.
Močni presnovni stimulansi zaradi visoke vsebnosti kalcija, ki pogosto postane izhodišče za upočasnitev presnove.
Najbolj priljubljeni so klinčki, cimet, poper in ingver. Poraba jedi z začinskimi začimbami vsaj enkrat na dan razpršuje metabolizem za 10%.
Chili vsebuje snov caasicin, pospešuje presnovne procese.Hrana, začinjena z vročo papriko, pospeši metabolizem za 25%.
Vsebuje mangan, ki je bistven za normalno delovanje večine procesov v telesu.
Po nekaterih podatkih pospešuje presnovo za četrtino.Za to morate piti kozarec vode z 1 čajno žličko kokosovega olja, za pripravo dietnih jedi jih nadomestite z rastlinskim oljem.
Lep jutranji postopek, ki bo pripomogel k pospešitvi presnove za dodatnih 4-5%.
Naravni antioksidant, ki ga mnogi prehranski strokovnjaki vključujejo v prehrano.Regulira raven glukoze v krvi in skozi pektin odpravlja občutek resnosti v želodcu, prav tako znižuje raven holesterola v krvi in nevtralizira škodljive maščobe.
Med drugim sadjem razporedite zaradi visoke koncentracije vitaminov in vlaken, ki sprožijo presnovne procese v telesu.
Pijače
Večina pijač uspešno združuje lastnosti zgoraj navedenih izdelkov za izgubo teže in ima dober okus.Razmislite o receptih za njihovo kuhanje.
V liter vode nalijte 3-5 jabolk in zavrite, nato odstranite iz ognja in spustite 1 palico cimeta (ali 1 žlička v prahu).Pijte dan pred jedjo.
Prevpivo čaja: 1 čajna žlička zelenega čaja pour 300 ml vode pri temperaturi 70-80 stopinj. V kozarec položimo nekaj listov sveže metine in rezino limone, dobro ostružemo z žlico ali malto. Nalijte kozarec čaja in premešajte. Pitje je priporočljivo po jedi. Med dodatnimi učinki - odpravlja občutek teže v želodcu.
Najprej napolnite s praženo korenino ingverja (1/2 skodelice vode 1 žlica naribane rastline). Nato vzemite 2 rezini ananasa, skozi mešalnik in dodajte ingverjevo pijačo. Lahkoten eksotični okus vas bo prijetno presenetil!
V mešanici premešajte kumare, metle ali brokoli in špinačo, ki ste jih vzeli v enakih deležih. Razredčimo z vodo v razmerju 1: 1. Pijte 2-krat na dan (zjutraj in zvečer) za en teden.
Ljudska sredstva: zelišča
Za pospešitev presnove se uporabljajo decoctions teh zelišč:
- koren ginsenga;
- šentjanževka;
- listi brusnic;
- kopriva;
- kamilica.
Za pripravo juhe v kotličku za kuhanje ali termos0,5 skodelic zelišč vlijemo 500 ml vrele vrele vode in vztrajamo od pol ure do dveh. Pred vsakim obrokom popijte 100 ml dnevno.
Vitamini in pripravki
Spodbujanje presnove je lahko zdravilo. Za ta namen se običajno uporabljajo diuretiki, ki odstranjujejo odvečno tekočino iz telesa in pomagajo pospešiti presnovne procese. Poleg tega, uporabite stimulansov, kipospešuje proces razgradnje maščobnih oblog in njihovo preoblikovanje v energijo za fizične in duševne obremenitve.
Hormonska zdravila lahko pomagajo pri spremembi hitrosti presnove s prestrukturiranjem telesa v drug način delovanja.
Teh zdravil ni priporočljivo uporabljati brez predhodnega posvetovanja s svojim zdravnikom, saj lahko negativno vplivajo na srčno-žilni sistem, ki moti hormonski sistem, pri napačni izbiri zdravil.
Med varnimi metodami "iz lekarne" - uporabo vitaminov, na primer:
- Starejši vitamin C krepi imuniteto in aktivira izločanje želodčnega soka, ko hrana vstopi v želodec;
- kompleksi vitaminov skupine B, zlasti vitamini V1 in V6, pospešujejo hitro asimilacijo hrane;
- ribje olje izboljša kakovost prebavnega trakta in je še posebej koristno za ženske, da ohranijo lepoto dojk;
- Folna kislina (B9) pomaga pri čiščenju telesa in ponovnem začetku presnovnih procesov.
Video posnetki: rezultati
Kako razpršiti presnovo po težkih dietah
Po dolgotrajnih prehranskih omejitvah je telo v stresu in nagiba, da odlaga zaloge maščob, da bi bilo pripravljeno za naslednje obdobje lakote. Najprej je treba vzpostaviti pravilen način hranjenja 5-6 krat na dan, vendar postopoma. Torej bo telo razumelo, da so krizne razmere minile in da je možno izvajati procese izmenjave v normalnem načinu.
Poleg tega je treba v prehrano vnesti proizvode, opisane v ustreznem odstavku tega člena.
Vaja
Vsaka fizična aktivnost je naklonjena metabolizmu, saj povzroča bolj aktivno kurjenje razpoložljivih zalog maščobe in porabo energije, nato pa obnavlja zaloge s hitrejšo delitvijo hrane in absorpcijo snovi v kri.
Najučinkovitejše vaje:
Delujejo praktično vse skupine mišic.
Nenehno spreminjanje vrst telesne dejavnosti.
Razvijte več skupin mišic - kvadriceps stegna, mišice hrbta in tudi raztezajo poplitealne tetive.
Kot tudi čepenje deluje na več mišičnih skupin in vam pomaga izboljšati ravnotežje.
To je tudi vaja z več sklepi, ki vključuje veliko mišic telesa.
Najbolj enostavno in dostopno povečanje in krepitev trebušnih mišic, ki poleg tega zmanjšajo količino maščobe in naredi želodec lep in ravno.
Krepi telo, dela kapilare, spodbuja krvni obtok in bogati kri s kisikom. Tek na mestu zahteva 3-5 minut za popolnoma sproščeno stanje.
Kot lahko vidite, ni težko in težko samo razpršiti metabolizem. Če želite to narediti, je dovolj, da v vašo prehrano uvedejo hrano in pijačo, ki pospešujejo presnovo, ne bodite leni, da naredite decoctions iz zelišč in vadite. Želimo vam uspeh in popolno zdravstveno stanje na poti do bolj zdravega načina življenja!
