Zavrnitev kajenja- prostovoljna odločitev. Iz tega je, da je vredno potiskati, ko gre za odpravo slabih navad. Najprej se moramo zavedati: ni mogoče zapreti - zato ni prave želje. Torej, koliko načinov ne obstaja, pomagajo le tistim, ki so resno pripravljeni deliti s cigaretami - brez razmišljanja in takoj. Če ste eden tistih - podajte najboljši nasvet okako prenehati s kajenjem !
Vsebina:
- Psihološke tehnike
- Preberite knjigo
- Nadomestne tehnike \ t
- Sprememba načina življenja
- Medicinska sredstva \ t
Psihološke tehnike
Pridobivanje moči z oporoko
Preprosto nemudoma prenehajte z negovanjem nikotina - to je najučinkovitejša metoda, kljub prepričanju, da se strinjajo kadilci v izjemni kompleksnosti takšnega pristopa. Seveda, nihče ni preklical lesa, ampak ga je preživel zaradi svojega namena za vsakogar, to bi bila želja.
Čim daljši je izraz brez "dopinga", tem lažje se telo znebi vsiljive navade. Prav tako je povsem realno samostojno uravnavati simptome z izkoriščanjem sredstev za izboljšanje pritiska, dela SURFACTOR-intestinalnega trakta itd.
Vendar se je izkazalo, da vsi nimajo dobre volje, čeprav to dejstvo kategorično zanikajo. V tem primeru se morate obrniti na druga sredstva, ki zaradi pomanjkanja prave želje niso dejstva, ki bodo pomagala.
Promovirajte se
Če ne morete takoj prenehati, vendar je resnična želja še vedno tam, zato ni dovolj prepričanja.Morate najti vaše osebne razloge za radikalno rešitev. Potem pa bo morda mogoče takoj pripeljati do nikotina.
Psihologi priporočajo: Vzemite majhen, čist list papirja in na njega napišite bolezni, za katere sumite, da pričakujejo kadilca. Nato pritrdite list papirja na snop in ga vsakič preberite, ko roka doseže cigarete. Čeprav bo rezultat impliciten, pa se bo um na neki ravni začel odzivati.
Stik s skupnostjo
Oseba je socialna in podvržena vplivom drugih. Zato je v času, ko se znebimo slabe navade, treba spremeniti običajno podjetje, ostati bliže tistim, ki ne sedijo na nikotinu.
Koliko živali, ljudje imajo čredni nagon. To je resnično obstoječi psihološki izraz, ki označuje primarno željo, da se odzovemo na druge in se izognemo protislovjem, se držimo splošnega prevladujočega trenda.
Zato je iskanje v bližini kadilca velika priložnost, da ogrozite vašo željo po zdravem načinu življenja. Nasprotno pa je "prava" družba odlična motivacija.
Uporabljajte sebično sebičnost
Cigarete so zakoreninjen stereotip: škodljive so, drage, vendar jih uporabljajo brez razmišljanja, preprosto zato, ker je tako sprejeto. Zakaj ne bi poskusili sami in ne dokazali vsem, da lahko presežete stagnirajoče razmišljanje? Lepo je počutiti se kot močna osebnost, ki zlomi sistem. V tem primeru je vredno zapustiti nikotin vsaj, da bi se pohvalil.
Držite se pozitivnega
To seveda ni mogoče doseči med depresijo zaradi sindroma odpovedi. Toda do časa metanja se morate prilagoditi dobrim mislam. Da, prepovedano je počutiti se kot žrtev in napovedati strašne posledice radikalne odločitve. Ravno nasprotno, v celoti je treba razumeti prihodnost izboljšav in te misli vedno držati v moji glavi.
Podajte osebno mnenje
Vredno je, da se vsakič, ko nekdo vleče cigareto, reče "ne". To ne bo samo pomagalo preživeti brez slabih navad, ampak bo tudi koristno v prihodnosti. Sposobnost trdnega vztrajanja na sebi je dobra stvar, brez katere je težko v življenju.
Preberite knjigo
Obstaja knjiga, ki jo je napisal velik človek - Allen Carr. S pomočjo tega je bilo več kot 2,5 milijona ljudi izgubljenih zaradi kajenja po vsem svetu! (90% jih je prebralo njene lite cigarete). Zelo močna knjiga - priporočamo!
Enostaven način za prenehanje kajenja, Allen Carr - preberite knjigo
Nadomestne tehnike
Prevleka telesa
Čip je, da vzamemo nekoga v usta in roke. Metoda je najbolj učinkovita, vendar jo lahko poskusite. Na primer nosite s seboj ali lizikami in jih vzemite vsakič, ko želite kaditi. Druga možnost je vrtenje jabolka, zdrobitev protistresne krogle in vrnitev majhnih stvari.
Zavezati se kompromisu
Zamisel je nadomestiti običajno količino cigaret. Vsak dan potrebujejo manj in manj, dokler sploh ne doseže enega. Ampak tukaj je vredno poskusiti nekaj radikalnega. Seveda je opustitev ene cigarete lažja kot iz celega paketa.
Uporabite začimbe
Poleg dodajanja dišavnih začimb hrani se lahko dajo na okusen čaj z limono. Pijačo je treba politi v termo in vedno biti priročna, če želite kaditi. To pomeni, da uporabite namesto nikotina.
Spodbujanje
Opozoriti je treba, da je vsak pomemben "datum" opustitve tobaka prijeten za sebe. Lahko je dva dni, teden, dva tedna in tako naprej. Predstavitve morate opraviti glede na vaše želje ali želje. Na primer, kupite nekaj neverjetno okusnega, pojdite na zanimiv dogodek ali se odpravite na dolgo pričakovano izlet.
Oglejte si svoj osebni proračun
Priporočljivo je iskati pozitivne strani pri spreminjanju navad. Dobra rešitev je šteti pretekle stroške kajenja, ugotoviti, koliko denarja prihranite na mesec in si predstavljati, kaj lahko še porabite za ta denar.
Poiščite podobno misleče ljudi
Dobra možnost je, da se podjetju z nekom prepusti nikotin. Glavna stvar je, da ta oseba želi prenehati s kajenjem in tekmovati v tem prizadevanju z vami. Zaželeno je skleniti skupni sporazum z resnimi sankcijami. Najboljše je finančno. In seveda, ne dajajte si nobenih koncesij.
Sprememba načina življenja
Poglej hrano
Mnogi se bojijo, da bodo, ko zavrnejo cigarete, začeli stresati in pridobivati na teži. To ni nerazumno razburjenje - to je zelo verjetno. Da bi se izognili neprijetnim učinkom, morate nadzorovati prehrano v procesu "ločevanja" s tobakom.
Glavna zahteva za živila - \ tsorta, nizka vsebnost kalorij, zmernost in prijeten okus. Prepovedane začimbe so čokolada in žemljice. Sladkor je treba nadomestiti z medom, sladicami - jabolčnim zavitkom, krompirjevim čipsom - stisnjenimi otrobi.
Brez kave ali alkohola - vendar se povezujejo s kajenjem in povzročajo nepremagljivo željo po vrnitvi slabe navade. Bolje jih je zamenjati z izdelki, ki pomagajo pri razbitju:
- zelena;
- peteršilj;
- koper;
- bazilika.
Iz pikantnih zelišč lahko pripravite koktajle in mu dodate različne hranljive zelenjave. Ugotovljeno je, da zelena pušča toksine, ki so nastali zaradi nikotina.
Ohraniti telesno dejavnost
Zasedena in navdušena oseba celo pozabi na hrano, ne pa na cigareto. Priporočljivo je najti nove dogodivščine in v družbi s tovariši, ki se ne kadijo, drsajo ali smučajo, jahajo v naravi. Mimogrede, močan detox učinek je zagotovljena s paro. Druga dobra možnost je, da greste na izlet. Spreminjanje svetlega vtisa odvrača od obsesivnih misli.
Zdravila
Opustitev kajenjase lahko izvede tudi s pomočjo zdravil, tukaj je nekaj nasvetov zdravnika o tem:
Akupunktura
Šteje se, da je dovolj učinkovit. Bistvo postopka je aktiviranje točk v anusu za uničenje "refleksa kadilca". Tak postopek izvajajo le strokovnjaki.
Kodiranje
Ta tehnika je precej razširjena. Temelji na medicinski psihoterapevtski hipnozi, ki se sooča z resničnim strahom pred cigaretami. Ne maram za tobaknekje na podzavestni ravni.
Zdravljenje z drogami
Ta pristop ni najbolj učinkovit, vendar se zelo oglašuje. Najbolj priljubljen izdelek iz dvomljivih izdelkov farmacevtske industrije - anti-nikotinski obliž. On razbremeni fizično odvisnost, vendar očitno ni dovolj, zato je najbolje, da jo kombiniramo z drugimi načini zavrnitve kajenja.
